strandfigur ?!

gewichtsprobleme hast du ja nicht, es geht dir wohl mehr um die proportionen bzw. ausprägungen einzelner körperpartien. meines erachtens sehen dezent muskulöse frauenkörper besonders gut aus. wie diese zu erreichen ist -> siehe trainingspläne und ernährung, wobei ich ganzkörpertraining gepaart mit cardiotraining bevorzugen würde und meine ernährung leicht eiweissbetont und stark gemüselastig ausrichten würde. meine frau erreicht den letzten "strand-schliff" jeweils durch einige sog. "meltdown"-wochen, wobei dies tendenziell fortgeschrittenen fitness-sportlern vorbehalten sein sollte.

königsübungen für schön geformte beine/po sind m.e. (tiefe) kniebeugen (wenig gewicht, hohe wh), wadenheben und treppensprints, sowie adduktoren/abduktoren an der maschine.

bauchübungen würde ich keine hervorheben wollen, abwechslung macht spass.

 

wie wäre es dann mit 'weniger bauch trainieren'?

 

du wirkst nicht krank, aber etwas schlecht informiert. die figur ist ja nicht nur ergebnis von training, sondern von lebenseinstellung und -führung. wer in diesen punkten gefestigt ist, läuft wenig gefahr "mal eben" die figur zu verlieren. übungen die für dich in frage kommen, stehen weiter oben und darüberhinaus ist das ganze web voll mit trainingsempfehlungen. such dir doch einfach etwas aus, das deinem geschmack und deinen möglichkeiten entspricht.

 

in wie fern wirkt sich die Lebenseinstellung auf den trainigserfolg bzw auf den Körperbau aus??

 

die lebenseinstellung gibt das wertegefüge eines menschen wieder, das zumindest mittelbar auch auf die lebensführung wirkt. die lebensführung ist zweifelsohne ein wesentlicher einflussfaktor auf die körperliche leistungsfähigkeit und damit auch auf sportliche erfolge oder eben misserfolge.

 

konnte erst jz antworten weil mein laptop in reperatur war

klingt aber plausibel!

 

ich mach jetz bis sommer ne anabole diät

 

eine anabole diät ist eine möglichkeit, muskelmasse zuzulegen und zugleich sein körperfett zu senken

 

und wie macht man die?

 

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Kurze Info:

Ursprünglich hieß sein Buch "High Fat Diet", wurde aber dann in "Anabolic Diet" umbenannt.
Dr. DiPasquale war zu jener Zeit medizinische Berater des neugegründeten Profi Bodybuilding Verbandes WBF (World Bodybuilding Federation).
Mit seiner "High Fat Diet" bot Dr. DiPasquale den Athleten eine geeignete Möglichkeit, ihren Körper auf natürliche Weise in Form zu bringen. Natürlich versprach er von vornherein keine so dramatischen Erfolge, wie sie mit Megadosen anaboler Steroide zu erreichen sind, doch bot seine Diät eine echte Alternative.
Dr. DiPasquale Aufgabe, die Athleten "steroidfrei" vorzubereiten, schlug damals fehl, da die beteiligten Bodybuilder sich einerseits nicht strikt an seine Anweisungen hielten (viele konnten sich einfach nicht vorstellen dass eine kleine Kohlenhydratmahlzeit "zwischendurch" den Erfolg gefährdet) andere waren einfach zu ungeduldig.
In den USA gibt es mittlerweile Tausende von Bodybuildern die sich nach der "High Fat Diet" ernähren.

Dr. DiPasquale stellt fest, dass bei einer ketogenen Diät der Fettverlust 90 Prozent und der Muskelverlust nur 10 Prozent beträgt. Aus diesem Grund ist die anabole Diät optimal für die Vorbereitung auf ein Bodybuilding Wettkampf. Sie liefert ihnen ausreichend Nahrungsfett, das sie vor dem Verlust ihrer hart erarbeiteten Muskeln schützt.

Auch wenns nicht richtig zur Frage passt, aber ist mal ganz informativ...

 

Ich hab mal was von der Sears-Diät, auch Zone-Diät genannt, gelesen. Wenn man die richtig durfüre soll man Fett verlieren und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern.

Wobei man diese Diät kaum ohne Ernährungsberater ausfüren kann.
Weil man da grosse unterschiede macht zwischen "guten" Kohlenhydraten und "schlechten" Kohlenhydraten.

Ich halte aber nciht sehr viel davon...

Habt ihr auch schon mal was von dieser Diät gehört?

 

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ich halte da nichts von, weil du immernoch viel kalorien zu dir nimmst...und allgemein gilt: Nur wer weniger Kalorien aufnimmt, als sein Körper verbraucht, nimmt ab. ...außerdem iss die gefahr von Gicht seht hoch, weil du sehr viel eiweiß zu dir nimmst...

 

Die DEG empfielt weniger eiweiß und mehr kohlenhydrate als die sears-diät. auch die einteilung der guten und schlechten kohlenhydrate macht keinen sinn, weil der insulinspiegel auch von vielen anderen sachen abhängt und nciht nur von den kohlenhydraten