Sun legt los

So, jetzt auch nochmal hier Hallo

Ich hab mir überlegt, ich werd jetzt ein Tagebuch schreiben damit ich mal eine Ahnung hab, was ich immer so ess, welchen und wieviel Sport ich mach und was sonst noch so wichtig/unwichtig ist.
Irgendwann will ich mir mal anschauen können und denken "Ja, so hab ichs gemacht"

Kurz zu mir: Ich bin 1,70 m groß und wieg grad so um die 74 kg. >>> einiges zuviel....kann des nimmer sehen.... bin hochmotiviert

Eigentlich mach ich schon seit Anfang März regelmäßig Sport (Studio, Radfahren, Badminton, seit letzter Woche auch Joggen) aber irgendwie hat sich bis jetzt einfach noch nix geruckt und des nervt mich. Könnte evtl auch auf die Schilddrüse zurück zu führen sein, das wird sich Mitte August rausstellen.
Aber ich will ja nicht jammern, wahrscheinlich hab ich auch einfach zuviel gefuttert als dass sich was rucken kann.

Meinen Kalorienbedarf hab ich mit dieser Formel ausgerechnet und komm so auf ca. 2900. Ich hab mal am Montag angefangen, aufzuschreiben was ich so esse und komm am Tag so auf 2300-2900 (wenn alles halbwegs passt). Also könnte der Bedarf in etwa hinkommen, zum Abnehmen isses aber scheinbar noch zuviel.

Ich schreib mal kurz was ich so esse/trinke und was ich für Sport mach.
Und ich bitte euch....sagt mir wenn ich was "falsch" mache oder wenn ihr Verbesserungstipps habt Ich danke euch....

Achja, noch zu sagen ist, dass ich zum Studioplan grade nichts schreib, da ich am Montag einen neuen machen werde.

Montag, 30.07.07
Morgens:
1 Jogurt (Aldi)
3,5 EL selber gemachtes Apfelmus
6 EL Haferflocken
2 Tassen Kaffee mit ca. 1 Tasse Vollmilch
Mittags:
1,5 Portionen Nudeln mit Lachs und bissi Ketchup
1 Scheibe Sonnenblumenbrot mit bissi Margarine und Nusspli
Früher Abend im Kino:
0,5 Tüte saure Johannisbeeren (Katjes)
Abends: (nach dem Joggen)
1 Glas Molke Schoko
Training: 1/2 Std. Joggen

Dienstag, 31.07.07
Morgens:
1 Jogurt (Aldi)
3,5 EL selber gemachtes Apfelmus
6 EL Haferflocken
2 Kaffee mit insgesamt 1 Tasse Vollmilch
Mittags:
1 mittlere Portion Knöpfle mit
Puten-Paprika-Rahmsoße
1 kleine Portion Paprika-Gurken-Tomatensalat
mit 3 EL (komischer) Soße
Abends:
1 Glas Molke Schoko
0,5 Kokosnuss
Training:
¾ Std. Studiotraining

Mittwoch, 01.08.07
Früh:
1 Glas Molke mit Milch
Morgens:
1 Semmel mit Senf und einer halben
Scheibe Gouda und viiieeel Salat
1 Tasse Kaffee (Hälfte davon Vollmilch)
Mittags:
1 Semmel mit Senf, 3 Scheiben Salami und viiieeel Salat
250g Magerquark mit etwas Milch und Honig
1 Tasse Kaffee (Hälfte davon Vollmilch)
Früher Abend:
1 Alkoholfreies Weizen
Abends:
2 Portionen (kleine Teller) Nudeln mit Zucchini-Tomatensoße
Erdnüsse
Training:¾ Std. Joggen

Donnerstag, 02.08.07
Früh:
½ Glas Molke
Morgens:
2 Wiener
2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit ½ Scheibe Gouda und Salat
½ Brötchen
2 Kaffee (je Hälfte davon Milch)
Mittags:
1,5 Portionen Nudeln mit Zucchini-Tomatensoße
1 Kaffee (hälfte Milch)
Abends:
Riesenportion Salat mit Light-mozarella,
Tomaten, Gurken, Sonnenblumenkernen
Training: Putzen  2 Std. lang

So long....einen schönen Abend euch allen

 

Hola Frechdachs

Also....ich leg mal los

Knöpfle, ja, gute Frage...des ist sowas wie Spätzle nur ganz klein
Zu den anderen Sachen (Ketchup, Margarine usw.): Da war nur 1/2 - 1 Teelöffel davon dran, ehrlich...(nur damit aweng was dran ist) mag des eig nicht so gern, aber auf die Schnelle musste des halt mal sein. Zur Salami: Die ist fettarm und es waren nur Mini-Scheiben, aber ok Ich könnte sie auch weg lassen, hast Recht.
Zu den Semmeln: Die eine war Vollkorn, die andere mit Sonnenblumen, des dürfte in Ordnung sein, oder?

