Suche einen Trainings und Ernährungsplan

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  1. #1 flamey, 14.01.2010
    flamey

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    Hallo.
    Ich hätte da ein ganz dringendes Problem wobei ihr mir vll helfen könntet :)
    Ich bin 16 Jahre jung mache jedoch viel Kraftsport.
    Ich trainiere täglich den Bauch und alle 2-3 manchmal auch nur ejden 4 den ganzen Körper :)
    Mein Problem ist meine Bauchmsukeln wachsen irgendwie nicht mehr .
    Ich mache jeden Abend manchmal auch morgens ca 50 sit ups (normale und seitlich) oder die Übung (ich kenne den name leider nicht) an der Klimmzug stange beine hochziehen :).
    Zum Ernährungsplan habe ich keine Ahnung ich esse so gut wie alles im Moment . Jedoch will ich das ändern.
    Ein bissien achte ich immer darauf das es nicht viel süßes... ist aber eine Plan wäre natürlich mal super.


    Damit ihr eine Vorstellung habt habe ich mal ein Bild hinzugefügt wie ich im moment aussehe

    http://www.bilder-hochladen.net/files/9u08-3-jpg.html
    http://s7.directupload.net/file/d/2039/b92iolor_jpg.htm
     

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  3. #2 Chilo, 14.01.2010
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Krieg mal was auf die Rippen, das sieht ja richtig eklig aus :würg

    Desweiteren Grundlagen übers Training lesen. Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht während des Trainings und man sollte ihnen 72h Ruhe Pause gönnen...
     
  4. #3 face78, 15.01.2010
    face78

    face78 Erfahrener Benutzer

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    an deiner stelle würde ich mal ,von allem ,bissl mehr essen ^^
    das sieht schon etwas ungesund aus ....
    erstmal masse aufbauen ,denn der muskel formt ja den körper.....
    wievel wiegst du denn eigentlich?

    mfg
     
  5. #4 flamey, 15.01.2010
    flamey

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    ^^

    Also erst einmal danke schonmal für die antworten.
    Mit dem essen wie gesagt würde ich gern wissen womit ich masse aufbauen will habe irgendwie immer diese Angst fett zu werden ;D und fettfalten etc zu bekommen. Mit einen Ernährungsplan zum auch masse aufbauen die ich umwandeln kann wä#re das cool^^.
    Und zu der Frage ich bin 1,80 groß und wiege 68-69 hatte vor 3monaten einen Bmi von ca. 5%
    Mfg Sascha
     
  6. #5 Chilo, 15.01.2010
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    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Du hast Angst fett zu werden? Was hast du für Vorstellungen? Nimm mal 6-7kg zu damit ordentlich aussieht ;) Fett bist du dann sicherlich nicht.
     
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