Tagebuch Klappe die 2

Hallo,

wie ich schon im Vorstellungsthread geschrieben habe, bin ich so zu sagen das zweite Mal hier aktiv.
Beim ersten mal hatte ich kaum Erfolge, hab einfach zu viel falsch gemacht und vorallem zu wenig SPORT
Das soll dieses Mal anders werden!!

Mein Ziel ist es in der nächsten Zeit auf ca. 68kg zu kommen, dürften momentan ca. 4-5kg sein die dafür runter müssen
Wenn ich das gepackt hab schau ich wie es weiter geht..

KfA soll dabei natürlich auch reduziert werden, so auf ca. 20%

Ganz aktuelle Werte habe ich im Moment nicht, komme erst nächstes Wochenende auf die Waage und trage dann die aktuellen Werte hier ein!!

Erreichen will ich das Ganze so:

1) durch Sport (joggen)
2) ich ernähre mich Low-Carb, das heisst für MICH (gibt ja etliche Varianten)
- sehr sehr wenig einfache KH (Zucker, Weizen etc.) (also Süßkram weg und so)
- KH insgesamt einschränken ( morgens-mittags den größten Anteil, abends so wenig wie möglich)
- wenn KH dann aus Vollkorn, Obst/Gemüse etc.

Ich werde hier nicht auf die Grammzahl achten, das ist mir einfach zu blöd..Mache das ganze seit drei Wochen, mit kleinen Ausnahmen zwischendrin und es klappt bis jetzt gut..So lange das so bleibt, änder ich nichts

Ein typischer Tag sieht Essens-technisch so aus:

Früh: 1 Scheibe Brot mit Käse, etwas Obst
Snack: 1 Apfel
Mittag: Frikadelle mit Schafskäse, Ananas
Snack: paar Nüsse (Cashews)
Abend: Thunfischsalat (selbstgemacht) mit Ei

Trinken: mind. 2 Liter, in der Regel eher 3 oder mehr

Sport: Versuche 3-4 mal pro Woche 45 MInuten zu laufen
das wird in nächster Zeit etwas zu kurz kommen, spätestens ab August aber wieder konsequent durchgezogen!!

Werde wohl jeden Tag hier posten was ich so gegessen habe und alle 1-2 Wochen kg und co. Angaben aktualisieren

So, genug geschwafelt für heute

 

Halli hallo

kurze Übersicht über mein Essen heute:

Früh: 1 Buttermilch (0,4), 1 Kaffee mit Milch
Mittag: Fisch mit ein paar Kartoffeln (nur wenige), 2 kl. Stücke 70% Schoki
Abend: Obst, eventuell nen EW-Shake

Ist heute etwas weniger als sonst ich 1) sehr spät aufgestanden bin und 2) gestern etwas über dem kcal-Bedarf lag, versuche das immer "auszugleichen"

 

Hi ihr,

ja ihr habt recht, zu wenig sollte es echt nicht sein..ist heute auch ne ausnahme, normal ess ich mehr und bin bei 300-500kcal weniger als der gesamtbedarf

der liegt übrigens so ca. bei 2200, wenn ich mich nicht täusche (sportliche aktivitäten inklusive)

ich hab eig immer weniger hunger als ich essen "dürfte", also vorallem seit ich ew-reicher und kh-ärmer esse, das sättigt irgendwie ziemlich gut

um in zukunft missverständnisse zu vermeiden was die kcal-bilanz betrifft werde ich versuchen etwas genauere mengenangaben zu machen, klingt oft weniger als es letztlich war wenn ich nur schreibe "frikadelle mit schafskäse"

also denn

gute n8

 

hallo zusammen,

gibt nicht viel zu berichten, daher nur mein essensplan für heute:

früh: naturjoghurt mit himbeeren, 1 banane (ca. 350kcal)
mittag: 1 mehrkornbrot mit frischkäse (fettreduziert), 1 apfel (ca. 250kcal)
abend: geplant --> hackbraten aus rinderhack, ca. 250gramm, mit einer scheibe käse überbacken, dazu rohkost (ca. 800 kcal)

für zwischendurch habe ich noch eingeplant: 1 apfel, paar nüsse, kl. stück schoki ( zusammen noch mal 250kcal)

insgesamt: 1650kcal (so in etwa) ohne sportliche aktivität

 

