Spät am Abend noch essen?

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  1. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich trainier zur Zeit im 20 wdh. Bereich und Ziel ist primär KFA-Reduktion vor Muskelaufbau.

    Wenn ich jetzt ne Stunde – 1 ½ trainier und danach noch Cardio mach um Fett zu verbrennen, kann ich teilweise erst um 21:00 / 21:30 Uhr Essen.

    Ich ess dann zwar „nur“ noch Gemüse / Fleisch / Eiweiß, keine KH, aber sollt ich so spät grundsätzlich überhaupt noch essen?

    Gruß,

    Alex
     
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  3. #2 timo000, 04.06.2009
    timo000

    timo000 Erfahrener Benutzer

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    am besten ist es wenn du sowas wie quark, Thunfisch oder Fleisch(Pute) ist.
    damit dein körper in der nacht bestens mit Eiweiß versorgt ist.

    wie du schon sagst am besten abends keine KH mehr sonder übeqwiegend Eiweiß.

    Trotzdem solltest du nachdem training 0,7g - 1,0g Kh pro Kg Körpergewicht
    zu dir nehmen, damit dien körper sein speicher wieder auffüllt.

    Kurzfassung:

    Direkt nachdem Training 0,7g KH pro KG Körpergewicht

    1Stunde Später Quark oder ähnliches mit viel Eiweiß


    Gruß timo
     
  4. #3 James Ryan, 04.06.2009
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Diesen Mythos hatten wir zwar schon 1000 mal, aber hier nochmal ein Kommentar dazu:

    Spätes Essen macht nicht unbedingt dick, es kommt letztendlich auf die Gesamtanzahl der Kalorien an, die du am Tag zu dir nimmst.

    Meiner Meinung nach ist es außerdem, sofern Hypertrohpie dein Ziel ist, sionnvoll vor dem Schlafen noch mal ne Ladung Proteine zu tanken, um einen katabolen Zustand zumindest einzudämmen.

    Empfehlung: Magerquark. Vorteil ist ein hoher Proteingehalt, der zum Großteil aus Casein besteht und deinen Muskeln für die nächsten 4 Stunden eine stätige Versorgung von Eiweißen bereitstellt.
     
  5. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    danke für Eure Antwort. Ich ess halt praktisch mittags ca. um 13:00 uhr die letzte "richtige" Mahlzeit, dann nur noch einen Apfel + EW-Shake vorm Training und ein Shake nach dem Training.

    Wenn ich jetzt "nur" noch Quark nachm Training esse, ist das halt ne ziemlich lange Zeit ohne was richtiges bis zum nächsten Frühstück, das war der Hintergedanke.

    Evtl. drück ich mir direkt nachm Training Reiswaffeln rein, dann hab ich die KH und danach nur noch weißes Fleisch mit Gemüse oder eben Quark / Hüttenkäse.

    Gruß,

    Alex
     
  6. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Pass da mit den Kh am Abend auf. Abends macht man nix mehr, da wird die Energie der Kh nich mehr gebraucht und lagert sich dann einfach als Fettgewebe in der Nacht ab.
     
  7. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Eine - so pauschal formuliert - falsche Aussage hätte ich von dir eigentlich nicht erwartet...

    Bitte formuliere es nochmal anders, so kann man das nicht stehen lassen ;)
     
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  9. Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    die KH´s nach dem Training sind zum Auffüllen der Glykogenspeicher in den Muskeln. Man liest, dass der Körper sonst Eiweiß verbrauchen müsste um diese zu füllen. Und da das relativ schnell geht, solltest du idealerweiße Traubenzucker zu dir nehmen, der ja bekanntlich am schnellsten ins Blut geht.
    lg
    Hage
     
  10. justy

    justy Erfahrener Benutzer

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    Hau dir nachem training einfach ne Banane rein, was besseres kannst du nicht machen, am besten nochn protein shake dazu und stündchen später Quark oder Fleisch, hat dein Körper alles was er braucht über Nacht ;)
     
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