Strandfigur 2024

An sich bin ich mit meinem kleinen Plan ganz zufrieden, werde bald einige Übungen austauschen, um einen veränderten Reiz hervorzurufen.
Das Wachstum ist auch in meinem Sinne.


Der eine oder andere wird sich denken, dass ich recht wenig Übungen zB für Brust oder Bizeps mache, jedoch gibt es dafür eine einfache Gründe:

Da ich schnell Schulterprobleme bekomme mache ich ZB kein Bankdrücken, auch nicht an der Maschine, dafür nehme ich dann andere Übungen mit rein.
Ebenso ist es mit meinen Bizepsansätzen. Interessanterweise hat die Bizepscurlmaschine für mich genau den Winkel, dass ich keine Probleme bei den Bizepsübungen bekomme, anders als bei den KH oder bei der ß-Stange.

Gleichzeitig habe ich jedes Mal nach dem Training (also am nächsten Tag, manchmal sogar schon am nächsten Morgen, wenn ich abends trainiert habe) Muskelkater.
Das bedeutet für mich, dass ich zwar schon immer versuchen sollte über meine Grenzen hinaus zu gehen, aber ich kann dementsprechend nicht immer bis zum absoluten Muskelversagen trainieren, da sich der Muskelkater dann auch gerne mal drei Tage hält. Es ist also eine Gratwanderung, was meine Physiologie angeht.


Aber nur mal Spaßeshalber: Was würdest du denn ändern jo?

 

Na ja so unähnlich ist mein Plan dem WKM Plan gar nicht.

• Bankdrücken -
• Rudern +
• Kniebeugen +
• Frontdrücken -
• Kreuzheben +
• Klimmzüge +/-

Anstatt der Klimmzüge habe ich den Latzug, Bankdrücken fällt aus - warum habe ich ja oben beschrieben. Und Militarypress habe ich derzeit erstmal nicht im Programm, nur hin und wieder die Bewegung ausprobiert und geschaut ob sie mir liegt.

Und dazu hier und da noch einige andere Übungen, von daher bin ich eigentlich ganz zufrieden

 

Bei Dips musste ich eine Zeitlang wegen meiner Schulter und Unterarme aussetzen, habe sie aber ansonsten immer wieder mal mit reingenommen. War irgendwann sogar schon bei 4x10 Wdh.

Ich versuche sie immer wieder mit reinzunehmen, wenn ich Schultern trainiere, wobei ich dann aber schaue ob ich noch Muskelkater habe oder nicht. Das eine mal hatte ich ihn noch und habe dann Dips gemacht, der Muskelkater danach war echt nicht feierlich

 

So mach ich sie immer

 

Was meinst du mit 5 mal 5?

Ich hatte mal eine starke Überreizung in der linken Schulter, die ist an sich jetzt weg, aber dadurch, dass sie sehr hartnäckig war, bin ich, was das angeht noch etwas vorsichtig, da es sich bis in den Frühling dieses Jahres gezogen hat. Dazu kamen gleichzeitig noch die Unterarmprobleme.

Das ganze hing anscheinend mit dem linken bizeps zusammen, der ansatz im schulter- als auch unterarmbereich war stark gereizt, aber wirklich was machen konnte man nicht außer abwarten und alles verheilen lassen. Jetzt bin ich daran die unterarme als auch die schultern zu stärken bzw. an einen punkt zu bringen von wo ich später mit mehr gewicht bezüglich des bizeps arbeiten kann - denn an sich schafft der bizeps mehr, nur alles drum herum also unterarm und schulter versagt.
Deswegen bin ich auch echt glücklich, dass die bizepsmaschine fast auf mich maßgeschneidert ist und für mich den perfekten winkel hat, so dass ich keine schmerzen habe und sogar mit ganz gutem gewicht arbeiten kann

 

Mh ich finde gerade 4 Sätze á 6-10 Wdh. zurzeit sehr ansprechend für mich, vor allem weil ich im Studio erstmal nur in den Massebereich arbeite und beim Kampfsport dazu dann noch Ausdauer und Schnelligkeit drin habe, also auch die nötige Schlagkraft trainieren kann.

Ich denke ich werde die nächste Zeit erstmal so weiter machen, damit mein Körper sich erstmal etwas mehr aufbaut, dann werde ich definieren und danach über zur Kraftsteigerung gehen. Die Kraftsteigerung hat bei mir erstmal tertiären Rang, da die anderen für mich wichtiger sind, besonders Massezunahme und danach die Definition.

Ist 5x5 dann so etwas wie eine Mischung aus Kraft und Masseaufbau? Wenn ja: Warum gerade 5x5?

 

Ich werde erstmal meinen Plan weiter verfolgen, behalte aber 5x5 im Hinterkopf, wenn ich eine Umstellung vornehme, denn ich denke schaden wirds nicht wenn ich die in die eine oder andere Übung wie du mit reinnehme

 

Schönes Zitat

Aber da hat er ja auch ziemlich recht mit, denn nicht nur in der Kampfkunst sollte man sich formen und neues aufnehmen, sondern auch in anderen Bereichen

 

Stimmt

*mehrzeichenzumpostenbrauch*

 

Dienstag

Latziehen: 57 kg 10/10/8/8

Deadlifts: 40 kg 5/5/5/5/5 Probieren geht über studieren, nicht wahr jo?

Shrugs KH: 15 kg 10/10/10/10

Rudern im Sitzen: 40 kg 10/8/8/6