Strategie für 10 km Lauf

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  1. #1 Mr. Vertigo, 27.08.2007
    Mr. Vertigo

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    Hab am Wochenende meinen ersten Laufwettbewerb über 10 km absolviert. Bin knapp unter 50 Minuten geblieben und hatte noch Reserven beim Zieleinlauf. Was für ne Strategie läuft man üblicherweise auf 10 km? Läuft man mit gleichbleibendem Tempo durch oder startet man schnell, um sich dann auf ein Tempo einzupendeln. Bei wieviel Km vor dem Ziel kann man anfangen, Gas zu geben?

    Eine Anmerkung noch: Meine Trainingseinheiten sehen bis dato immer gleich aus. Ich laufe 3mal die Woche jeweils knappe 7 km in einem gleichmäßigen Tempo (ca. 12 km/h).

    Grüße
    Mr. Vertigo
     

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  3. #2 labstar, 27.08.2007
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  4. #3 rosch1986, 27.08.2007
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    Hi Mr. Vertigo und Labstar,


    ich bin auch sehr daran interessiert mich beim 10km-Lauf zu verbessern und würde mich über weitere Infos im ausgezeichneten (!) Laufratgeber freuen! ;)

    Bisher laufe ich zusätzlich zum Fussballtraining (2-3x in der Woche) und -spiel (1x in der Woche), wo ohnehin Kondition und auf Sprints trainiert wird, noch zusätzlich 1x in der Woche einen 10er auf sehr unterschiedlichem Relief (Asphalt, kleine Anstiege, Hügel etc.) knapp unter 45min ohne dabei an meine Grenzen zu gehen.

    Eine Zeit von 40min wäre mein anvisiertes Ziel. :D


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  5. #4 labstar, 27.08.2007
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  6. #5 Mr. Vertigo, 27.08.2007
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    Hallo Lars,

    danke für die motivierenden Worte, auch wenn ich bei diesem Wettbewerb ausschließlich beleibte Frauen und alte Männer hinter mir gelassen habe. ;)

    Wie rosch1986 würde ich mich über Trainingsdetails für die 10 km Strecke im Laufratgeber freuen (den ich mit großem Interesse gelesen habe - Kompliment !).

    Wie ich Deinen obigen Ausführungen entnehme, empfiehlst Du herzfrequenzorientiertes Laufen. Gibt es andere Methoden oder ist das die gängige? Ich frage deshalb, weil ich keinen Herzfrequenzmesser habe. Also sollte ich mir einen zulegen, wenn ich meine Leistung gezielt steigern möchte?

    Grüße
    Mr. Vertigo
     
  7. #6 labstar, 27.08.2007
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