Stagnation Bauchfett

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    Tja ich brauch mal Tips. Ich habe eine Hantelbank und einen Crosstrainer zu Hause, ich trainiere jetzt seit Februar regelmäßig. Angefangen bei 180 Größe, 93 kg Gewicht und ca 113 cm Bauchumfang zeigten sich alsbald auch schon schöne Ergebnisse. Leider stagnieren diese seit inzwischen 4-5 Wochen. Ich bin jetzt bei ca 80 kg, der Bauchumfang beträgt 95 cm. Auch die anderen Maße wie Brust, Oberschenkel oder Oberarme verändern sich überhaupt nicht mehr.

    Ernährungstechnisch setze ich auf ein Kcal-Defizit, bei kontrollierter Kohlehydratezufuhr. Ich trainiere dreimal die Woche nach eine GK Plan (also Übungen für Brust, Arme, Beine, Rücken und Bauch), das Training dauert ca 1h.

    Tja...so langsam weiß ich aber nicht mehr weiter, ich meine so 2-3 Wochen Stagnation sind unschön aber kein Problem. Aber mir stagniert die ganze Sache zu stark. Auch vom Krafttraining sieht man relativ wenig. Ok, die Arme und Beine sehen inzwischen klar definierter aus, der Bauch ist weniger...also den Unterschied zum Anfang sieht man schon. Jedoch ist immer noch viel zuviel Bauch da, von flach kann keine Rede sein. Genau das ist aber das primäre Ziel. Ich hätte zwar auch gern noch etwas mehr Oberarme, jedoch ist der Bauch mir momentan wichtiger.

    Woran kann das also liegen? Wie bekomme ich dieses hartnäckige Bauchfett (hauptsächlich im unteren Bereich des Bauches und zum Teil auch noch an den Seiten) jetzt weg? Welche Übungen sind am sinnvollsten? Ist es sinnvoll sich quasi Lowcarb und mit kcal-Defizit zu ernähren? Ich bin da grad etwas ratlos ob und was ich umstellen soll. :confused:
     
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  3. #2 Geextah, 27.07.2015
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    Kcal-defizit auch mit der Gewichtsreduktion angepasst?
     
  4. TRF

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    Ja eigentlich schon. Ich schreibe jeden Samstag Morgen meine Maße und Gewicht auf und prüfe dabei auch meinen aktuellen Kcal-Bedarf...
     
  5. TRF

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    keiner ne idee?
     
  6. #5 Geextah, 30.07.2015
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    Sorry, hatte dich ganz vergessen, war etwas stressig die letzten Tage :)

    Es kann halt gut sein, dass deine Energieaufnahme noch höher ist, als dein Verbrauch. Wie ermittels du deinen Kfa?
     
  7. Ndemi

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