Tägliches Training ??

Guten Morgen erstmal.

Ich habe bisher nach einem 2er Split trainiert, damit habe ich auch ganz gute Erfolge erzielt, aber irgendwann stagnierte mein Muskelwachstum.
Ein Bekannter gab mir den Rat meine muskeln einem intensiveren Training zu unterziehen, das so aussehen soll, das ich jeder Muskelgruppe einen Trainingstag witme. einen Tag nur Brust, einen Tag nur Rücken, etc...

Um zu verhindern, das zum Beispiel mein "Rücken Tag" die Regenration meines Bizeps unterbricht habe ich folgenden Plan erstellt:

Tag 1 Brust
Tag 2 Rücken
Tag 3 -----
Tag 4 Schultern
Tag 5 Arme
Tag 6 Beine
Tag 7 -----

So hat jeder Muskel 6 Tage Erholung bis zu seiner nächsten PRIMÄREN Belastung und 48 Stunden bis zu seiner nächsten Sekundären Belastung

Nach diesem Plan trainiere ich nun seit 4 Wochen und habe seeehr gute Erfolge erzielt sprich in 4 Wochen 2kg Masse gewonnen, und diese auch noch da wo ich sie haben wollte
ich trainiere wie ihr seht 5 mal die Woche, allerdings jeweils nur 40-50 Minuten. Dadurch ist es mir Möglich viel härter zu trainieren, und meine Motivation allgemein ist gestiegen!
Mit härterem Training meine ich, das die Muskelgruppe die ich trainiere ja nicht vorbelastet ist, wie bei meinem vorigen 2er Split zum Beispiel bei dem Bizeps von den vorigen Rückenübungen schon angeschlagen war. Jeder Muskel ist "frisch" und ich mache eine Übung mehr pro muskel, und kann mit höheren Gewichten arbeiten.

An meiner Ernährung und Supplementierung habe ich nichts geändert.
Wie gesagt, die Erfolge sprechen derzeit für sich.
Würde mich über Feedback freuen, vielleicht habt ihr auch schonmal so trainiert, oder seht iht schwachstellen in dem Plan?

Danke,
PumpingRon

 

hallo, und erstmal Danke für die Hinweise

also mit der Belastung gebe ich dir absolut Recht, habe versucht die Tage möglichst sinnvoll aufzuteilen, und isolationsübungen einzubauen um die Mehrfachbelastung zu verringern. Vermeiden lässt sie sich allerdings nicht.
Ich trainiere seit 2 Jahren. War vorher SEEEHR schlank, und habe immernoch Probleme überhaupt Gewicht zuzunehmen. Daher war ich so begeistert
Die 40 Minuten kommen zustande indem ich halt noch 10 minuten vorher fahrrad fahre
Dachte meinen jetzigen Trainingsplan auch nur als "Zwischen-Plan" so für 3-4 Monate.
hats du deinen genauen Trainingsplan hier irgendwo gepostet?
habe nämlich insgesamt mit so langen Erholungszeiten recht gute Erfahrungen gemacht. Und dein Trainingsplan hört sich nach nem potenziellen FolgePlan für meinen an

 

Ich hab vor einiger Zeit mal geführtes Bankdrücken an der maschine gemacht. Hat mich ganz gut nach vorn gebracht in Sachen Masse, aber der Umstieg zurück an die Freihantel ich hab soviel Kraft verloren in allen unterstützenden Muskelgruppen Aber so langsam hab ichs wieder im Griff...
Werd deinen Trainingsplan mal unter die Lupe nehmen, aber danke schonmal.

PS: Muss vielleicht dazu sagen das ich ne ganze Zeit lang kraftsport gemacht hab, aber jetzt halt anfangen will auch ordentlich Masse auf die Knochen z bekommen