Suche guten Rat der nicht immer teuer ist!!!

Supplemente sind nur eine Ergänzung, d.h. wenn Training und Ernährung nicht passen, dann bringen sie auch nichts.
Das Problem bei dir ist, dass dein Ausdauertraining dem Muskelaufbau im Wege steht. Muskelaufbau erfordert viele Kalorien und der Körper benötigt auch Zeit zur Regeneration. Ich empfehle dir auf HIIT umzusteigen, also Hochintensives Intervalltraining - das steht dem Krafttraining nicht so im Wege und steigert zudem die Ausdauer und Fitness viel besser als langanhaltende Touren, siehe: Die Wahrheit über Cardio | Simply-Progress

Von alledem abgesehen eignet sich Whey-Protein als Ergänzung. Weider Premium Whey, Scitec Whey Complex oder Allstars Whey Plex sind empfehlenswerte Produkte.

 

Ich kann mir nicht vorstellen wie du bei dem Pensum ein KFA Problem hast?
Muskelmasse aufzubauen wird aber in der Tat sehr schwer bei so viel Cardio.
Durch Cardio baut der Körper leider auch Muskelmasse ab (merkt man nur im Volumen nicjt unbedingt in der Kraft)
Es gibt kein Wundermittel welches dir da weiterhilft. Ein bisschen mehr an Gewicht wäre aber Sinnvoll. Mit 15kg kommt man da nicht mal als Frau sonderlich weit.

 

Mein Tipp: Kohlehydrate bewusst meiden und reichlich Gemüse essen. Säfte und zuckerhaltige Getränke, Fertigessen
und Süßigkeiten sollten auch erstmal nicht mehr sein (bzw. nurnoch sehr selten).

Grüße