Split-Trainingsplan - Kritik gewünscht!

Diskutiere Split-Trainingsplan - Kritik gewünscht! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe Leute, Ich und ein Kollege haben uns zusammengesetzt, um zusammen einen Trainingsplan durchzuziehen. Ich persönlich habe...

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  1. #1 gainlikeaboss, 19.06.2014
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    Hallo liebe Leute,
    Ich und ein Kollege haben uns zusammengesetzt, um zusammen einen Trainingsplan durchzuziehen. Ich persönlich habe Leistungs-Sport Handball betrieben, was ich jetzt wegen des Studiums jedoch aufgeben muss, und bin daher mit Krafttraining vertraut. Es war jedoch nie so im Vordergrund, als dass ich 4x die Woche wirklich Krafttraining betrieben hätte. Mein Kollege hingegen ist seit 3 Jahren im Fitnessstudio, hat es aber nie so ehrgeizig verfolgt und will dies mit mir aber ändern.
    Unser Trainingsstatus ist nicht der eines Anfängers, doch ist er noch deutlich ausbaufähig. Unser Ziel ist es zunächst, Muskelmasse aufzubauen.
    Ich werde euch im Folgendem meinen Trainingsplan präsentieren, und würde mich freuen, wenn ihr uns Verbesserungsvorschläge geben könnten, sofern ihr welche habt.

    Montag: Brust/Trizeps/Bauch/Nacken
    1. Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh
    2. Schrägbank Brust Langhantel Frei 3 Sätze 10 Wdh
    3. Butterfly 3 Sätze 10 Wdh
    4. Trizeps Seil Turm 3 Sätze 10 Wdh
    5. Crunches mit Gewichtsschreibe 3 Sätze 10 Wdh
    6. Seitliche Bauchmuskeln Negativbank 3 Sätze 10 Wdh
    7. Trizepsmaschine 3 Sätze 10 Wdh
    8. Bauch Beine Anziehen (untere Bauchmuskeln) 3 Sätze 10-25 Wdh (je nach Kraft)

    Dienstag: Lats/Bizeps/Schultern/unterer Rücken
    1.Klimmzüge Obergriff 3 Sätze 10 Wdh
    2. Lats-Zug Dreieck (Untergriff) 3 Sätze 10 Wdh
    3. Schulterpresse Kurzhanteln Frei 3 Sätze 10 Wdh
    4. Schultergürtel ziehen 3 Sätze 10 Wdh
    5. Bizeps Maschine Handgelenke waagerecht 3 Sätze 10 Wdh H
    6. Unterer Rücken Negativbank mit Gewichtsscheibe 3 Sätze 10 Wdh
    7. Bizeps Kurzhantel frei
    8. Nackenmuskulatur Kurzhantel frei Hangelenke senkrecht 3 Sätze 10 Wdh

    Mittwoch: Joggen/Wasserball spielen/Cardio

    Donnerstag: Brust/Trizeps/Bauch/Nacken (wie Montag)

    Freitag: Lats/Bizeps/Schultern/unterer Rücken

    Samstag/Sonntag: Rest-Day

    EDIT: Wir lassen Beine bewusst aus, da wir diese lieber über Ausdauersport (Joggen, Radfahren,..) trainieren.
    Ernährung sieht in etwa so aus:
    Morgens: Kohlenhydrate: Haferflocken mit Früchten in Milch/Quark/Joghurt, Brot mit Erdnussbutter, o.ä.

    Mittag: Kohlenhydrate/Proteine/Fette: Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Fleisch (vorwiegend Geflügel)/Fisch/Ei o.ä.

    Abends: Proteine/Kohlenhydrate: Brot, Ei, Suppen, Nudeln, Fleisch

    vorm Schlafen: Magerquark mit Früchten


    Ich wünsche mir gerne Verbesserungstips=)
    gz. gainlikeaboss
     

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  3. #2 Irok89, 19.06.2014
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    Der Plan wird zwar auch erfolge bringen...
    Allerdings habt ihr mit nem gk Plan 3-4x die Woche mehr erfolg...

    Und Beine durch cardio trainieren, dass vergiss mal ganz schnell...
    Beine brauchen nen etwas stärkeren reiz als bisle joggen oder Rad fahren...

    Lg irok
     
  4. #3 Geextah, 19.06.2014
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    Dann hast du keinen Trainingsplan.
     
