suche nach dem richtigen Trainingsplan...

also wenn du nen 4er split willst kannst du mal meinen ausprobeiren!
Aber vor ab, wie lange trainst du überhaubt schon? denn wenn du noch relativer anfänger bist wäre ein grundkurs plan deutlich besser für dich!

Fals du kein anfänger bist solltest du lernen intesiv zu trainen denn dann reichen 45 min trainig dicke aus um dich einfach nur fertig zu machen!!
2 stunden training sind nämlich eher kontra produktive als das sie dir zu deinem gewünschten erfolg verhelfen!

Auch solltest du drauf achten das du genug isst und deinem körper genug ruhe (schlaf,sauna,leichtes cardio...) gönnst! denn der muskel wächst nich im training sondern danach in der regenerations phase!!!
Und bei 64 kg musst du eifnach essen was dir vor die fresse hüpft, auch wenns deine eigene famili ist !

 

am besten 6 mal pro Woche je 3-4 Std trainieren. Und jeden tag Titten und Bizeps, den Rest braucht eh kein Mensch. Mann Mann Mann

Ok, guck mal in meine Signatur und in die von Hazard. Daraus ollte klar werden, dass ein effektives Training kurz und hart sein sollte.

Und nen 2er oder 3er reicht, weil wie gesagt der Muskel in der Ruhezeit wächst.
Vom 4er von Killerkautz würde ich die Finger lassen, hab da ja schon geschrieben, dass der nicht so der Renner ist.

Und beim deinem Gewicht fressen fressen fressen, dann wächst es auch, und nicht nur ma Bauch.

Wenn du 3xpro Woche trainieren willst, helfe ich dir gerne.
Freunde dich doch schonmal mit nem Ganzkörperplan oder 2er Split an.

Gruß Hastor

 

100% Word! Nach einer so langen Pause, würde ich auch zu einem ca 8 wöchigen GK Training raten.

 

2x Bankdrücken
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x LH-Rudern
2x Dips
2x Kniebeugen
2x Beinbeuger

zwei wochen 10-20 wdhs.
sechs wochen 5-10 wdhs.

dreimal die woche, jedes tr progression um eine wdh. bzw. gewicht. weit unter dem maximum beginnen, da sonst übertraining droht. notfalls die sätze um 1 reduzieren.

 

Aber sonst hast du keine Wünsche, oder? Trainieren schaffst du hoffentlich noch alleine.

Gruß,
SETH

 

nimm meinen gk plan. 1000x fach bewährt und gerade nach so langer trainingspause optimal für den widereinstieg. es wird dir nicht viel bringen, wenn du sofort wieder an max gewichten rumhampelst. lieber eine langsame progression, da hast du mehr von.. und deine sehnen und bänder werden es dir danken.

 

Is ja mal ne tolle Begründung Hast Du nicht in nem anderen Beitrag geschrieben das Du zunehmen willst??? Das wirst Du so mit SICHERHEIT NICHT schaffen.

Die ersten 3-4 Wochen 2x die Woche nen Ganzkörperplan,
anschliessend 3er Split (Pläne wurden hier bereits gepostet und in den FAQ´s stehen auch noch welche)
Kannst dann an den ANDEREN Tagen (2-3mal die Woche) Ausdauertraining machen. Aber bitte nicht an den Tagen wo Du Krafttraining machst. Nach dem Kafttraining kannst Du ein lockeres 10 Minütiges "Cool Down" machen, mehr wäre allerdings nicht sehr produktiv.

Ach ja, essen essen essen essen essen essen

 

1. Nein! So was nennt man Periodisierung und ist durchaus empfehlenswert!

2. Nein! Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt wirst Du diesen Plan mit Sicherheit 2-3 mal die Woche trainieren und in diesem Fall wären mehr Übungen(und Sätze) nicht produktiv ( =>Übertraining).