Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

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  1. #1 Unregistriert, 10.04.2016
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    Durch ein zu hohes kcal Defizit habe ich mir meinen Stoffwechsel ruiniert. Mittlerweile ernähre ich mich wieder normal mit einem kcal Defizit von 300-500 kcal täglich. Insgesamt 2300-2500 kcal ich versuche zu variieren, damit mein Körper sich nicht auf eine bestimmte Anzahl Kalorien einstellt. Mir ist leider nicht bewusst seit wann ich zu wenig Kalorien gegessen habe und somit auch nicht, wann sich mein Stoffwechsel wieder normalisieren wird aber das soll mich nicht davon abhalten alles zutun was hilft um ihn wieder anzukurbeln.

    Ich trainiere 5-6 mal wöchentlich, hauptsächlich Krafttraining, ernähre mich meistens gesund, zudem versuche ich über den Tag verteilt immer wieder zu essen inkl. Gewürze wie Zimt, Chili etc. und nehme verschiedene Supplements wie Grün Tee Caps, Vitamine und Zink. Ebenso trinke ich ausreichend Wasser, achte auf meinen Schlaf.

    Nun frage ich mich ob jemand von Euch mein Problem kennt und möglicherweise noch hilfreiche Tipps hat, die ich benutzen kann um meinen Stoffwechsel wieder zu normalisieren?
     

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  3. #2 SiBri, 10.04.2016
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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Was meinst du denn überhaupt mit ruiniert? Dass du trotz weniger Kalorien nicht abnimmst und sich dein Köroer dran gewohnt hat?
    Wenn ja, kenne ich, dass man dagegen mit einem "Fresstag" gegen ankämpft und so den Körper aus dem Modus der Sparflamme rausholt.
     
  4. #3 Unregistriert, 10.04.2016
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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Ja genau das meine ich. Ich habe knapp einen Monat um die 1200 kcal täglich zu mir genommen und nur 1 Kilo verloren in der Zeit.
     
  5. #4 Chris08, 11.04.2016
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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Dein Körper "stellt sich nicht auf eine ebstimmte Anzahl Kalorien ein"; wenn du normalerweise 2600 verbrauchst und versuchst ihm beizubringen mit 2300 klarzukommen bist du dauerhaft in einer Diät - ich geb beim Auto auch nicht immer mehr Gas damit er irgendwann bei höherer Geschwindigkeit weniger verbraucht...

    Stoffwechsel wieder normalisieren? Kalorienbedarf +-0 decken, ne Zeit lang nicht ins Defizit und irgendwann wieder langsam anfangen
     
  6. #5 SiBri, 11.04.2016
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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Zum Glück sind wir ja kein Auto. Wenn du dauerhaft weniger zu dir nimmst, schraubt der Körper gewisse Funktionen runter.
     
  7. #6 Irok89, 11.04.2016
    Zuletzt bearbeitet: 11.04.2016
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Stimmt, allerdings erst bei sehr geringem Defizit und aussrrdem fällt der Effekt wesentlich geringer aus als von den meisten behauptet/angenommen...

    Dh, wenn du im einstelligen kfa Bereich bist, n sehr hohes Defizit über nen längeren Zeitraum fährst, wird sich dein grundverbrauch um ~100kcal reduzieren...
    Davor werden halt passive Aktivitäten weniger, zB weniger unbewusste Bewegungen... Dass kann auch >100kcal ausmachen...
    Hat aber wenig mit dem Stoffwechsel an sich zu tun...


    Worauf ich hinaus möchte:
    Dein Stoffwechsel ist mit Sicherheit nicht eingeschlafen bzw ruiniert...
    Wenn du nicht abnimmst, bist du nicht im Defizit...

    Ps: Hau hier gleich noch ne Studie dazu rein...

    Edit:
    https://en.m.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
     

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  9. #7 Chris08, 12.04.2016
    Chris08

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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Dann hat das aber nix mitm Stoffwechsel zu tun sondern damit dass der Körper einfach nicht mehr zu 100% arbeitet wie sonst - und das sollte nicht unbedingt das Ziel sein ;)
     
  10. #8 Steffi93, 13.04.2016
    Steffi93

    Steffi93 Neuer Benutzer

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    AW: Stoffwechsel ruiniert, was kann ich tun?

    Falls dur deinen Stoffwechsel anregen möchtest, dann helfen Saunagänge (wechsel von warm und kalt regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an) und Grüntee. Viel viel trinken kurbelt ebenfalls den Stoffwechsel an, genauso wie Ingwer den du mit dem Grüntee gut verbinden kannst :)
     
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