Tagebuch: Fettabbau - Muskelaufbau

Hallo ihr Lieben,

Möchte meinen Traum verwirklichen und 10 kg abnehmen. Wird ein harter Weg sein, da ich für mein Leben gerne Esse.

Hoffe auf eure Unterstützung!

Zu meiner Person:

Alter: 22
Größe: 1,70
Gewicht: 74 kg
Ziel: Fettabbau - Muskelaufbau
Trainingserfahrung: Krafttraining, Ausdauertraining

Kurze Information:
Arbeite ab 01.12.07 als Fitnesstrainerin. Mache aus diesem Grund sehr viel Sport. Möchte aber später unseren Kunden nicht nur übermitteln, welche Ziele mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung erreicht werden können, wenn ich selber nicht die Disziplin zeigen kann. Deshalb habe ich mich entschlossen, selber eine Ernährungsumstellung zu beginnen.

Werde heute Abend meinen ersten Ernährungs- und Trainingstag rein stellen.

Liebe Grüße an euch alle!!!

 

Da geb ich dir recht, maddin90. Das wird sehr lange dauern. Aber mir ist es noch wichtiger, das ich durch die Ernährungsumstellung in Verbindung mit Sport meinen Körperfettanteil reduziere und Muskelmasse aufbaue.

Wie ja auch bekannt ist, steigt durch die Erhöhung der Muskelmasse der Grundumsatz. Das heißt durch den Abbau von Fettgewebe und Aufbau von Muskelmasse steigt somit auch der Kalorienverbrauch.

Was heute auf den Teller kam:

Morgens:
- 2 Kiwi
- 250 g Jogurth, 100 g = 0,1% Fett, 50 kcal

Mittags:
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 150 g Pfeffer Lachs
- 5 Cherry Tomaten

Zwischenmahlzeit:
- Eiweißshake mit 250 ml Milch 1,5%

Abendessen:
- Gemischten Salat
- 195 g Thunfischfilet (ohne Öl)

Training:

- 10 Minuten Fahrrad (aufwärmen)
- Krafttraining (nur Oberkörper)
- 45 Min. BBP
- 45 Min. Step II
- 60 Min. Crosstrainer
- 30 Min. Fahrrad (abwärmen)

Werde versuchen, meine Ernährung und Training täglich aufzuschreiben. Ist mir zur eigenen Kontrolle sehr wichtig.

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.

 

Danke für deine ehrliche Antwort, aber da hast du was falsch verstanden. Trainiere schon seit längerem. Also ich bin schon sehr sportlich. Nur der Körperfettanteil ist mir noch zu hoch. Und ich sag ja nicht dass ich bis zum 01.12.07 so viel verändern kann.

Diese gewisse optische Figur hab ich schon. Aber arbeiten kann man immer noch an sich. Vor allem als Trainerin!!!

Fit bin ich schon. Das ist gar keine Frage!!!

Muss man auch sein. Sonst hätte ich keinen Arbeitplatz bekommen!!!

 

Danke für deinen Tipp.

Werd das morgen versuchen mit einzuplanen.

Doch für meine Größe ist das schon ein bisschen zu viel, aber da ich eben wahnsinnig viel Sport mache, sieht das bei mir nicht schlimm aus. Ist wenigstens alles einigermaßen fest

Möchte auch niemals ein Strich in der Landschaft sein. Schöne Kurven, dafür aber trainiert muss eine Frau schon haben.

Bei uns ist Step Aerobic aufgeteilt. Je nach Leistungsstand der Kunden.

Es gibt bei uns
- Step I (Anfänger) 60 Minuten
- Step I-II (anspruchsvoller) 45-60 Minuten
- Step II (Fortgeschrittene) 45 Minuten
- Step II Power (Profis) 90 Minuten

Je nach Stufe werden die Schrittkombinationen immer schwieriger.

Hab auch mit Step I angefangen. Kann mich noch gut dran erinnern.

Liebe Grüße an dich!

 

Super Eintrag von dir, maddin90!

Seh das selber schon ein, dass es viel zu viel ist. Warum ich das bis jetzt noch nicht geändert habe, kann ich dir auch erklären.

Mache das seit längerer Zeit so. Also Montag, Mittwoch und Freitag Krafttraining. Und Ausdauertraining täglich.

Hab mittlerweile auch durch den Fernlehrgang der BSA gelernt, dass das viel zu viel ist. Das Problem ist nur, dass ich mich so dran gewöhnt habe, und mir das Training so hammer Spaß macht, sodass ich es oft nicht lassen kann, nach dem Krafttraining noch ein Ausdauertraining hin zu hängen. Dumm, ich weiß.