Hola,

wieder nicht viel zu berichten (wie langweilig)
daher erstmal der Essensplan

Früh: Naturjoghurt mit 1 Banane und etwas Müsli

Mittag: Grillkäse, Toast, 1 Kaffee mit MIlch, kleines Stück Schoki ( ich weiß, das sollte ich bei LowCarb eig lassen, momentan brauch ich aber so'n Stückel am Tag)

Abend: so'n fisch mit tomatensauce aus der dose, 1 ei, 1 scheibe brot

--> immer noch nicht so low-carbig wie es sein sollte...hab das die letzten Wochen deutlich besser hinbekommen und will es auch wieder schaffen..morgen noch en Tick "strenger" und vielleicht etwas mehr insgesamt..

 

Halli Hallo,

will mal fix mein Essen von heute posten:

früh: 1 apfel in naturjoghurt, dazu müsli und nen schuss milch
mittag: belegtes brötchen
abend: etwas fisch, kaminwurzeln, rohkost

später noch nen ew-shake

ist glaube ich immer noch nicht genug, also kcal technisch..muss ich dringend noch dran arbeiten

 

Essensplan vom 16.7.09

Früh: 250gr Quark mit Himbeeren
Mittag: Rührei aus 3 Eiern, 2 Scheiben Brot
Snack: 2 Äpfel
Abend: Bratwürstchen mit Rucolasalat und Parmesan

Kamen noch 2 Kaffee mit Milch dazu..

Trinken tu ich natürlich auch: mind. 2 Liter am Tag (Wasser,Tee), meistens sogar 3 Liter

 

Danke für das Angebot..komm ich bestimmt mal drauf zurück

Ja das mit dem Essen weiß ich..hat bis vor kurzem wesentlich besser geklappt, hab momenta einfach kaum Hunger..
Werd dann jetzt wohl mal versuchen zwischendurch noch was draufzupacken auf's Kcal-Konto

Liebe Grüße und gute N8

 

Hallo

hab mich heute endlich gewogen um Mal aktuelle Werte zu haben..Hätte ich mal besser gelassen..wär fast umgekippt

also:
74,6 Kg
27,4% KfA
52,9% Wasser
36,0 MM

(alles laut meiner Waage, weiß nicht wie genau di im Bezug auf Kfa etc. ist..is ja im Grunde auch nicht soo wichtig, so lange er dann Mal so langsam sinkt)

Also, wie gesagt, war geschockt...Da muss sich jetzt aber echt mal was tun..Werd wohl die KH doch noch mal zurückschrauben und mehr EW zu mir nehmen..

Is zwar ärgerlich, aber aktuell net zu ändern..Also, Kopf hoch und WEITER!!

Werde morgen auch mal ein bisschen mit dem Massband vermessen ( als 2ten Anhaltspunkt bzw. weil ich zT nicht daheim bin und mich somit nicht wiegen kann regelmässig)

Ok, Essen heute:

Früh: 1/2 Banane mit Naturjoghurt, etwas Müsli ( ca. 1 Esslöffel) und Milch

Mittag: Schafskäse

ZM: 1 Kefir, Rest Banane

Abend: Gegrilltes und Salat

 

Das hat nix mit "diesem Sommer"nzu tun ich will prinzipiell was ändern und das hat ja bis vor kurzem auch gut geklappt..Habe da allerdings auch anders gegessen..Werde morgen Mal meinen Plan von vor 1-2 Wochen reinstellen, hab alles auch schriftlich festgehalten, daher noch genau Daten..

Weniger essen will ich auf keinen Fall, nur weniger KH und mehr EW...und vorallem joggen, das fehlt einfach die letzten 2 Wochen

Aanabole Diät is nix für mich..vertrage "fettiges" Essen nicht so gut und mit so wenig KH komm ich nicht rum..fühl mich schlecht damit und letztes Mal hat die Sache (hab das nämlich mal probiert) in ner geendet

Ich bastel mir jetzt einfach wieder im Voraus meine Pläne und denke dann hab ich auch kleine "Ausfälle" wieder besser im Griff..

WIe gesagt, mir gehts net um ein paar Wochen, sondern darum es wieder so durchzuziehen wie den Juni.

