Ständig Fressattacken bis zu 10000kcal

Dein Training ist-genau wie deine Ernährung-für´n "Ar***".

Weder deine Ernährung noch dein "Trainingsplan" (da von einem "Plan zu sprechen......) sind sinnvoll strukturiert oder durchdacht.

Müsli/"Corn-Flakes": Nichts als einfaches Weißmehl (Corn Flakes), bzw. Zucker-Weglassen!

Ich sehe nicht, das du "untergewichtig" wärst.
Allerdings hast du dir vermutlich durch deine Ernährungsweise deinen Stoffwechsel kaputt gemacht.
Dieser muss erst einmal wieder in die normalen Bahnen kommen....

Fressattacken kommen entweder von einer einseitigen, mangelhaften Ernährung-oder einfach vom "Zuckerschub", bzw. dem "Sugar-Low" danach.

Du solltest deine Ernährung dauerhaft umstellen.....ein Beispiel (nur EIN Beispiel-du musst selbst für Abwechslung Sorgen; Einseitigkeit macht der Körper auf Dauer nicht mit!):

Frühstück: (Wichtig!):
-3 Eiweiß und 1 Eigelb als Omelett
-Haferflocken mit fettarmer Milch (aufgewärmt) und ein Esslöffel Proteinpulver (als Geschmack)
-Obst (Apfel, Birne oder 1 Banane)
-Kaffee oder Tee (ungesüßt)

Zwischenmahlzeit 1:
-Obst
-kleiner Quark (ohne Zucker), oder fettarmer Joghurt
-kleine handvoll (ca. 2 Esslöffel) Nüsse (ungesalzen)

Mittags:
-Thunfisch-oder Putenbrust (als Sandwich oder "pur")
-Nudeln oder Reis (Vollkorn)
-Gemüse (roh oder gedünstet, z.B. Brocoli)
-Obst

Zwischenmahlzeit 2:
-Proteinshake oder
-Joghurt/Quark


Abendessen: (proteinreich, kohlenhydratreduziert)
-Putenbrust
-Gemüse
-alternativ: Quark mit einem Spritzer Mineralwasser aufrühren, flüssigen Süßstoff und etwas Obst (Kirschen....Apfelmus...)


Das klingt nach viel-aber dein Körper braucht die darin enthaltenen Nährstoffe (vor allem, wenn du regelmässig trainierst).

Zum Training:

Du schreibst nicht was genau du trainierst-und wie lange.
Also such dir einen GK-Plan aus, und folge diesem KONSEQUENT für mindestens 3 Monate.

Cardio sollte 30-45 Minuten dauern-sobald du in der Lage bist, diese Zeit gut durchzulaufen, ersetze es durch Intervalltraining.
Solange du an keinen Laufwettbewerben teilnehmen willst, sondern du "nur" fit werden willst, erreichst du damit in kürzerer Zeit deutlich mehr..

 

aber mal ganz ehrlich diese ernährung fährt ein profisportler, aber kein hobbysportler man will ja auch noch leben

 

1. Befinden wir uns in einem Forum, in dem sich Menschen austauschen, die (mehr oder weniger) "ernsthaft" ihrem Training nachgehen,
2. Ist dies keineswegs die Ernährung eines "Profisportlers"-die sieht noch mal GANZ anders aus...
3. Fragt hier jemand, der (vermutlich?) durch falsche Ernährung seinen Stoffwechsel soweit aus dem Rahmen gehebelt hat, das er die abgenommenen Kilo (und mehr) bald wieder drauf hat, wenn er nicht umfassend etwas ändert...

So what?

 

Die Vorschläge von Hart sind doch ganz normale Mahlzeiten, was soll daran irgendwie extrem oder für Profis sein? Isst du jeden Tag nur Fertig Pizza und Fast Food? Weil sonst versteh ich irgendwie nicht was man daran unnormal finden kann.

 

Also ich finde auch das der Ernährungsplan absolut normal aussieht. Man abgesehen vom vielen Quark und so. Aber sonst ist das ein Tag, in dem man ausreichend kcal zu sich nimmt und zudem noch genug Eiweiss. Ist auch nix was schwierig ist. Ist halt etwas aufwändiger als Pizza aus Folie und rein in den Ofen.

 

Der "viele" Quark sollte ja nur eine Möglichkeit sein, als Zwischenmahlzeit z.B. einfach ein paar Proteine zu sich zu nehmen..

Stattdessen kann man auch Joghurt, Hüttenkäse, Kefir, Sojasnacks oder sonstwas konsumieren....

 

Hallo,

jetzt muss ich auch mal meine "Story" los werden und habe eine Frage:

Ich Trainiere seit gut einem Jahr 6mal die Woche (im Moment einen 3er Split, immer 3 Tage Training der verschiedenen Muskelgruppen und dann einen Tag Pause).
Neuerdings trainiere ich so, dass ich an jedem Gerät 8-12 Wiederholungen mache und für jede Wiederholung 20 Sekunden brauche (10 sec. in jede Richtung).
Insgesamt dauert so eine Krafttrainingseinheit ca. 1,5h. (Außer am Beintag, da brauche ich länger). Danach mache ich (außer am Beintag) noch meistens 45- 60 Minuten Ausdauertraining (immer ein anderes Gerät).

Mein Essensplan schaut ca. so aus:

Morgens: eine kleine Schüssel Haferflocken mit 0,1% Joghurt und 1/2 Apfel (oder Banane/ Nektarine/... was eben da ist)
Vormittags: einen Teller Gemüse mit Körnigem Frischkäse (oder eine Vollkorn-Semmel mit gekochtem Schinken)
Mittags: Einen Teller Fisch / Pute / Hähnchen mit Beilage (Meist CousCous, Reis, Kartoffeln) und Salat (jeden Tag verschiedene)
Nachmittags: Eine Buttermilch mit Obst, oder ein wenig Magerquark mit Obst
Abends: Nach dem Training einen Eiweißshake mit gefrorenem Obst

Naja, soweit, so gut.
Ich habe von 64kg auf knapp 52kg abgenommen, was bei einer Größe von 160 cm wirklich gut ist. Ich fühle mich soweit auch wohl in meinem Körper (ich bin durchtraininert und alles ist soweit ok). Aber seit ca. zwei Wochen leide ich immer wieder an Fressanfällen. Da stopfe ich alles in mich hinein, was ich finde (Obst, Kornflakes, Schokolade, Nüsse, ... ). Und dann habe ich ein schlechtes Gewissen (eigentlich schon während ich esse), aber ich kann nicht aufhören, obwohl mir unwohl ist, weil ich schon einen so vollen Magen habe...
Ich halte meinen Ernährungsplan jetzt nicht für sehr einseitig (denke ich zumindest)... warum habe ich dann aber neuerdings solche Anfälle, es lief doch so lange alles gut? Als ich noch nur 2 - 3 große Mahlzeiten zu mir genommen habe, hatte ich das Problem nicht so häufig (einmal in 4 Monaten).
Was mache ich falsch? bzw. wie kann ich solche Anfälle verhindern? (Kaugummi, Wasser,... alles schon versucht. Ohne Erfolg...)

Vielen Dank für eure Tipps schon mal...

 

Klingt nach Vitamin-B-Mangel.

Einfach mal ein Vitaminpräparat probieren (z.B. Doppelherz "Sport Direkt").