Gut, wenn ich es so sehe, hatte wahnsinnig Erfolg in diesem guten Jahr. Obwohl es !übertrieben! ist. Meine Ausdauer hat sich so gesteigert, genauso wie die Kraft.

Habe aber das Problem schon eingesehen, und auch schon mit meiner Trainerin darüber gesprochen. Laut Ihrer Aussage kann ich es so einteilen:

Montag, Mittwoch, Freitag:
- Krafttraining
- nur leichtes Ausdauertraining (Puls ca. 130)

Dienstag, Donnerstag und Samstag:
- intensiveres Ausdauertraining (Puls ca. 165)

Sonntag:
- faulenzen

Wie findest du das? Darfst schon ehrlich sein! Lege wirklich sehr viel Wert darauf.


2. Tag meiner Ernährungsumstellung:

Morgens:
- 300 ml Milch, 0,1% pro 100 ml
- 30 g Haferflocken
- 1 Birne

Zwischenmahlzeit:
- 1/2 Gurke

Mittag:
- 1 belegte Kornspitze mit Senf +
- 50 g Lachsschinken +
- paar Salatblätter +
- 5 Cherrytomaten

Zwischenmahlzeiten:
- Eiweißshake mit 250 ml Mich (0,1% pro 100 ml)

Abens:
- Gemischten Salat
- 250 g Naturfilets Pazifische Scholle


Mein Training:
- 60 Minuten Crosstrainer
- 60 Minuten Step I-II
- 30 Minuten Fahrradfahren

 

Mir gehts mit der Ernährungsumstellung auch super. Hoffentlich klappt dass weiterhin so. Habe zuvor viel zu viele Kohlenhydrate gegessen. Steh total auf Süßes.

Aber das versuch ich eben durch meine Ernährungsumstellung in den Griff zu bekommen. Mir ist es auch wichtig, dass ich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achte. Gerade weil ich so viel Sport mache.

Meine Trainerin hat auch das selbe gesagt. Solange ich nicht stagniere, kann ich das so machen.

Übrigens, jetzt muss ich dir mal ein Kompliment machen. Super schickes Bild in deiner Galerie.

Möchtest du noch weiter aufbauen? Darf ich dich mal nach deinem Trainingsplan oder Methode fragen? Würd mich wirklich mal interessieren.

 

Tag 2:

Ernährung:

Frühstück:
- 200 ml Milch 0,1%
- 30 g Haferflocken
- 1 Birne

Zwischenmahlzeit:
- 1 Banane

Mittag:
- Volkornsemmel mit Senf +
- 50 g Lachsschinken +
- Salatblatt, Gurkenscheiben, 1/2 Tomate

Zwischendurch:
- 1/2 Honigmelone

Abends:
- Gemischter Salat mit
- 180 g Putenbrust +
- 1 TL Olivenöl

Training:
- 10 Minuten Fahrrad (allgemeines Aufwärmen)
- Hypertrophietraining
- 15 Minuten Fahrrad (abwärmen)


maddin90,
sorry, hab erst nach meiner Frage gesehen, dass du ein eigenes Tagebuch hast. Du gehst also auf Maximalkrafttraining. Ich mache zur Zeit ein Hypertrophietraining.

Und "nur" Fußballspielen ist gut gesagt. Dann hast du bestimmt ne super Ausdauer!

Liebe Grüße an Dich

DeViLsAnGel,
finde es super, von dir Unterstützung zu bekommen. Denke auch, dass sich KLEINE Sünden nicht groß auswirken werden. Lieber mal kleine Sünden als ne Heißhungerattake auf Süßes. Kennst du das?

Mein Fehler war nicht, dass ich zu viel gegessen habe, sondern dass ich nicht darauf geachtet habe, was ich esse.

Achte seit ein paar Tagen viel bewusster auf die Nährwertangaben.

An dich auch noch mal ein Danke!!!

 

4. Tag (01.11.07)

Ernährung:

Frühstück:
- 2 Scheiben Vollkornbrot mit
- Fruchtaufstrich

Zwischenmahlzeit:
- 1 Apfel
- 1 Tasse Milch 1,5% mit 1 TL Honig

Mittag:
- 350 g (tiefgefroren) asiatisches Gemüse, 100 g = 27 kcal; 0,4 g Fett
- 200 g (gekocht) Ebly
- 150 ml Gemüsebrühe
- Sambal Olek zum würzen

Zwischenmahlzeit:
- 1 Tasse Milch 1,5% mit 1 TL Honig
- 1/2 Honigmelone

Abens:
- gemischter Salat
- 200 g Hähnchenbrust
- 1 TL Olivenöl

Training:
kein Training, da unser Fitness leider am Feiertag zu hat.

Findet ihr dann meine Ernährung zu viel, weil ich heute einen richtigen faulen Tag hatte?