Sprungkrafttraining

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Mein Cousin ist auch 2,02m groß und kam aus Amerika wieder...Er ist zum Beispiel wirklich jede Treppenstufe im Schlusssprung gesprungen...sah affig aus, aber er meint, dass hat es wirklich gebracht...spontan würde ICH sagen, dass seilspringen (mit/ohne gewichte) auch ordentlich was bringt...


MFG KL

 

sprungkrafttraining ist nicht so einfach zu sagen was da das beste ist. hab mich selber wegen bball damit mal sehr mit beschäftigt, weil ich unbedingt dunken wollte. mittlerweile schaff ichs endlich.
aber ist nicht so leicht was da das beste ist da du nicht nur muskeln brauchst sondern auch schnellkraft. gut ist wirklich seilchenspringen,strecksprünge alles mögliche halt an diesen bein übungen da dabei auch die schnellkraft viel ins spiel kommt. ansonsten noch ordentliches muskeltraining im studio aber nicht nur für die beine sondern den ganzen körper da selbst der schwung aus den armeen usw. wichtig ist und man für ne geile sprungkraft nen insgesamt athletischenkörper braucht. was es meiner meinung nach subjektiv wirklich bringt und spaß macht ist dauernd einfach annen ring springen dunken oda sonst iwie springen. vielleicht nicht nur im training weil man dafür ja dauernd nen abriss kriegt.
aber wenn du schon 1,98 bist müsste dunken ja eig. kein problem sein und dann ist sprungkraft nicht mehr so von bedeutung, sondern ehr schnelligkeit oder masse wobei du 2. bei deinem relativ niedrigen gewicht nicht übemäßig hast. schnelligkeit wird aber beim sprunkrafttraining mittrainiert, da du ja auch auf schnellkraft trainierst.
mfg thilo

 

ist ja schonmal nicht schlecht was du schaffst da brauch ich wohl noch was im fitnesstudio würd ich kniebeugen und wadenheben für beine empfehlen. ansonsten halt sprints laufen seilspringen alles mögliche für schnellkraft. gibts nen haufen nerviger übungen. für nen richtigen plan musste die mal mehr mühe beim googeln geben da gibts schon was auch wenn man suchen muss. und jumpssoles sollen auch was bringen für die mit zu viel geld.
was für ne liga spielst du bball?

 

Da kann man so einiges machen. Neben einem allgemeinen Krafttraining kann man das Training auch spezieller gestalten. Es gibt z.B. verschiedenen Sprungformen. Dieses Training fällt unter Reaktivkrafttraining oder auch plyometrisches Training genannt. Also z.B. Tiefsprünge (Erneute Sprünge nach Sprung von einer Erhöhung, Sprünge über Hindernisse) oder Einbeinsprünge. Reaktivkrafttraining ist sehr effektiv für die Entwicklung der Sprungkraft, aber wohl nicht ganz gesundheitlich unbedenklich. Wenn du genauere Fragen dazu hast, kann ich sie dir evtl. beantworten.

 

Gewichtheber haben natürlich das Ziel hohe Gewichte zu bewältigen. Sie trainieren also ihre Maximalkraft (1-6 Wdh.). Bodybuilder trainieren zwar auch die Maximalkraft, haben aber das Ziel ihren Körper aufzubauen (6-12Wdh.). Dieses Training ist weniger effektiv zum verbessern der Maximalkraft. Da die Maximalkraft für die Sprungkraft entscheidend ist, haben Gewichtheber eine gute. Denke müsste soweit klar sein.

 

Kommt sehr auf deinen Trainingszustand an. Kann ich dir so nicht beantworten. Solche Trainingsmethoden sind eigentlich dem Leistungssport vorbehalten, aber in diesem befindest du dich ja auch. Wenn du aber noch kein Krafttraining für deine Beine gemacht hast, würde ich auf keinen Fall direkt ins Maximalkrafttraining einsteigen. Erstmal im Bereich von 20 Wdh. trainieren, dann auf 12 Wdh runter gehen (jeweils 2 monate). Dann könntest du evtl. das erste mal Maximalkrafttraining durchführen. Dabei kann man aber viel falsch machen. Nebenbei würde ich dir das Reaktivkrafttraning empfehlen, allerdings auf eine richtige Ausfürung achten. Vielleicht erst nach 2 Monaten. Dazu Koordinationstraining für die Beine, dann ist das Training komplett.
Mein Vorschlag....

 

hab gerade nen ganz netten artikel über plyometrisches training gefunden der dir vielleicht was nutzen könnte.
http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/01fc159624088b506.html

glaub ich mach auch mal so ein workout 1-2 mald die woche um meine sprungkraft zu steigern und endlich was hüpcher dunken zu können.
hat jemand ahnung von solchen übungen und kann mir nen paar tipps geben worauf ich achten muss?

 

Du solltest ein Kraftausdauertraining tunlichst vermeiden, da es für Dich nicht sportartspezifisch ist und Du Dir dadurch nur Deine FT-Fasern versaust. Der Einstieg durch ein Hypertrophietraining ist unbedenklich und sollte in Deinem Fall auch erste Wahl sein. Eine Periodisierung im Mesozyklus von 10-12 Wochen Hyp.T. und 6-8 Wochen IK Training wären eine Möglichkeit.

Später kannst Du sehr gut Niedersprünge im Dehnungs-Verkürzungszyklus mit Maximalkrafttraining kombinieren. Niedersprungtraining nicht öfter als 2x/Wo, sonst steigt das Verletzungsrisiko proportional an. Und niemals mit Zusatzgwicht Niedersprünge durchführen, das regulierst Du über die Höhe.

 

Ich selbst spiele seit mehreren Jahren aktiv Basketball in einem Verein und habe noch nie zusätzliches Sprungkrafttraining betrieben, da es erstens nicht ungefährlich und zweitens nicht von primärer Bedeutung auf meiner Position (Shooting-Guard, Point-Guard) ist und auch nicht während der Saison sinnvoll ist und daher nur in der Off-Season konzentriert betrieben werden kann.

Aber für alle, die trotzdem Interesse haben, hier ein Video (ca. 70MB) mit Übungen vom Streeballer "Main Event" aus den USA:


http://www.megaupload.com/fr/?d=UIMB35BL

 

Hyp.T. = Hypertrophie = Training im Berreich von 8-12 wdh.