Eiweis....Fisch.....Ich mag keinen Fisch....und wenn dann press ich ihn runter....und Fleisch bin ich auch nicht so der Fan. Aber du hast schon Recht, das Eiweis hinkt ein bisschen. Deswegen versuch ich, viel Jogurt und Quark zu essen.

Zu Obst und Gemüse: Des ess ich massig, ich bin doch ein "Häschen" aber wenn ich des alles aufschreiben würde, wäre ich nur am schreiben....
Ess am Tag so 2-3 Äpfel, 4-5 Karotten, Kolrabi, Bananen usw (was es halt grad gibt).....also ich glaub davon krieg ich wirklich genug....Aber vielleicht sollte ich des in der Kalorien-rechnung mit einbeziehen.

Des Öl ist übrigens im Salat mit drin....Olivenöl und manchmal auch Knoblauchöl wenns recht ist

Zur Molke: Ist von dm - das gesunde Plus
Nährwerte pro Portion (300ml Wasser, 2 EL Pulver):
107 kcal, 4,2g Eiweis, 20,4g KH, 20,1g Zucker, 0,8g Fett

Wie siehts aus mit den 2500 Kalorien? Hast mal gerechnet?

So, soviel dazu Ich dank dir erst mal für deine Kritik und hab auch absolut nichts dagegen, wenn du immer wieder deinen Senf dazu gibst

Zum heutigen Tag:

Frühstück:
2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit Senf, 1/2 Scheibe Gouda und viieeel Salat
1 Tasse Kaffee (hälfte Milch)
1 Nektarine, 1 Apfel

Mittagessen:
200g Nudeln (gekocht) mit Zucchini-Karotten-Gemüse
danach eine kleine Portion blanken Reis
1 Birne

Abendessen? Keine Ahnung, sind gleich bei Freunden eingeladen.....

Trainig: Joggen (6x3min. joggen, dazwischen je 1min. laufen, 1x2 min. joggen, 1min. laufen, 3min. joggen) also insgesamt 25 gejoggt

Fürn Anfang reicht des Konnte jetzt meine liebe Arbeitskollegin motivieren und gehen immer zusammen laufen

So long

@ Sven: Ich glaub das mit den Bildern...äh...ja....die kommen wenn ich paar Kilo leichter bin

 

Halli Hallo

Ein Hammer-WE...habs einfach nicht fertig gekriegt mich mal an den PC zu setzen...Also am Freitag Abend gabs Thailändisch. Mit viel Gemüse und Pute Die Soße und den Reis hab ich aber brav weggelassen. Was ein bisschen komische Blicke erzeugte, aber mir wurst. Hatte übrigens am Samstag null Muskelkater vom Laufen
So....jetzt mal zum

Samstag

Morgens bzw. Mittags
Ein Versucherle vom Rührei (konnt ich mir nicht verkneifen)
1 große Portion Haferflocken mit Kiwi und Milch

Zwischendrin:
1 Apfel
1 Banane
1 Snickers (das musste sein weil ich beim Radfahren total des Zittern gekriegt hab, aber gut wars )

Abends:
Seelachsfilet mit Tomate-Zucchini-Mozarella-Deckel
Gurkensalat

Training: 57 km mitm Rad....gut bergauf- und ab

Sonntag

Morgens:
1 kleine Portion Haferflocken mit Kiwi und Sonnenblumenkernen

Vormittags:
3 Mini-Häppchen (je ein Käse,Schinken, Lachs)

Mittags:
1/2 Laugenstange
1 Alkfreies Weizen
(Auf die Weißwurst konnt ich dankend verzichten...)

