Suche Übung für Rückenstrecker !ohne! Belastung des Beinbizeps!

hyperextensions beanspruchen den beinbizeps?das is doch ne iso?!

 

Es gibt keine Übung die nur 1nen Muskel beansprucht.

 

Ich habe anfangs bei Hyperextensions nie Muskelkater im Beinbizeps gehabt.

Vllt. ist der Muskel bei dir nur sehr schwach ausgeprägt. Ich würde für ihn das Volumen ein wenig mindern. Mit der Zeit wird sich das legen.

 

Verstehe den Sinn gerade nicht. Du bist einmal gelaufen und seit dem ist dein Beinbizeps überempfindlich? Schon mal an eine Verletzung gedacht?

Ansonsten bekommt man doch von Hyperextensions keinen Muskelkater. Und dein Plan scheint nicht gut zu sein - und ja das erkenn ich an zwei Übungen.

 

ja shorty ist mir klar,dass bei jeder übung der bauch mitbeansprucht und bei jeder stehenden übung die beine mitbeansprucht werden^^
ich mein aber jetzt primär,hyperextensions is ja ne iso^^

 

Also bei Hyperextensions ist die Belastung für die Hamstrings wirklich nicht so groß. Wenn du das nicht schon machst beuge die beine mal ein klein wenig bei der Ausführung und schau mal ob das was bringt.

Zudem dürftest du auch nach der Beinpresse eigentlich kein Muskelkater in den Hamstrings haben. Du trainierst da ja nur den Beinstrecker (Quadriceps). Das wäre ja wie wenn man nachem Tricepstraining Muskelkater im Biceps hat und das ist sehr unwahrscheinlich !?!
Der Beinbiceps wird zwar ein wenig beansprucht aber wirklich nicht so stark.

Entweder verwechselst du Quadriceps mit Beinbiceps oder du solltest echt mal zum Arzt gehen wenn du nach der Beinpresse und nach Hyperextensions schon Muskelkater im Beinbiceps hast.
Klingt dann eher nach nach Reizung, also vielleicht irgendeine Entzündung.

 

Wie sieht denn dein Plan aus? Beinpresse, Bankdrücken, Latziehen, Flys, Hyperextensions, Bizepscurls?

Ein Ganzkörperplan sollte als grundlegender Kraft- und Masseaufbauplan ausgelegt sein, aber bei dir habe ich bei meinem ersten Eindruck, dass du nach einem Plan vom Trainer trainierst, der ziemlich maschinenlastig ist. Kann mich aber irren...

 

Bei dem Plan ist es unwahrscheinlich starken Muskelkater im Beinbizeps zu bekommen, ich würde an deiner Stelle zum Arzt gehen, könntest eine Entzündung/Muskelzerrung oder dergleichen zugezogen haben.

Zu deinem Plan:
Beide Pläne zusammen würden einen ganz guten Trainingsplan ergeben. Die Pläne für sich allein genommen, sind aber nicht wirklich pralle (außer du wechselst regelmäßig zwischen den Plänen). Würde dir allgemein zu einem alternierendem Ganzkörperplan raten, damit du alle Grundübungen aufnehmen kannst. Diese führst du dann abwechselnd aus. Mein Plan sind zum Beispiel so aus:

1. Plan:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Crunches

2. Plan:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Ausfallschritte
Überzüge/Rudern aufrecht

Erst beide Pläne zusammen ergeben ein sinnvolles Grundlagentraining. Aber deine Pläne sind besser als ich gedacht habe, dein neuer Plan ist wohl besser als der alte, allein wegen den Kniebeugen.

 

mir fällt grad nit ein, wie die übung heißt, aber diese mache ich zZ für den rückenstrecker, und ich finde sie deutlich effektiver als alles andere..



ich nenn sie mal

bäuchlings beinheben




du legst dich also bäuchlings auf eine matte, winkelst die beine an, und hebst die oberschenkel an, senkst diese wieder ab, ohne dass sie den boden berühren, und hebst sie wieder..






gruß

hummel

 

Du meinst wohl Beinrückheben mit angewinkelten Beinen?^^
Die is wirklich hammer intensiv, allerdings geht die auch auf den Beinbizeps...

gruß Klener

 

Superman.

 

Würd mal sagen, so eine Übung gibt es nicht. sei denn du arretierst das becken und arbeitest dynamisch. Sonst fällt meiner Fantasie nix ein. Na gut, oder Elektrostimulation.

Edit: zum biceps fem.: vielleicht solltest du mal an dessen Dehnfähigkeit arbeiten. dann reagiert er auf die Läufe nicht mehr so mit Muskelkater. Wenn das wirklich ein "Dauerproblem" bei dir ist.