Sprinttraining, was ist sinnvoll?

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  1. #1 Hage, 01.09.2010
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    da ich vor habe, bald mit Football anzufangen, und dort kurze schnelle Sprints wichtig sind, will ich in diese Richtung trainieren.

    1. Zum einen will ich Hügelsprints machen. Hierbei mach ich relativ kurze Wege (30-40 Meter) und lange Pausen zwischen den Sprints.
    Jetzt die erste Frage: Macht es Sinn, sowas 3 mal die Woche zu machen oder ist mehr als 2 mal Kontraproduktiv?

    2. Da ich sowieso schon Krafttraining mache, und weiß, dass Beintraining - insbesondere Kniebeugen - die Sprintfähigkeit verbessern können, würde ich das gerne richtung Sprints optimieren. Wäre es am sinnvollsten richtung Schnellkraft zu gehen(gesprungene Kniebeugen?), oder sollte ich lieber normale Kniebeugen im niedrigen Wdh. bereich machen um die Kraft in den Beinen zu fördern, die ich ja zB bei Tackles auch gut brauchen kann.

    vielen dank schon mal für eure Bemühungen.

    lg
    Hage
     

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  3. #2 Nixo, 01.09.2010
    Nixo

    Nixo Benutzer

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    Hey Hage,

    also da du vor hast dich in Richtung Schnelligkeit zu entwickeln, kann ich dir plyometrisches Krafttraining empfehlen.

    Kurze schnelle Sprints, Hügelläufe, Steigerungsläufe - alles schön und gut und stellen die Basis.

    Um an die Leistungsspitzen zu kommen - Niedersprünge o.ä., sprich plyometrisch, wie du ja schon mit deinen "gesprungenen Kniebeugen" angesprochen hast.

    Zu dem Volumen pro Woche kann ich leider nichts sagen.

    Lg
     
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