Nachmittags:
1,5 kleine Stückchen Obstkuchen

Abends:
1 große Portion Salat
2 Panierte Ananas
ein paar panierte Champignongs
1 Cordon bleu
2 Spargel-Schinkenröllchen
(Wobei ich von allem die Panade abgepult hab)

Training:

Montag

Morgens:
100g "Bio-5-Korn-Flocken" (garantiert ohne Zucker) mit fettarmer Milch
1 Apfel
1 Kiwi
2 Tassen Kaffee (Hälfte davon je fettarme Milch)

Mittags:
100g Nudeln (ungekocht, also ka wieviel g wenns gekocht ist)
mit 2 (kurzgekochten) Karottenstreifen und 2 Tomaten
1 Tasse Kaffee (wie immer mit Milch)

Nachmittags:
1,5 kleine Stückchen Erdbeerkuchen
1 Alkfreies Weizen

Abends: Gute Frage....fällt evtl aus

Training: Folgt dann....Joggen

Es folgte sind 2x4,2x2,1x4,1x2,1x4,2x2 und 1x4 min. gejoggt, dazwischen je eine Minute gegangen. Effektiv quasi 30 min. gejoggt.

Jetzt hab ich noch ne Frage und ne Antwort an Frechdachs
Ich mach grad noch Ausbildung und arbeite in einem Integrativen Montessori Kinderhaus....Bin eig den ganzen Tag unterwegs....Treppe hoch/runter, raus, rein usw
Sport, ja....also ich geh jetzt immer Mo,Mi und Fr laufen, Die und Do Fitnessstudio (der Plan kommt noch)...Ansonsten fahr ich zwischendrin immer mal wieder viel Fahrrad (am Sonntag Marathon) und spiel, wenn ich bei meiner Mama bin, Mo,Die und Mi Badminton.
So....erst mal...
Und jetzt die Frage
Du meintest Abends Eiweis, kein Thema, krieg ich hin...Aber am besten dann sowas wie Reis, Nudeln usw ganz weglassen, oder? Auch nicht ein Löffel voll oder so?

So long, das wars erst mal...gehe jetzt laufen

 

Hola

Also das Gefühl dass ich jetzt irgendwie hungern muss oder so hab ich definitiv nicht....Das einzige "Problem" des ich hab, ist, dass ich nach dem Joggen immer wahnsinnigen Kohldampf hab, ich hab dann ein richtiges Loch im Bauch. Z.B. gestern Abend, da hab ich nachm Laufen gedacht ich ess jetzt nichts mehr, war ja schon 11. Aber dann ist mir richtig übel geworden, da hab ich mir dann Mozarella (fettarm) mit Tomaten gemacht (ging am schnellsten)

Zum Thema Ziel: Also im Juli 2005 hatte ich 63kg (jetzt sinds ca. 74) und hab mich superklasse gefühlt. In die Richtung will ich schon wieder gehen. Wenns "nur" 65 werden isses auch ok.

Und das hab ich heut gegessen:

Morgens:
ca. 100g 5-Korn-Flocken mit 250g Jogurt 0,1%
1 Kiwi, 1 Apfel
2 Tassen Kaffee (wie immer mit Milch)

Mittags:
2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit je einer Scheibe Light-Käse und auf der einen Scheibe noch 3 kleine Scheiben Truthahnwurst
dazu Tomatensalat (4 Tomaten)

Abends:
Rührei (3 Stück) mit Zwiebeln, Zucchini, Karotten und Tomaten
1 Portion Salat

Training:
10 min. Radln zum Aufwärmen
ca. 50 min. Gerätetraining

Und hier der Trainingsplan:

Die erste Zahl steht für die Durchgänge, die zweite für die WH, die dritte fürs Gewicht....Also....

Seilzug bizeps 3x15, 15
Seilzug trizeps 3x15, 15
Seilzug mit Tramplin (also ein Bein drauf, und immer wenn die Seile mit den Händen nach unten gezogen werden, das untenstehende Bein nachziehen...kapiert das wer?!?) 2x10
Butterfly 3x15, 10
Butterfly crove (oder so?) 3x20, 2,5
Abductoren 3x20, 20
Adductoren 3x20, 20
Latzug 3x20, 20
Ab Crunch 3x20, 20
Und wenn des geschafft ist mach ich meistens noch so 150 - 200 Bauchdingsda. Einmal grade hoch, dann mit angehobenen Beinen jeweils zur Seite....mal 20 so, mal 20 so

So long....Wünsche, Anregungen, Kritik oder Sonstiges?
Her damit

 

