Strandfigur 2024

Nee das war ein fehler von mir, ich hatte vorher schon immer 40 kg, jede Seite 20 und keine Ahnung was die Stange wiegt. Aber warum auch immer, hatte ich immer 20kg hingeschrieben und nicht 40kg

Aber bei 5x5 kann ich die potentiell auf 45 oder 50 erhöhen, weil mir 5x5 leichter fällt

 

Ja, ich werd es erstmal eine Zeit lang bei DL ausprobieren, denn ich denke dass könnte ganz gut sein

 

Donnerstag

: 50 kg 6/6/6/6

Beinstrecken: 65 kg 10/10/10/8

Wadenheben 95 kg 10/10/10/10

Beinpresse: 95 kg 10/10/10/10

Laufen ist echt ne Qual, hab heute echt wieder Grenzen eingerissen

 

Bei den DL halte ich die Stange durchgehend, setze sie zwar für ne halbe sekunde ab und gehe dann wieder nach oben.

Wäre natürlich auch ein Ansatz für die Unterarme, aber langsam wird es ja auch besser und ich denke wenn ich beim nächsten mal 5x5 auch etwas erhöhe, dann nehme ich die Unterarme wieder ganz gut mit.

Daher liebe ich DL auch so sehr, weil die Unterarme echt was leisten müssen

 

Ja, das mache ich bei der Bizepscurlmaschine und bei den DL so, eigentlich solll ich in dem Moment ja was anderes Trainieren, aber mein Fokus liegt eher auf den Unterarmen, dass die das Gewicht auch richtig schaffen und stärker werden

 

Freitag

Sandsacktraining

 

Mittwoch

Bizepsmaschine: 30 kg 10/8/8/6

Butterfly: 55 kg 10/10/8/8

Seitenheben KH: 9 kg 10/10/8/8

 

stimmt Seitenheben hab ich um 1 kg erhöht und Bizepsmaschine hab ich mich jetzt bei 30 kg eingefunden

 

Donnerstag

: 50 kg 10/10/10/10

Beinstrecken: 65 kg 10/10 - 70 kg 10/10

Wadenheben 95 kg 10/10/10/10

Beinpresse: 105 kg 10/10/10/10


Alter...

 

Ja so könnte man sagen - vorallem ich hätte in der Beinpresse heute wahrscheinlich sogar 115 kg geschafft, wollte es dann aber doch nicht übertreiben

 

Dienstag

Latziehen: 57 kg 10 - 60 kg 8/8/6

Deadlifts: 50 kg 5/5/5/5

Rudern im Sitzen: 40 kg 10/8/8/6

Gewichtsteigerung bei den DLs gescheitert, Hände gingen immer wieder auf und ich scheine einmal falsch hochgekommen zu sein, was sich netterweise gleich im Rücken bemerkbar macht (entweder Überlastung oder wirklich falsch hochgekommen, werde ich die Tage sehen, bin ja glücklicherweise recht robust )
Daher: Beim nächsten Mal wieder runter auf 40 kg, wir wollen ja nichts herausfordern

Ach ja Unterarme waren danach im Eimer

 

Ja ich denke auch, dass es besser sein wird, denn im Endeffekt fühlt sich mein Rücken grade so an, wie bei einem Problem was ich schonmal hatte. Da gab es ein Zusammenspiel zwischen verkrampften Rückenmuskeln und Kälte und das hat sich damals angefühlt wie ein Hexenschuss. Ähnlich ist es derzeit und ich habe die Vermutung, dass sich die Muskeln wieder verkrampft haben aufgrund der hohen Belastung.

 

Montag

Kung Fu


Mittwoch

Qi Gong & Kung Fu


Donnerstag

Bizepsmaschine: 30 kg 10/8/8/6

Butterfly: 55 kg 10/10/10/8

Seitenheben KH: 9 kg 10/10/10/8


Rücken scheint soweit wieder in Ordnung zu sein, werd es sehen wenn ich die Tage wieder Kreuzheben mache