Svens Anabole Diät

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  1. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Aloha!

    Wie Ihr sicherlich schon gesehen habt, habe ich heute mit meiner anabolen Diät angefangen. Hier werde ich Euch über meine Erfolge (hoffe ich zumindest) berichten. Allerdings weiss ich noch nicht, ob ich das mit einem täglichen update oder einem Fazit nach der Diät machen werde.

    Aber nun erst mal zu meinen Daten:
    - 1,94m groß
    - 27 Jahre
    - 93,1kg
    - 22,6 % Körperfett

    Ich werde versuchen unter 10g KH pro Tag zu kommen. 20g werden auf jeden Fall das Maximum sein. Natürlich wird sehr stark auf das EW geachtet. Vorgenommen habe ich mir 140g, was in etwa 1,5g /kg Körpergewicht entspricht. Der Rest wird mit Fett vollgemacht. Maximal 2300 kcal sollen es pro Tag sein.

    Zunächst habe ich mir einen Zeitraum von 4 Wochen vorgenommen. Wenn ich das aber packe, verlängere ich vielleicht noch. Mal sehen...
    Alle 5-6 Tage, wird aber noch ein Ladetag eingehalten, bei dem dann wieder KH zum Einsatz kommen.

    Also, drückt mir die Daumen!
    Fragen oder Meinungen bitte hier posten : Svens anabole Diät
     
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  3. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Tag 1

    Der erste Tag, sag wie folgt aus:

    EW : 187,5g
    KH : 15g
    Fett : 86g
    Kcal : 1792

    Dies teilte sich auf 4 Mahlzeiten auf. Wobei mir das eher wie 4 Snacks vorgekommen ist!
    Obwohl ich meine Protein-Bedarf bereits gedeckt habe, befinde ich mir zur Zeit stark in einem Kaloriendefizit. Das hätte ich eigentlich nicht gedacht. Sehe ich das richtig, daß aber ein zu starkes Kaloriendefizit auch nach hinten losgehen könnte?

    Aber gut, der Tag ist noch nicht um. Vielleicht haue ich mir zu den geplanten Putensteaks doch noch etwas Käse oder einige Eier rein.


    Tag 2
    EW : 148,5g
    KH : 24g
    Fett : 70g
    Kcal : 1353

    War echt ein toller Tag. DA ich den ganzen Tag auf der Autobahn war, ist natürlich das Thema Ernährung komplett in die Hose gegangen. Erst habe ich verschlafen, so daß ich mir neben zwei Bifis nicht für unterwegs mitgenommen habe, und dann habe ich auch noch festgestellt, daß mein Salat für Mäces 17g KH hat. :zack

    Morgen gehe ich aber einkaufen und dann werden die Tage besser geplant!
     
  4. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    wie gesagt, wenn Ihr Fragen habt, bitte hier posten :
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    Oder macht ein eigenes Thema auf!
     
  5. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Diät wurde nach Tagen abgebrochen! EIn neuer Versuch findet ca. Anfang November statt.

    Trotzdem sind die Resultate echt ok:

    von 93,1 kg auf 90,6 kg
    von 22,6% KF auf 21,6%
     
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