Sprungkraft / Sprunghöhe ... how to?!

Diskutiere Sprungkraft / Sprunghöhe ... how to?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; So dann hab ich mal noch ne etwas speziellere Frage: Hab ja Basketball gespielt und wollte das irgendwie gerne wieder anfangen. mit 184 bin ich...

  1. #1 aLexXx`, 31.03.2009
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    So dann hab ich mal noch ne etwas speziellere Frage:
    Hab ja Basketball gespielt und wollte das irgendwie gerne wieder anfangen. mit 184 bin ich jetzt auch nicht so klein dass ich keinen dunk schaffen könnte.
    aber irgendwie fehlt mir da die sprungkraft um genug höhe zu erreichen (evtl liegts auch stark an meinem absprung -> beidbeinig geht viel besser).

    hat jemand spezielle übungen um die sprungkraft und somit die "airtime" zu erhöhen?

    am besten wären übungen die ich zB während des joggens mit einbauen kann.
    sonst steht hier noch ne hantelbank parat.

    dann noch: wie oft sollte sprungkraft trainiert werden? (würde dass gerne einzeln machen an trainingsfreien tagen, also da wo ich zB laufen gehen würde oder sowas)

    dann erzählt mal von euren erfahrungen.

    edit: ich werf hier mal gerade "Plyometric" in den raum. habs nur gerade gelesen, werd mal weiterschauen

    edit2: wenn jemand zufällig schon ne trainingsplan für sowas hat: her damit! :D

    was ich mir vorstellen könnte welche übungen reinkönnten:
    -Wadenheben
    -Stämmschritte
    -Treppenlaufen
    -Treppenspringen
    -irgendwelche Explosionsartigen Sprünge
    -Bock auf und ab Springen (beim Laufen dann auf ne Bank)
    -Kniebeugen/sprünge ohne Gewichte
    -Quad Blasts (mit Gewichten dann eher noch was irgendwie nach dem Lauf-Training)
     
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  3. #2 aLexXx`, 13.04.2009
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    wenn ich bitten darf :) hop
     
Thema: Sprungkraft / Sprunghöhe ... how to?!
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