tabletten,creatin usw.

Creatin ist legal, aber wenn du so eine Frage stellst, dann gehe ich einfach davon aus, das du es noch nicht brauchst . Es bringt dir nur,aber wirklich nur dann etwas wenn du Kraftmäßig am Absoluten Limit Trainierst .











Hart
Gast
Zum Thema: Creatin.....Lesen!

Da es wieder auf den Sommer zugeht, und den ein oder anderen nun die Panik packt, mit Wampe an den Strand zu müssen, häufen sich mal wieder die Fragen nach dem Motto "Ich habe jetzt angefangen, zu trainieren-wie viel Creatin soll ich nehmen?", bzw. "Ich trainiere schon DREI WOCHEN, bin stark übergewichtig und mache keine Fortschritte....welches Creatin könnt ihr empfehlen?", fasse ich hier noch mal das Wissenswerte zum Thema "Creatin" zusammen:


Creatin ist ein natürlicher Stoff, der in vielen Lebensmitteln (hier vor allem in Fleisch) vorkommt, und auch vom Körper (in geringem Maße) selbst gebildet werden kann.

Creatin wirkt im Körper auf zwei Arten:
Es hebt die Reizschwelle, die ein Muskel bei Ermüdung aussendet-man kann also "länger und härter" trainieren.
Dies ist der EINZIGE Grund, warum Creatin den Muskel wachsen lässt-weil man härter trainieren kann.
Dann, und auch wirklich NUR dann, bringt Creatin auch was.
Zudem zieht Creatin verstärkt Wasser in die Muskulatur.
Da der Muskel zu einem Großteil aus Wasser besteht, wird der Muskel "voluminöser".
Allerdings kommt der erste Vorteil NUR zum Tragen, wenn das natürliche Potential des Muskels ausgeschöpft ist.
Dazu ist es ZWINGEND erforderlich, das der Muskel bereits über einen langen Zeitraum regelmässig trainiert wurde, und die natürliche Reizschwelle erreicht wurde.
Ist dies nicht der Fall, zieht ihr nur "Wasser"-und das lässt euch dann (da erste Voraussetzung fehlt) nur pummelig und aufgeschwemmt aussehen.


Eine "Ladephase" ist bei der Einnahme zwingend notwendig-da das Creatin zwar ansonsten im Muskel eingelagert wird, der "Leistungsschub" beim Training (einer der beiden Gründe, Creatin zu konsumieren) aber ausbleibt.

(Nachzulesen in "Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding", von Dr. Christian von Loeffelholz).

Die "Ladephase" sollte aus 5x5gr (20-30 gr pro Tag) Creatin in lauwarmer, hypotoner Flüssigkeit (Wasser, Tee) erfolgen.

Nach dieser Ladephase (max. 5-7 Tage) nimmt man nur noch ca. 3-5 gr/Tag zu sich (optimal: 0,3 gr pro Kg Körpergewicht).
Dies sollte 4, max. 6 Wochen geschehen, da (ohne Cycling) das Creatin aus dem Muskel automatisch wieder abgebaut wird-egal, wie viel man einnimmt....

30 Minuten nach der Einnahme sollten schnelle Kohlehydrate in Verbindung mit Protein eingenommen werden.

Der ideale Einnahmerythmus nach der Ladephase wäre demzufolge:

60 Minuten vor dem Training 5 gr. Creatin
30 Minuten vor dem Training ein Shake aus schnellen Carbs und Protein

Direkt nach dem Training eine weitere Einnahme von 5 gr. Creatin.
30 Minuten danach ein weiterer Carb/Proteinshake.

Man sollte diese Shakes keinesfalls öfter als 2/Tag einsetzen, da sie (in Verbindung mit der Art der Einnahme) leicht zu Fettansatz führen.

Die Menge des Creatins sollte sich dabei nach der fettfreien Muskelmasse richten (da dies schwierig zu beziffern ist, kann das Körpergewicht dazu genutzt werden).

Wichtig beim Creatin:
Viel hilft nicht viel.
Die Skelettmuskulatur (größter Creatinspeicher) kann max. 160 gr speichern-und dies nur bei extrem gut trainierten Athleten.

In Studien wurde bei allen möglichen, auf dem Markt erhältlichen Creatin-Kombinationspräparaten KEINE andere Wirkung festgestellt, als bei reinem Creatin-Monohydrat.

Da es eurem Training und eurer Ernährung also zuträglicher ist, solltet ihr auch dieses reine Creatin Monohydrat verwenden (ist auch das Billigste, alle anderen Produkte sind zwar teurer, wirken aber nicht besser).


Fazit:
Creatin hilft nur dem, der bereits lange trainiert und sein wirkliches Limit erreicht hat.
Ladephase und Einnahmedisziplin ist zwingend erforderlich.
Im Hobbysport sollte Creatin NUR als KUR verwendet werden, da sonst gecycelt werden muss.


Falls Interesse besteht-vielleicht kann das jemand auf "sticky" setzen?Thema: Creatin.....Lesen