tägliches morgendliches Rundumtraining

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  1. #1 purelife, 03.01.2016
    purelife

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    Hallo, kurze Vorstellung, ich bin männlich, knapp 40, sportliche 100kg, fitness- und krafttrainingsmäßig erfahren. Wie der Titel schon sagt, ich möchte mir ein Training zusammenstellen, welches ich möglichst jeden Morgen absolvieren kann. Ich bin bereit, bis zu 30 Minuten täglich zu investieren, um möglichst viele Muskelgruppen zu aktivieren, mobil zu bleiben und auch etwas Rückenschule mit einzubinden. Gefragt sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, bzw. einigen Hilfsmitteln, die ich mir besorgen würde, wie z.B. Medizinball, Bulgarian Bag und dergleichen.

    Falls jemand links zu entsprechend ähnlichen Seiten oder Plänen hat, immer her damit, ansonsten habe ich mir mal so grob folgendes gedacht, würde eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge dazu hören und mich freuen, wenn hier der eine oder andere vielleicht auch seinen eigenen Plan vorstellt.

    möglicher Ablauf:

    1 min Seilspringen
    20 crossfit Kniebeugen
    10 Liegestütz auf Griffen langsam und tief
    10 Liegestütz auf Griffen, oben immer ein Knie zur Brust anziehen
    10 Liegestütz auf Griffen, unten immer ein Knie seitlich zum Ellenbogen führen
    20 Situps
    jeweils 10 seitliche Situps pro Seite
    1-3 Übungen für unteren Rücken/Rückenschule
    15 Klimmzüge
    1-2 Übungen für die gesamte Rumpf-. und Schultermuskulatur mit Bulgarian Bag
    Dehnung

    habe ich was vergessen? Viel weiter kann man es wohl nicht zusammenkürzen, ohne etwas zu vernachlässigen, oder?



    Sport frei
     
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  3. #2 Maxi King, 04.01.2016
    Maxi King

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    AW: tägliches morgendliches Rundumtraining

    Slingtraining eignet sich bestens um viele Muskelgruppen zu erreichen. Zudem ist es sehr gut für den Rücken, weswegen es auch viele Physiotherapeuten anwenden. Mit täglich etwa 30 Minuten Slingtraining kannst du ziemlich viel erreichen und dir stehen unzählige verschiedenen Übungen mit unterschiedlicher Intensität zur Verfügung. Schau doch mal auf dieser Seite vorbei, da findest zu ziemlich viele kostenlose Übungen. Die beliebtesten Sling Training Übungen als pdf
     
Thema: tägliches morgendliches Rundumtraining
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  1. maxi king herät zum tränieren

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