Sporty statt Mordy :D

Hi,

möchte dann auch ma mein weiteren "Erfolge" und Abläufe in Form eines Tagebuchs posten. Mein Ziel ist ein fiter, muskolöser Körper. Auf gut Deutsch die "Men´s Health" Figur. Angefangen hab ich im Januar.

Mittwoch 13.06.2007

07:40 Uhr:- 250 gr Magerquark + Pfirsisch+Banane+Schuss O-Saft
- Whey Shake (30g/300ml 1,5 % Milch)

ca: 10:00 Uhr: - n Apfel zwischendurch

12:00 Uhr: Da heute kein Krafttraining ansteht KH-armes essen.
- 7 Eier ( 1 Eigelb - 7 Eiklar) + 1 Tomate + Pilze + 3 Pepperoni
- 1 Glas O-Saftschorle


16:00 Uhr: - ne Packung Putenfiletstreifen 200g (Ich lieb die Dinger)

16:15 Uhr - 17:00/17:15 Uhr: Joggen aufm Laufband + Fahrrad fahren

18:00 Uhr - 20:00 Uhr: - Fußball mitn paar Kumpels

21:30 Uhr: - Großer Tomatensalat mit Essig, Maggi und Frischkäse (0,8%)

22:30 Uhr: - Ab in die Heia ^^

Uhrzeiten können etwas schwanken

 

Hmm ja ich denke schon das der Kalorienbedarf stimmt. Weil ich von den Portionen her doch mächtig reinhaue Zumal ich nur noch den Rest vom Juni und vielleicht den Juli über noch Masse aufbauen möchte. Dann mach ich mich ans definieren. werd dann einfach die Portionen runterschrauben und dann auf die Kalorien mehr achten.

 

So nun zum heutigen Tagesablauf ^^ Bin zwar immernoch im Eimer von den 3 h Ausdauersport aber naja bis heute mittag is noch Zeit.

Donnerstag, 14.06.2007

Frühstück 8:00 Uhr: Mal was neues ausprobiert. Die 30 g Eiweiß fürn Shake
mit nem Schuss Milch ner Banane und nem Pfirsisch in
den Mixer mti 250 g Magerquark vermischt und ab in
die hohle Birne. Schmeckt echt lecker und stopft gut

Mittagsessen 12:00 Uhr: N Teller voll Rigatoni ohne alles ^^ .

Zwischendurch evtl. ne Dose Thunfisch "Natur"

15:30 Uhr: 4 Tabeltten Krealkalyn mit schön viel Wasser runtergespült

16:00 Uhr: It´s partytime ^^ ne Training:

Rücken/Schultern/Trizeps
3 x Klimmzüge zum Warmmachen
3 x Latziehen in den Nacken
3 x Latziehen zur Brust
3 x Rudern

3 x Schulterdrücken
3 x Schulterziehen
3 x Schruggs

3 x Trizepsdrücken
3 x Unbekannter Name der Übung ^^

So dann gibs direkt nachem Training ne Tablette Dextrose Energy und
aufm Heimweg pfeiff ich mir gemütlich meinen Whey-Shake rein.

Abendessen: 18:30 Uhr: Putenbratwürste (zubereitet mit Rapsöl) mit
ner halebn Dose Mais.

Zwischendurch ma nen Apfel oder anderes Obst.

Eiweiß für die Nacht 21:45 Uhr: Tomatensalat mit nem Pot 200 g Frischkäse
0,8 % fett versteht sich ^^

 

Jo werd ich ma ausprobieren. Also die Übung die ich meine... man liegt auf der Bank. Ne langhantel im engengriff und lässt die hantel bis vor die stirn und rückt eben nur mit dem unterarm die hantel hoch geht das eher klar?

Sag ma kann ich mir nachem training Dextroenergy reinpfeiffen? Ist ja kurzes KH oder?

 

New Day New Luck

Freitag 15.06.2007

7:00 Uhr: Whey Shake (30g/300ml Milch)

Frühstück 8:00 Uhr: 250g Magerquark + 50-100ml Milch + Pfirsisch + Banane

Zwischendurch n Apfel als Vitamngeber

Mittagessen: n Teller voll Spaghetti (natürlich ohne alles )

Zwischendurch ne Dose "natur" Thunfisch

ca 14:30 Uhr: 4 Tabletten KreAlkalyn

15:30 Uhr: It´s again Partytime

Brust/Bauch/Bizeps

3x Schrägbankdrücken (Obere Muskelfaser)
3x Negativbankdrücken (Untere Muskelfaser)
3x Neutral Bankdrücken im enggriff (Innere Brust)
3x Neutral bankdrücken (Äußere Brust)

3x Crunches
3x Beinhochziehen

3x Konzentrationscurl
3x Kabelziehen

Joa das wärs dann auch wieder mitem Training, danach direkt ne Tablette Dextroenergy, und auf der Heimfahrt gemütlich nen Wheyshake

17:00 Uhr: 3 Seelachsfiletscheiben mit ner halben Dose Erbsen mit nem klecks Tomatensoße

Zwischendurch bissel Obst

Bin dann wahrscheinlich auf nem Weinfest (werde NICHTS trinken ) und je nachdem wann ich heim komme, mir noch meinen TomatenFrischkäseSalat reinpfeifen und dann in die Heia.