  5. #4 SandorThae, 23.06.2014
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    Finde ich auch immer am besten, wenn zum Beispiel Fußballer sagen: wozu denn beine trainieren? Ich spiele doch Fußball....
    Iiiis klar Jungs...!
     
  6. #5 Andreas Köpping, 24.06.2014
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    Ich stimmt deine Aussage zwar zu, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen das man beim Sport wie Fußball oder Handball auch gut die Beinmuskelatur aufbaut.
    Ich habe 4 Jahre lang Handball gespielt und meine Waden sind fast dicker als meine Oberschenkel:)
    Ich mache jetzt seit 6 Monaten auch Beintraining mit und merke das meine Beine, Waden ausgenommen, nicht so gut trainiert waren durch den handballsport.
    Beim Wadentraining kann ich an der Maschiene locker über 10 Kilo drücken aber bei den Kniebeugen kann ich grade mal 2 x 15er Schreiben drauf packen, das Defizit muss ich jetzt ausgleichen.
    Also merkt euch "Wer die Beine nicht ehrt ist den Bizeps nicht wert"
     
  7. #6 Irok89, 24.06.2014
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    Natürlich baut man beim Fußball etc auch auf...
    Aber nie so schnell und so viel wie mit nem vernünftigen beim Training...
     
  8. #7 Ndemi, 24.06.2014
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    Ohne Beintraining, wächst der Restkörper viel langsamer. Ohne Bein Training hat das weniger Sinn...
     
  9. #8 Chirsten, 30.06.2014
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    In wie fern hängt den das Training der Beine beispielsweise mit dem Training des Oberkörpers zusammen?
     
  10. #9 Irok89, 30.06.2014
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    Durch bein Training werden enorm viele Hormone ausgeschüttet...
    Die dir eben beim Aufbau des Oberkörpers zu gute kommen...
     
  11. #10 Chirsten, 30.06.2014
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    Achso du meinst wie Wachstumshormone die dabei ausgeschüttet werden.
    Habe jetzt gedacht das irgendeine Beinübung auch die Oberkörper mit beansprucht.

    Ich hab gelesen umso größer der Muskel umso mehr Wachstumshormone werden freigesetzt, was bei den Beinen natürlich optimal ist, haste recht.
     
  12. #11 Irok89, 30.06.2014
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    Naja bei Kniebeugen und auch Kreuzheben werden natürlich nicht nur die Beine beansprucht...
    Das geht schon auf fast den gesamten Körper...
    <- hauptsächlich den Rumpf...

    Was dann auch noch nebenbei mit trainiert wird...
     
  13. #12 Geextah, 30.06.2014
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    Genau, desto größer der Muskel bzw. desto mehr Muskeln auf einmal beansprucht werden, desto mehr Wachstumshormone werden ausgeschüttet. Ergo mehr Massezuwachs an Muskelmasse.

    Und wenn das dann in einem Zeitfenster von 45 - 60 Minuten geschieht, hat man halt die perfekte Dosis an Hormonen für einen geregelten Wachstum.
     
  14. #13 Sharif, 30.06.2014
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    Auf YouTube wurde auch schon mal erwähnt, dass die Hormonausschüttung kaum was ausmacht.
    Beintraining gut für den Oberkörper? - YouTube

    Auch sollte man nicht gleich jeden verteufeln, der keine Beine trainiert.
    Jedes Training (bei richtig ausgeführte Übungen) ist besser als gar kein Training.
     

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  16. #14 Geextah, 01.07.2014
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    Na ja "kaum was ausmacht" würde ich nicht behaupten.
    Die vermehrte Ausschüttung von Hormonen ist schon vorhanden und sie scheint ja den Rest des Körpers zu unterstützen.

    Mal ganz abgesehen davon, sehen Discopumper ziemlich lächerlich mit ihren Storchenbeinen aus...
     
  17. #15 Irok89, 01.07.2014
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    Also ich persönlich konnte vor zwei Jahren feststellen, dass sich mein Körper signifikant verändert hat, nachdem ich Kreuzheben und Kniebeugen in mein Training integriert hab...

    Ich erinner mich gern an ein Zitat, dass ich letztens mal gelesen hab...
    "Hast du mal jemanden gesehen, der 150kg beugt und dünne arme hat..."

    In diesem Sinne...
    Gute Nacht ;)
     
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