Split Plan so in Ordnung für Muskelaufbau?

Hey

Habe grade als Fußballer off-season und hab meinen Plan zu nem Split geändert (vorher GK-Plan), weil ich jetzt mehr zeit wieder habe um ins gym zugehen. Plan sieht wie folgt aus.

Tag 1: Montag – Unterkörper (Kraft + Hypertrophie)
Warm-Up (5 Minuten): 10 Kniebeugen (Bodyweight) 10 Ausfallschritte (pro Bein) Dynamische Hüftmobilisation und Beinschwingen
Training (~60 Minuten):
Kniebeuge (Kraft): 4 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3–5 Minuten. (~15 Min)
Rumänisches Kreuzheben (Kraft): 3 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten. (~10 Min)
Gehende Ausfallschritte (Hypertrophie): 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen pro Bein, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min) Beinpresse (Hypertrophie): 3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min)
Wadenheben (Hypertrophie): 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~5 Min)
Cool-Down (5 Minuten): Quadrizeps-Dehnung, Pigeon Pose, Vorbeuge (Hamstrings)

Tag 2: Dienstag – Oberkörper Push (Kraft + Hypertrophie)
Warm-Up (5 Minuten): Schulterkreisen, Band Pull-Aparts, leichte Liegestütze
Training (~60 Minuten): Bankdrücken (Kraft): 4 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3–5 Minuten. (~15 Min) Überkopfdrücken (Kraft): 3 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten. (~10 Min)
Schrägbankdrücken (Hypertrophie): 3 Sätze × 8–12 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min)
Seitheben (Hypertrophie): 3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~10 Min)
Trizeps-Dips (Hypertrophie): 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, Pause 1–1,5 Minuten. (~5 Min)
Cool-Down (5 Minuten): Schulter- und Brustdehnungen

Tag 3: Mittwoch – Aktive Erholung oder Technik/Läufe
Option 1 (Technik): Dribbling, Passübungen oder Schusstraining für 30–60 Minuten.
Option 2 (Laufen): 5–10 km lockeres Joggen ODER 8 × 30-sek. Bergsprints mit 90-sek. Pause.

Tag 4: Donnerstag – Unterkörper (Variation: Kraft + Hypertrophie)
Warm-Up (5 Minuten): Kniebeugen (Bodyweight), Seitliche Ausfallschritte, Hamstring-Stretch
Training (~60 Minuten):
Konventionelles Kreuzheben (Kraft): 4 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3–5 Minuten. (~15 Min)
Frontkniebeuge (Kraft): 3 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten. (~10 Min)
Bulgarian Split (Hypertrophie): 3 Sätze × 8–12 Wiederholungen pro Bein, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min) Beinbeuger (Hypertrophie): 3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min)
Sitzendes Wadenheben (Hypertrophie): 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~5 Min)
Cool-Down (5 Minuten): Hamstring- und Glute-Stretch

Tag 5: Freitag – Oberkörper Pull (Kraft + Hypertrophie)
Warm-Up (5 Minuten): Band Pull-Aparts, Scapular Pull-Ups, leichte Rudern mit Kurzhanteln
Training (~60 Minuten):
Klimmzüge (mit Gewicht, Kraft): 4 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3–5 Minuten. (~15 Min)
Langhantelrudern (Kraft): 3 Sätze × 5 Wiederholungen, Pause 3 Minuten. (~10 Min)
Sitzendes Kabelrudern (Hypertrophie): 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min)
Face Pulls (Hypertrophie): 3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~10 Min)
Bizeps-Curls mit Langhantel (Hypertrophie): 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~5 Min)
Cool-Down (5 Minuten): Latzug-Stretch, Nacken-Dehnung, Bizeps-Stretch

Tag 6: Samstag – Optionale Hypertrophie (Ganzkörper)
Warm-Up (5 Minuten): Dynamische Ganzkörpermobilisation
Training (~60 Minuten): Schrägbankdrücken: 3 Sätze × 8–12 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min) Klimmzüge (Bodyweight oder mit Gewicht): 3 Sätze × 8–12 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min) Beinpresse: 3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, Pause 1,5 Minuten. (~10 Min)
Überkopf-Kurzhanteldrücken: 3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~10 Min)
Hängendes Beinheben: 3 Sätze × 15–20 Wiederholungen, Pause 1 Minute. (~5 Min)
Cool-Down (5 Minuten): Ganzkörperdehnungen (Beine, Brust, Rücken)

Tag 7: Sonntag – Erholung Optionen: Yoga, Stretching oder ein leichter Spaziergang.