 

Jo ich find die auch echt Klasse die Übung. Die regt den Trizeps super an und man merkt richtig das es was bringt. Und das mit dem Obst :S zu jeder gesunden und guten Ernährung gehören Obst und Gemüse dazu sind sogar ein Muss für Eiweiß etc. Da die Vitamine sehr wichtig für den Stoffwechsel, Eiweßtransport etc. zuständig sind

 

So und für heute

Samstag 16.06.2007

Frühstück 9:00 Uhr: Brezel + 200g Hähnchenfiletscheiben+ WheyShake

Mittagsessen 13:00 Uhr: 8 Rühreier (8 eiklar + 1 eigelb) + 1 1/2 tomaten+ pilze+pepperoni

Als Dessert einen Apfel

14:15 Uhr: Ausdauer Training in Form von 40 min Laufband+ 10 min Fahrrad + 5-10 min Ruderzugmaschine

Nach dem Training einen Banane und nen Whey Shake

ca 18 Uhr Abendessen: Putenbrustschnitzel natur mit ner portion Mais

Zwischendurch ne Dose Thunfisch

ca 22:00 Uhr: Tomatensalat ( 3 Tomaten) + 1 Schale Frischkäse 0,8 Fett

Und evtl nochma nen Apfel als kleiner Snack

 

So rockcitiziens jetzt gehts weiter

Btw. gestern abend gabs hähnchenspieße mit zwiebeln und paprika und ne dose mais und erbsen

Sonntag 17.06.2007

Frühstück 11:00 Uhr: Scheiben Bort mit Wurst und ne Banane

Mittagessen 12:30 Uhr ca. ne Portion Nudeln ohne alles vorher noch 4 Tabletten Krealkalyn

ca 14:00 Uhr- 14:30 Uhr: Training

Rücken/Schultern/Trizeps

3x Kruezheben
3x Latziehen Nacken
3x T-Bar Rudern
3x Rudern

3x Schulterdrücken
3x Seitheben
evtl. 2x Schruggs

3x Trizepsdrücken
3x "Headcrusher"

So dann dürfte so 16:00 Uhr sein und erst ma ne Tablette Dextroenergy und mein Whey Shake

Danach geh ich vielleicht noch bissel Fußball spielen aber gemütlich

17:30 Uhr Abendessen Putenbratwürste mit Broccoli und Rosenkohl

Zwischendurch ne Dose Thunfisch als Snack

21:30 Uhr Mein alles geliebter Tomatensalat mit Frischkäse

 

So neue Woche neues Glück

Montag 18.06.2007

Frühstück 7:30 Uhr: -200g Magerquark
-Banane
-Gekochtes Ei
-400ml Milch
-30g Whey Eiweiß
_______________

[600 kcal]

Zwischendurch n Apfel [70 kcal]

Mittagessen 12:00 Uhr: Teller voll Nudeln ohne alles [700kcal]

15:30 Uhr 4 Tabletten KreAlkalyn

16:00 Uhr Partytime

Brust/Bauch/Bizeps

3x Crunches

3x Bankdrücken Schräg
3x Bankdrücken Eng Neutral
3x Bankdrücken Negativ
3x Fliegende

3x Konzentrationscurl
3x Armbeugen am Hohen Block

3x Situps
3x Seitliches Beugen

Nachem Training ne Tablette Dextro Energy und aufm Heimweg n Whey Shake [250 kcal]

Abendessen 19:00 Uhr: Wird noch ergänzt Wahrscheinlich Fisch mit Gemüse [700 kcal]

Zwischendurch n Apfel [70 kcal]

Eiweiß für die Nacht 22:00 Uhr: Tomatensalat + Frischkäse [400 kcal]

Kcal Gesamt: 2790 kcal :S ich muss irgendwo noch was einbauen, weil mir fehlen immernoch 300 kcal als Überschuss -.-

Btw. ich kauf mir heute nen Boxsack um den bissel zu vermöbeln. Kennt jemand gute Übungen wie man mit so nem Teil sinnvoll trainieren kann?

 

Weiter gehts

Dienstag 19.06.2007

Fühl mich heute morgen voll müde und schlapp :S Naja wird sich hoffentlich bis heute nachmittag ändern das ich laufen gehen kann.

Frühstück: Mein Eiweiß ist leer muss neues kaufen. Trotzdem gibs
-300g Magerquark
-Pfirsisch
-Banane
-Gekochtes Ei
-2Tabletten Krealkalyn

Zwischendurch ma wieder nen Apfel.

