Stramme Oberschenkel "killen"

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  1. #1 Unregistriert, 26.03.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Ich, 42 Jahre, 168 cm will meinen Oberschenkelumfang reduzieren. Habe mit Muskelaufbau angefangen, da ist es klar, sie sind noch umfangreicher geworden sind.
    Nun sagte eine Fachperson mir, ich solle keinen Muskelaufbau mehr betreiben. Da ich den Umfang so nur noch vergrössere. Einfach ohne Muskelzuwachs
    abnehmen, durch Cardio. Das mus doch zu schaffen sein.!? Einfach nur die Zahl auf der Waage reduzieren...
     

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  3. #2 Unregistriert, 26.03.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    einfach nur die zahl auf der waage reduzieren hat aber mit dem umfang des oberschenkels nix zu tun. deine waage zeigt dir das körpergewicht an, nicht das oberschenkelgewicht.

    aber ist schon richtig, erstmal cardio machen und abnehmen. dabei aber nicht übertreiben.
     
  4. #3 Hart, 26.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    "Kraftzuwachs" ist gleichbedeutend mit "Muskelwachstum"-denn nur ein großer Muskel ist in der Lage, eine große Kraft zu entwickeln.

    Hört du ganz auf, wird der Oberschenkel noch dicker-weil die abbauende Muskulatur durch Fett "aufgepolstert" wird.

    Betreibe weiter Krafttraining (als "Kraftausdauertraining"), indem du z.B. bei Kniebeugen im Bereich 15-20 WH arbeitest.
     
  5. #4 rosch1986, 26.03.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hart hat bereits alles geschrieben, jedoch werden selbst bei 15-20 WDH genügend Wachstumshormone für Hypertrophie produziert.

    High-Rep-Squats bis 20 WDH bringen meiner Erfahrung nach auch ein gutes Maß an Masse.

    An deiner Stelle würde ich die Beine trotzdem weiterhin so trainieren und überschüssiges Fett einfach durch ein Kaloriendefizit abbauen. Die Beine schauen dann auch definierter aus.
     

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