Stagnation-wechsel kalorienverbrauchs?

www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Hier mal alle Daten eingeben und schauen was er sagt

 

Seh jetzt nicht sonderlich viel fett...
Was hast du angegeben beim Rechner?
Fettabbau oder Gewicht halten?

 

Wenn du Fettabbau angegeben hast, ist das Deine Ziel Zufuhr, also nichts mehr abziehen!

Makro Verteilung würde ich in etwa so verteilen:

Eiweiß > 2g pro kg Körpergewicht...
Fett auf Ca 50g...
Rest Carbs...

Wäre dann etwa so:
100-120g Eiweiß... -> 400-480kcal...
50g fett -> 450kcal...
150g Carbs... -> 600kcal...

Davon etwa 500g Obst/Gemüse...

 

"ich trainiere 5x die woche unterschiedlichstes Krafttraining,gekoppelt mit cardio und HIT.
ist mein kalorien bedarf so unendlich gesunken?oder esse ich zu wenig?"

Dein Trainingspensum scheint mir zu hoch zu sein. Zudem auch noch ungünstig verteilt.
Wenn Du deinem Körper keine Ruhe gönnst, kann er auf das Training auch nicht reagieren. Folge, kein Muskelaufbau keine Adaption an das Training. Stress, egal ob körperlich oder mental sorgt dafür das der Cortisolspiegel ansteigt. Bleibt dieser chronisch erhöht weil Du nur unter Dampf stehst, wird vermehrt Körperfett gebildet bzw. das vorhandene wird nicht abgebaut. Außerdem wird nach neuesten Erkenntnissen das Unterhautfett dort vermehrt angelagert, wo Muskulatur ständig überlastet wird.
Sozusagen eine umgekehrte Spot-Reduction.

Meine Empfehlung:
- Krafttraining mit einem GK-Plan, gerne auch nach der HIT-Methode, 1 bis 2 mal pro Woche.
- Leichtes Cardiotraining (Puls max. 110, Dauer: <45 Minuten) immer nach dem Krafttraining.
- Trainingswirksames Cardiotraining oder HIIT an Tagen ohne Krafttraining. (HIIT nicht öfters als 1x pro Woche)

Deine Ernährung sollte ausgewogen und aus natürlichen Lebensmitteln bestehen. Viel Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette. Moderate Mengen Kohlenhydrate, vor allem vor und nach den Trainings. Moderate bis geringe Mengen Obst. Wenig Zucker und Weißmehl.
Keine Diät oder Kalorienzählen ! Ich bin der Meinung und der Erfahrung das auf das natürliche Hungergefühl verlass ist. Sofern man sich gesund ernährt und die Finger von hochverarbeiteten industriellen Lebensmittel lässt.

 

Hallo Lotti,

Training ,Ernährung und Regeneration sind die 3 wesentlichen Bestandteile die beachtet werden müssen, wenn Du was an deiner Körperzusammensetzung ändern möchtest. Das Eine funktioniert nicht ohne das Andere !

Wenn Du schreibst, das dein Körper "immer so fertig" ist, bestärkt mich das in der Annahme das Du zu viel tust. Es ist definitiv nicht normal ! Damit wir uns nicht missverstehen, ein Training soll natürlich überschwellig und intensiv sein. Wenn Du etwas Verändern willst, egal ob schneller oder weiter Laufen, Muskeln aufbauen etc., musst Du im Training an deine Grenzen gehen. Das ist der Unterschied zwischen Training und Arbeit. Nach dem Training darf man dann auch "fertig" sein. Nur sollte dieser Zustand in ein paar Stunden danach überwunden sein.
Die Kunst an der ganzen Sache ist die, die richtige Regenerationsdauer zum Training einzuhalten. Je intensiver ein Training ausgefallen ist, desto mehr Pause ist nötig ! Das muss aber jeder selbst herausfinden und kann nicht pauschal beantwortet werden. Daher sage ich immer, ein Trainingslog ist Grundlage für den Erfolg. Sinkt die Leistung im Training, muss ich mehr Pause einlegen und nicht mehr trainieren !