Suche geeigneten Trainingsplan (Fitnessstudio, Bouldern, Joggen)

Hallo,

ich bin 18 Jahre alt, gehe zurzeit 1x wöchentlich ins Fitnessstudio (musste ich meinen Schulzeiten anpassen), 1x wöchentlich in die Boulderhalle und 1x wöchentlich joggen.

Ich bin auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan für mich, da ich der Meinung bin, dass mein jetziger nicht wirklich taugt.

Vorneweg, mein Ziel ist es nicht, Masse aufzubauen, dafür besitze ich einfach nicht die Disziplin, da ich mit jedem Gramm Masse kämpfen muss, das ich zunehmen will (wiege zurzeit 70kg auf 185cm). Mein Ziel ist es, meine Kraft zu steigern und nur soviel Masse wie nötig dabei zuzunehmen (ich will aber nicht abnehmen).

Im Moment sieht mein Wochenplan so aus:
Mittwoch: Fitnessstudio:
Brust: Bankdrücken (6 Sätze, um die 6-8 Wdh. pro Satz, steigernd)
Bauch: Beinheben auf einer schrägen Bank (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
Bein: Beinstrecker & Beinbeuger (je 6 Sätze, immer 10 Wdh., steigernd)

Donnerstag geh ich klettern.

Sonntag geh ich joggen für ca. 40 Minuten (will hierbei nur meine Ausdauer verbessern).

Ziemlich chaotisch, ich weiß. Als ich noch nicht klettern gegangen bin, war ich 2x pro Woche im Fitnessstudio und hatte in meinem Trainingsplan auch Übungen für Bizeps, Trizeps, Rücken & Schulter dabei, da ich aber der Ansicht bin, dass diese Körperpartien beim Klettern automatisch beansprucht werden, habe ich sie vorerst gestrichen.

Nun frage ich mich, wie ich die einzelnen Stunden verlegen soll und v.a. mein Training im Fitnessstudio anstellen soll, um einen größtmöglichen Erfolg zu erzielen? Welche Körperpartien muss ich trainieren? Sollte ich 2x pro Woche ins Fitnessstudio gehen? Diese Tage haben sich deshalb so blöd ergeben, da meine Freunde zu diesen Zeiten immer trainieren gehen.

Ich hoffe, hier kann mir jmd. helfen, wäre sehr dankbar

r_ve

 

Danke für die Antwort, ich schau, dass ich das nächste Woche umsetzen kann