MIt der Waage, naja, ist sicher nicht genau aber zum orientieren ok

Lange Rede kurzer Sinn...Ich schau einfach die nächste Zeit was sich tut und wie ich es optimieren kann

 

Moin zusammen,

wie angekündigt stelle ich jetzt schon immer im Voraus meine Essenspläne zusammen, habe dann nen besseren Überblick und kann mich auch besser dran halten..(berichte dann natürlich obs dabei geblieben ist ;-))

Essen für heute:

Früh: 1 Vollkornbrötchen, 1 Scheibe Fleischkäse , 1/2 Banane
ZM: 1 Apfel, Kefir
Mittag: Rest vom Schafskäse
ZM: etwas Käse, Bifi
Abend: Fisch (unpaniert), gemischter Salat mit Essig/Öl Dressing

Snack fürs fernsehen: paar Nüsse

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Essen für Sonntag:

Früh: 1 Brötchen mit rohem Schinken, Obstsalat mit Naturjoghurt
Mittag: Schweinemedaillons mit selbstgemachter Sauce (also ohne Bindemittel wie Stärke etc.), kleine Portion Nudeln
ZM: Bifi, gekochtes 1
Abend: Grillkäse mit Rohkost

So, mal schauen wie's damit klappt die nächsten Wochen..In 2 Wochen ist wieder wiegen angesagt, hoffe/denke bis dahin tut sich was

Übrigens: Was hat es mit der Waage auf sich? Was bedeutet Impendanzwaage? Sind die Werte komplett falsch (also für KfA etc.) oder nur geringfügig um ein paar %? UNd vorallem: zeigt sie eher "mehr" KfA oder "weniger" an als ich in WIrklichkeit habe??

 

Hallöchen,

will mal kurz meinen EP von heute posten

Früh: 1/2 Apfel, Naturjoghurt, Müsli, etwas Milch
Mittag: Fisch
Snack: Apfel, 2 Bifi, Stück Käse
Abend: Grillkäse mit Rohkost

 

Hi hi,

EP für heute:

Früh: Banane, Naturjoghurt
Snack: Apfel, Kaffee mit MIlch
Mittag: belegtes Brötchen, Obstbecher
Abend: Leberkäse mit 2 Eiern

für ZM: Bifi, Käse

 

So, Essensplan für heute, MIttwoch 22.07

Früh: 1 Banane
Snack: etwas Müsli mit Milch
Mittag: belegtes Brötchen, 1 Apfel
Snack: 1 Bifi, Käse
Abend: Fisch

 

Halli Hallo,

nachdem ich ein halbes Jahr hier fast nur mitgelesen habe und das Tagebuch auf Grund von akuter Unsportlichkeit und sinnfreier Fresserei vernachlässigt habe, krame ich es jetzt, nachdme ich einige Wochen mal konsequent war wieder vor und versuche regelmässig zu schreiben

Ich offe, dass ich es dieses Mal schaffe mein Ziel zu erreichen und bin eigentlich ganz zuversichtlich

Also mein erstes Ziel ist es die leidigen Kilos runter zu bekommen

Bei ner Größe von 180cm habe ich mit knapp 75kg zwar "Normalgewicht" allerdings fühle ich mich nciht sonderlich wohl. AUßerdem wo 5kg drauf gekommen sind, kommen irgendwann 5 dazu und dann steckt in nem ewigen Kreislauf und irgendwann wiege ich bestimmt 100kg

Also zuerst müssen mal ein paar Kilos runter und der Kfa gesenkt werden.
Danach ein bissl Muskelaufbau, alles schön definieren und so

EIn Kfa von 20% wäre so das erste Ziel, momentan liegt er laut Waage daheim bzw. im Studio bei ca. 27%

Training sieht aktuell so aus, dass ich 4-5 Ma die Woche ins Studio gehe. Dabei wechseln sich reines Cardiotraining (60 Min oder länger) und CArdio plus GK-Plan ab (dann insgesamt 90 Minuten)
Im März muss ich auf Grund eines Praktikums etwas kürzer treten, dann nur am Wochenende trainieren

Ernährung:
In der Regel 3 Mahlzeiten am Tag die in etwa (variiert natürlich) so aussehen

Früh: Brot/Brötchen mit Belag, dazu Obst
Mittag: KH und Eiweiß...öfter mal nen Salat dazu, hinterher Joghurt oder so
Abend: viel Eiweiß, weng oder keine KH

An Trainingstagen direkt nachdem Training EW-Shake

So, das wars mal fürs Erste...