Hi

Das klingt ja fein wenn du mich so lobst
Da freu ich mich....
Und ja, mit Bauchdingsda mein ich Sit ups oder crunches oder was auch immer...das mit den Gewichten hab ich mir auch schon überlegt, mal meinen Trainer im Studio fragen...aber jetzt werd ich zwei Wochen erst mal gar nicht gehen, hab Urlaub *freu* und da bin ich dann nicht hier...aber da gibts ja noch Joggen, Radln, Badminton usw.
Am Sonntag Radmarathon, bin schon ganz aufgeregt Wens interessiert, hier mal guggn www.frankenwald-radmarathon.de
Wir fahren die 100km....wobei ich noch niemals 100 km gefahren bin....aber das wird schon

Des mitm Essen klingt gut aber wie siehts denn mit Mozarella aus? Auch wenn der light is, hat der doch immer noch viel fett, oder?
Was könntest du mir denn eiweißreiches empfehlen? Bin da nicht so der Checker....
Trink grad Buttermilch (Weihenstephan...oberlecker ... *schmatz*)

So mal zum heutigen Tag:

Morgens:
50 g 5-Korn-Flocken mit ca. 250 Jogurt (0,1%)
1 Kiwi
1 Tasse Kaffee

Mittags:
1 Tüte Reis mit ca. 400g Zucchini-Karotten-Tomaten-Gemüse
(hatte Mega-Hunger)
1 Tasse Kaffee

Abends:
1 Buttermilch bis jetzt....mal sehen was noch kommt

Training:
Joggen... 4x4, 1x5, 1x4, 3x2, 1x4, 1x5 min. joggen, zwischendrin immer 1-2 min. laufen....die zwei minuten joggen waren am Berg, da ging einfach nicht mehr und eingeregnet hats uns...aber wetterlich.....dafür war die heiße Badewanne danach umso schöner.

So long....einen schönen Abend

Da fällt mir noch was ein: Wo ist denn der Unterschied, wenn ich im Studio 15 oder 20 WH mach? Da steckt bestimmt was dahinter, oder?
Danke

 

Ui, des hab ich wohl überlesen...bzw kann mich nimmer dran erinnern *grübel*


Jedenfalls dank ich dir

Ich geh jetzt aufs Schützenfest, heut wird gefeiert

So long....schönen Abend

 

Oh weh war heut ein komischer Tag...
Aber erst mal zu gestern...

Morgens:
1 Portion Haferflocken mit Milch und 1 Apfel
2 Tassen Kaffee

Mittags:
2 Scheiben Sonnenblumenbrot mit je 1 Scheibe Käse

Nachmittags:
1 selber gebastelter Hot dog auf die Schnelle

Abends:
Nix.....nur bisschen Sekt, bisschen Tequila und bisschen Wein
Böse Jenny....ganz böse aber des musste gestern sein

Heute
Nachmittags:
1 kleine Portion Nudeln mit Zucchini und bissi Pesto

Abends:
1 Miniportion gebratene Maultaschen mit Rührei

Mann ist das ne traumhafte Ernährung....
Spätestens ab morgen wird wieder drauf geachtet

Training: Joggen
2x5, 1x4, 1x2, 1x4, 2x3, 2x2 min. gejoggt, dazwischen 1-2 min. gelaufen
Heut wars aber ganz schlecht, bin kaum vom Fleck gekommen...
liegt bestimmt am wenigen Essen und Trinken....

Ich hoff ich kann mich heut beherrschen und trink nicht so viel...aber des is schwierig wenn man mit den Mädels unterwegs ist

So long....

 

Oh Mann...morgen steht der Radmarathon an....
Ich bin ja sooooo soooo sehr aufgeregt
Heut wird gefuttert was die Küche hergibt
Drückt mir bitte die Daumen.....

 

Oh Mann...der Radmaratho ist um...endlich...was soll ich sagen? Es war hart, sehr sehr hart.
Ich muss ja dazu sagen, dass ich vorher noch nie 100km gefahren bin und dass ich auch noch nicht "solche" Berge gefahren bin.
Also es waren 109 km in 6:44 Std. ob das gut ist oder nicht ist mir egal, ich habs geschafft
Heute morgen hätte ich fast gek.... vor Aufregung, zwischendrin musste ich weinen vor Erschöpfung, am Ende hab ich geweint weils endlich vorbei war. Hab jetzt erst mal 2 Std. geschlafen und jetzt wird Pizza bestellt, das muss heut sein
Es ging wirklich hammer-Berge hoch und runter. Und das immer wieder...warst mal oben, gings wieder ewig runter, warst unten, gings ewig hoch. Berg- und Talfahrt sozusagen
Aber alles wurst, jetzt isses vorbei....
Bis Mittwoch ist wohl erst mal Pause, dann gehts wieder zum Badminton...

