Stagnation beim Bankdrücken - wie vorgehen?

Hallo,

habe vor ca. 2 Wochen angefangen, das normale Bankdrücken durch pausiertes Bankdrücken zu ersetzen. Gleichzeitig habe ich bei den Grundübungen noch Aufwärmsätze mit eingebaut - also auch bei dieser Übung.
(Pausiertes Bankdrücken = Normales Bankdrücken, nur das die Stange am tiefsten Punkt für 1-2 Sekunden gehalten wird)

Seit dem Stagniert es beim Bankdrücken. Mein Fehler war wohl, dass ich das Gewicht unverändert ließ obwohl ich durch das pausierte Bankdrücken einen höheren Kraftaufwand habe. Meiner Vermutung zufolge kam es dadurch zur Stagnation.

Laut Plan müsste ich jetzt 10% vom Gewicht abziehen. Das sind 6 Kilo. Der Hacken an der Sache ist, dass ich in 2 Wochen nur 3 mal Bankdrücken mache. Heißt also, wenn ich wie nach Plan immer um 1 Kilo steigere, bräuchte ich 4 Wochen um allein das Resettete Gewicht aufzuholen. Das ist in Meinen Augen extrem viel verlorene Zeit!

Ich bin deshalb ein wenig Ratlos, ob ich so diesen Reset wirklich machen soll. Kann ich nach dem Reset auch mit mehr Gewicht steigern (Statt 1 Kilo Steigerung Beispielsweise 2 Kilo) bis ich wieder auf das Ursprungsgewicht komme oder muss ich wohl oder übel das ganze bei 1 Kilo belassen?

 

AW: Stagnation beim Bankdrücken - wie vorgehen?

Sind nicht ganz 2 Sekunden, eher 1,5 ^^
Ok, dann werde ich wohl langsam steigern und die Pause auf 1 sek herabsetzen. Habe mir ja eigentlich das Ziel genommen, in einem Jahr 100 Kilo Bankdrücken im Satz zu schaffen. Ist zwar schon ein sehr hoch gestecktes Ziel und diese Situation macht das ganze schwerer aber eine Herausforderung schadet nie!

Danke für die Hilfe

 

AW: Stagnation beim Bankdrücken - wie vorgehen?

Ja, ist ziemlich Heavy. Um genau zu sein, packe ich sogar noch einen oben drauf. Und zwar will ich die 100 Kilo spätestens am meinem 20 Geburtstag schaffen. Das ist am 09. September 2017.

Hab mal nachgerechnet: Wenn ich jetzt bei der Stagnation wieder jedes mal beim Bankdrücken 1nen Kilo draufpacke bin ich in 4 Wochen bei meinem Ursprünglichen Gewicht, bei welchem es Stagnierte.
Wenn ich ab da an von 3 mal Bankdrücken 2 mal um je 1 Kg erhöhen kann, würde ich mein Ziel erreichen. Heißt, pro Woche um 1 Kilo steigern. (Da ich 3 mal Bankdrücken in 2 Wochen mache / 1,5 mal pro Woche.)

Vorausgesetzt, ich habe zwischendrin keine Stagnation, keine Krankheiten und keine Verletzungen.

Ist eine ziemlich schwere Herausforderung die ich mir da Stelle. Aber wo wäre das die "Herausforderung", wenn es easy wäre?

Natürlich könnte mir dann Code Red einen Strich durch die Rechnung machen. Da ist dann nur noch 1x in der Woche Bankdrücken angesagt. Ab Code Red müsste ich also jedes mal Steigern ^^

Wenn ich es schaffe, kann ich mir was drauf einbilden. Wenn nicht, brauch ich auch nicht traurig sein. An so ner Challenge darf man scheitern.