Mittagessen: 8 Eier wie immer 8 Eiklar und 1 Eigelb mit Tomate, Pilze und Pepperoni klein gehackt und zu Rührei verarbeitet. Dazu gibs ne halbe Dose Erbsen.

So mittags wird dann gepowert. 1 h Ausdauertraining in Form von 30 min Laufband, 10 min Liegefahrrad, 10 min Fahrrad, 5-10 min Rudermaschine

Abends wird daheim ausgemistet und aufgeräumt. Werd dann zwischendurch mir nen Boxsack kaufen. 80 € das Gesamte Paket mit Handschuhen und Wandhalterung ^^

Zwischenzeitlich pfeiff ich mir ma wieder Putenstreifen ne Packung rein

Abendessen: 2 Putenbrust mit ordentlich Gemüse und die anderen 2 Kapseln Krealkalyn

Eiweißlader: Tomatensalat mit Frischkäse

 

Gestern hat das CardioTraining gut geklappt, nur bei 32° hab ich geschwitzt wien Schwein. Naja und heute läuft folgendes

Mittwoch 20.06.2007

Heute morgen hat ich übelsten Kohldampf deswegen erst ma um den Magen bissel was zu geben n Vollkornbrot mit Hähnchenfiletscheiben
ausserdem sind gestern meine Aminos gekommen. Also heute morgen
erst ma 5 Tabletten Aminopur 600 reingepfiffen.

Frühstück 07:30 Uhr: 200g Magerquark
Banane
Kiwi
Schuss Milch
2 Scheiben Vollkornbrot mit Hähnchenfiletscheiben

Zwischendurch hau ich mir nen Apfel rein

Mittagessen 12:00 Uhr: Portion Nudeln ohne alles
kleiner gemischter Salat

15:30 Uhr: 4 Kapseln Krealkalyn
16:00 Uhr: Ne Banane als KHlader

16:15 Uhr: PARTYTIME

Rücken/Schultern/Trizeps

3x T-Bar Rudern
3x Latziehen Nacken
3x Brustziehen
3x Kreuzheben

3x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Schruggs

3x Trizepsdrücken
3x Headcrusher

Danach gibs erst ma wieder ne Dextrose Tablette und 5 Tabletten Aminos

Gegen 18:00 Uhr wird wieder Fußball gespielt. ca bis 20:00 Uhr.
Dann gibs erst ma n schönen Fisch mit Gemüse und nem Tomatensalat mit Frischkäse.

Ne Frage nebenbei. Ist es sinnvoll Eiweißshakes UND Aminos zu nehmen? Oder sollte ich bei einem von beiden bleiben? Weil mein Eiweiß is im moment eh leer und ich hab Aminos für 4 Monate jetzt da. ^^

 

Mooooorgen

Donnerstag 21.06.2007

Frühstück 07:30 Uhr: - Apfel
- 300 g Magerquark
- Schuss Milch
- Banane
- 5 x Aminotablette

Mittagessen 12:00 Uhr: - Teller voll Nudeln ohne alles
- kleiner Salat

Zwischendurch ne Banane

Um halb 4 gibs Krealkalyn und um 16:15 Uhr wird gepumpt ^^

Brust/Bauch/Bizeps

3x Situps Negativ

3x Bankdrücken Negativ
3x Bankdrücken Schräg
3x Bankdrücken Neutral Eng
3x Fliegende

3x Konzentrationscurl
3x Armbeuge am hohen Block

3x Crunches
3x Seitbeugen

Nachem Training 1 Tablette Dextrose & 5 Tabletten Aminos

Ca 19:00 Uhr 2 Putenbrustfilets gegrillt mit 1 Dose Erbsen

Hab mir endlich nen Boxsack zugelegt und vermöbel den noch etwas

22:00 Uhr gibs nochn kleinen Tomatensalat mit Frischkäse und 5 Tabletten Aminos

 

Endlich Wochenende

Freitag 22.06.2007

Frühstück 07:30 Uhr: -2 Vollkornbrote mit Hähnchenbrust
-250g Magerquark mit Milch und Banane
-300 ml Wheyshake
-5x Amino + 2x Krealkalyn

Zwischendurch n Apfel

Mittagessen 12:00 Uhr: -8 Eier (8 Eiklar + 1 Eigelb) mit Tomaten
Pepperoni und Pilzen
-großer Salat

Zwischendurch n Banänche ^^

Sport 16:00 Uhr: - 35 min Laufband
- 10 min Sitzfahrrad
- 15 min Crosstrainer (zum angewöhnen für Defiphase)
- 10 min Fahrrad (Liege)

Nachem Training 5 x Amino + 1 x Dextrose

Abendessen 19:00 Uhr: 1 Dose Erbsen + 2 Schweinesteak + 300 ml Wheyshake

Zwischendurch ma ne Dose Thunfisch + 5 x Amino

Mitternachtssnack: Tomatensalat + Frischkäse