Spannung vs. Entspannung (Bizeps unc co.)

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  1. #1 Jamiro, 29.07.2010
    Jamiro

    Jamiro Neuer Benutzer

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    Hi Leute!

    Habe bis heute mein Bizepstraining mit Hanteln immer so durchgeführt, dass der Muskel während des Satzes angespannt bleibt. Heute hab ich bei jeder Wiederholung den Muskel entspannt (Hantel kurz hängen lassen) und dann wieder hochgezogen, was um einiges anstrengender war.

    Jetzt meine Frage: Was würdet ihr empfehlen? Spannung aufrecht halten oder immer entspannen?

    Mir gehts hier in erster Linie darum, dass ich eine saubere Technik entwickle und keine gesundheitlichen Schäden davontrage, wenn ich das mache! Vom Gefühl her würd mir die "Entspannungsmethode" mehr bringen .... was meint ihr?

    UND: Wie sieht diese Methode mit anderen Muskeln aus? Trizeps, Lat ...?

    lg Jamiro
     

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  3. #2 katJeS, 30.07.2010
    katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    alles was mit "kleinen" gelenken zutun hat würde ich auf jedenfall unter spannung halten, da durch ständiges entspannen wobei ja ein gewicht in der hand gehalten wird, das gelenk "auseinander gezogen" wird. bei den bizepscurls wäre es also der unterarm knochen der aus der elle gezogen wird (natürlich erst bei entsprechend hohen gewichten) ausserdem ist eine ständige konzentrische phase für den muskel sicherlich anstrengender.

    lg

    björn
     
  4. #3 Figurtrainer, 12.08.2010
    Figurtrainer

    Figurtrainer Neuer Benutzer

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    zwischendurch entspannen hat den vorteil, dass du höhere lasten bewegen kannst. und das ist wichtig für zuwächse. als beginner sollte man nach möglichkeit so arbeiten. das gilt auch für andere übungen.

    stets angespannt zu bleiben ist als neuer reiz hin und wieder durchaus sinnvoll. allerdings würde ich hier die grundübungen bei mehrgelenkigen übungen (bankdrücken, kniebeugen) eher weniger damit konfrontieren als eingelenkige übungen wie bizepscurls.
     
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