Tagebuch eines alten Hundes...

Alter: 36
Größe: 176
Gewicht: 88,2kg
Trainingserfahrung:
Habe bis ich 30 Jahre alt war, 8 Jahre Fitnesstraining in Studios betrieben begleitend zu dem mir damals wichtigerem Kampfkunsttraining.
Mit 30 hatte ich dann einen Unfall wo einiges zu Bruch ging und sich auch nicht mehr wiederherstellen ließ.
Danach 5 Jahre kein Training und jetzt seit März wieder im Thema.
Körperfettanteil: nicht zu übersehen
BMI: 29

Soweit die groben Daten...

Ziel meines Trainings ist es wieder Vertrauen in die Leistungsfähigkeit meines Körpers zu bekommen, meine ständigen Schmerzen zu bekämpfen und mich vom Alltag abzulenken. Training war für mich lange eine Horrorvorstellung, jetzt habe ich wieder Spaß daran und freue mich auf die Trainingstage.
Mein Trainingsziel ist meine Kondition erheblich zu verbessern, wieder eine vernünftige Figur zu bekommen und mit einem Kasten Wasser keinen Bandscheibenvorfall mehr zu produzieren.
Wenn mein Alltag es irgendwann wieder zuläßt, möchte ich mich wieder der Kampfkunst, genauergesagt dem Iaido widmen, da Kontaktkampfkünste nicht mehr drin sind. Dafür möchte ich dann die nötige Fitness und andere körperlichen Vorrassetzungen mitbringen.

Für mich ist es leichter, da meine Frau mich zum Training begleitet und wir so die Zeit gemeinsam verbringen. Vorher blieb immer ein schlechtes Gewissen, da gemeinsame Zeit auch kostbar ist. So ist es viel angenehmer.

Trainingsplan:
Dienstag= Rückentag! 28.07.09

3 Sätze 12 Wdh unterstützte Klimmzüge (55/40/35)
3 Sätze 12 Wdh Breites Ziehen zur Brust (20/40/45)
3 Sätze 12Wdh Rudern am Turm (25/45/50)
3 Sätze 12 Wdh rückwärts fliegende (20/25/25)
3 Sätze 12 Wdh unterer Rücken an Maschine (20/40/40)

Donnerstag= Brusttag! 30.07.2009

 

@ spartiat

Vielen Dank für die Zusprache, ich weiß nicht warum, aber es pusht

Besten Dank!

Gruß Marc

 

So gestern war Brust dran- meine Bilanz:

3 Sätze 12 Wdh Bankdrücken LH ( 20/40/50) letzten Satz bei 10 am Ende

3 Sätze 12 Wdh Schräg KH (13/17/17)

3 Sätze 12 Wdh Überzüge KH (14/18/18)

3 Sätze 12 Wdh Schulterdrück. LH (10/15/15)*

3 Sätze 20 Wdh Crunches

3 Sätze 20 Wdh Beinheben

*Schulterdrücken mache im Stehen und bewege die Hantel abwechselnd vor und hinter den Kopf, da ich kein Seitheben bewerkstelligen kann.
Ich glaube nicht, das das optimal ist, also wenn jemand eine Übung kennt, mit der man die hintere Schulter trainieren kann, ohne die Arme seitlich hochzuführen wäre ich dankbar für einen Hinweis!

Gruß Marc

 

@ Spartiat

Geht nicht wegen der Schulter, aber danke für den Tip!

So, neue Woche- neue Daten:

Gewicht: 87,2kg
Körperfett: 27%
Muskelmasse: 40%
BMI: 28,15

Dienstag 04.08.09- Rückentag
etwas behindert da leichte Bandscheibenprobleme, Training geht nur mit angewandter Chemie...

Unterstützte Klimmzüge: 3S/ 12 Wdh/ (55/40/40)

Breites ziehen zur Brust: 3S/ 12 Wdh/ (40/45/40)

Rudern a.d. Maschine: 3S/ 12 Wdh/ (30/35/30) am Turm gefällt mir besser, aber konnte ich im unterern Rücken nicht halten..

rückwärts fliegende: 3S/ 12 Wdh/ (20/25/30)

unterer Rücken fiel aus...

 

@Spartiat

Vielleicht habe ich auch eine andere Übung im Kopf als Du eigentlich meinst.
Ich merke hier, dass ich lange weg war, denn manche Trainingspläne verstehe ich überhaupt nicht und grübele manchmal was die Personen da so treiben... ?(

Jedenfalls muß ich mir was einfallen lassen, denn meine Arme, und der Trapezmuskel, die ich nicht seperat trainiere, springen auf das Training voll an und die Schultern bleiben zurück.
Wenn das so weitergehen würde, ist das ein völlig behämmertes Bild am Ende.

Werde wohl mal Lektüre suchen müssen und dann einfach ausprobieren ob´s geht.

Gruß Marc

 

Hallo justy,

die Übung habe ich seit zwei Wochen mit drin und bis auf ein paar Schläge auf den Hinterkopf klappt das ganz gut...

Ich habe mit meinen Armen auch gesprochen und habe ihnen gesagt, das wir auf die Schultern warten müssen- mal sehen ob sie zugehört haben?!

Gruß Marc

 

So,

ich kann nun endlich wieder trainieren, ich mußte zwei Wochen pausieren,
denn ich hatte mir das Knie aufgeschürft

Die zwei Wochen Zwangspause sind mir nicht gut bekommen, denn aus Frust werde ich dann immer zum Schokoholiker.

Aber mal wieder Fakten:
Gewicht: 88,9kg
Körperfett: 28%
BMI:

Gestern konnte ich wieder anfangen und habe den Pull Tag gewählt:

jeweils 8-12 Wdh´s- meistens 12

unterstützte Klimms: (55/40/35)
Weites ziehen zur Brust: (25/40/45)
Rudern am Turm: (25/40/50)
unterer Rücken (Maschine) (20/30/30) mit viel Aua
rückwärts fliegende: (15/25/25)

Das war der erste Tag. Heute ohne Schmerzen aufgestanden und bis jetzt auch schmerzfrei- sehr erfreulich!!

 

Hallo,

ich hatte das Tagebuch nicht mehr gepflegt, da ich immer wieder pausieren mußte, weil mein Rücken partout nicht mitspielen wollte.
Aber ich versuche es immer wieder und mittlerweile trainiere ich seit vier Wochen wieder, das ist schon mal nicht schlecht für mich.
Ich weiß, dass es für andere eine lächerliche Zeit ist, aber ich betreibe ja auch nur noch Resteverwertung im Hinblick auf Instandhaltung....

Gestern habe ich also Rücken trainiert:

Unterstützte Klimms: 3 Sätze mit 50/40/35kg Unterstützung
Latzug: 3 Sätze mit 35/45/45kg
Rudern a. T. 3 Sätze mit 25/45/50kg
für den Kapuzenm. 3 Sätze mit 14kg
unterer Rücken Masch. 3 Sätze mit 20/35/40kg

dazu noch 20 Min. Radfahren...

Heute schmerzt mein linker Bizeps wieder, der spinnt

Egal wie lange er sich erholen kann, jedesmal beschwert er sich nach dem Training. Kennt das jemand??

Gruß Marc