SOS! Was soll ich essen und was nicht?

Diskutiere SOS! Was soll ich essen und was nicht? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich verzweifel langsam! Hab hier schon viel (fachchinesisch) gelesen, aber weiß zunehmend weniger. Mein Problem: Ich war immer...

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  1. #1 lm-lux, 09.08.2006
    lm-lux

    lm-lux Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich verzweifel langsam! Hab hier schon viel (fachchinesisch) gelesen, aber weiß zunehmend weniger.

    Mein Problem: Ich war immer sehr schlank (aber nicht muskulös), hab dann aufgehört zu rauchen (von 40 auf 0 in einem Tag / seit ca. 10 Monaten) und seit dem wächst mein Bauuch stetig. Ich bin 1,96 m groß und wiege 96 kg (Bauchumfang 107 cm). Außerdem kann ich bald anfangen BH zu tragen. Ich hantel 2-3 mal die Woche und fange jetzt wieder an regelmäßig Fahrrad zu fahren. Ich möchte meinen Bauch (= Faß) gegen ein Six-Pak tauschen. Wie geh ich vor. Ich nutze schon Proteindrinks und habe versucht mich zum Thema Ernährung schlau zu machen, aber komm in dem Punkt mit all den Beiträgen und Berichten hier trotzdem nicht weiter. Wer kann mir ein paar efektive Tips zur Ernährung geben eh ich ein Hefeklos werde!? Mein KCAL Bedarf liegt bei 3010. Wie soll ich den bei dem was ich über Tag esse immer den KCAL Wert herausbekommen? Hab ja nicht immer ne Waage in der Tasche!
     

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  3. #2 Muscat Coach, 09.08.2006
    Muscat Coach

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    Um es ganz einfach zu halten

    Schreib dir einmal auf was du so ueber 3 Tage lang zu dir nimmst mit ungefaehrer Menge und Tageszeit.
    Dann reduzierst du relativ vorsichtig die Menge (du wirst schon nicht umkippen). Dabei eher Fette meiden und schnelle Kohlehydrate. Insgesamt nicht so suess und Fett also.
    Nach moeglichkeit gegen Abend nicht mehr so viel zu sich nehmen.

    Da koennte man jetzt noch ne ganze Menge anderer Sachen nennen aber ich habe leider zu wenig Angaben und ausserdem nicht die Zeit. Nen kompletten Plan aufzustellen. Aber in der Regel hast du auch so Erfolg
     
  4. #3 Pocke2001, 09.08.2006
    Pocke2001

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