So long Einen schönen Abend.....

 

So, ich meld mich auch mal wieder aus dem Urlaub zurück
Haben Sonntag abend beschlossen nach Italien zu fahren, haben gepackt und sind um 12 in der Nacht losgedüst...und seit gestern wieder zuhause...
Was soll ich sagen...ich war stinkefaul....den ganzen Tag nur am Strand rumgelegen und abends massig gefuttert....Soviel zum Thema "Ich will/muss abnehmen"....Aber ab heute wird wieder brav alles aufgeschrieben.....Ich glaub ich brauch einen Tritt in den A****
Jetzt gehts gleich an den See, des schöne Wetter noch weng nutzen und am Montag wird wieder gelaufen...Warum ich nicht jetzt gleich was mach? Weil ich noch anständigen Husten hab und der erst mal wegmuss....

So long....bis denne

 

Ui, ab heut gehts wieder los...freu mich schon wie ein Gummibärchen
Husten ist zwar noch nicht komplett weg, aber das ist mir jetzt echt wurst weil wenn ich jetzt nix mach dann dreh ich noch am Rad.
Mal dazu was ich bis jetzt gegessen hab:

Morgens:
ca. 50 Haferflocken mit Sonnenblumenkernen
1 Kiwi
150 g Jogurt (0,1%)
1 Kaffee (wie immer Hälfte Milch-fettarm)

Mittags:
1,5 Portionen Nudeln mit selbergemachter Tomatensoße
1 Kaffee (mit Milch)

ich glaub des wars bis jetzt
Um 9 geh ich dann mal mit der Jasmin laufen, ich hoffe ich komm vom Fleck (nach 2 Wochen gar nix...Oh Mann...Oh Mann...)

Ich werde berichten

So, jetzt war ich laufen, und es war erstaunlich gut (dafür dass wir 2 Wochen gar nix gemacht haben )

sind immer 5 min. gejoggt, 2 min. gelaufen, das Ganze dann sechs mal, macht effektive Laufzeit: 30 min.
Das reicht für heute, morgen gehts ins Studio

Hab grad noch 2 Rühreier mit Tomate, Zucchini und Karotte verdrückt, war nötig und sehr lecker....Ich denke das ist ok, oder?

Euch allen noch eine schöne Nacht

 

Ui, schon lang nix mehr getippt.....

War am Dienstag im Studio, ganz normales Training, ging trotz Husten ganz gut, Essen....ja, was hab ich gegessen? Irgendwas mit Fisch zu Abend....den Rest hab ich vergessen.

Mittwoch wollten wir laufen gehen, nach paar Minuten hab ich gedacht mir hauts die Lunge raus, also sind wir gemütlich zurückspaziert....war den ganzen Tag eh nicht so fit

Donnerstag war ich dann wieder im Studio, ging prima...

Heute Abend werden wir laufen gehen, mal guggn obs heut besser klappt....

 

Oh Mann...vor lauter rumwuseln komm ich gar nicht mehr an den PC.
Wie auch immer....
Montag: Laufen - haben 12 Min. am Stück geschafft, sind fast ausgeflippt.
Insgesamt sind wir 40 Min. gejoggt

Dienstag: Studio, 10 Min. Fahrrad, 55 Min. Geräte

Mittwoch: Laufen >>>> 25 Min. am Stück!!!!!
Haben nicht auf die Uhr geschaut, sind mehr oder weniger gelaufen bis es fast nicht mehr ging....der Hammer....es lief und lief und lief......
Insgesamt aber 35 Min.

Heute: 3,5 Std. Putzen Studio schenk ich mir jetzt....

So long... Machet jut

 

Hola

Am Freitag sind wir wieder 25 Min. gelaufen, danach noch 2x5. Da waren wir ganz schön platt....
Irgendwie läufts Montags immer super, Mittwochs gehts und Freitag ist immer so ein Tag, da isses sehr anstrengend. Aber liegt wohl einfach dran dass es am Ende der Woche ist und man ausgelaugt ist.
Gehts euch auch so?

Wie auch immer....Samstag hab ich gar nix gemacht, Sonntag war ich im Studio>>> Frustabbau....mein Freund hatte seinen A-Tag und hat seinen Launen weng an mir ausgelassen. Püh.

Aber: Ich hab 2,5 kg abgenommen
Freu freu.....die Hose ist schon lockerer

So long...nachher gehen wir laufen....trotz strömenden Regens.....