Tagebuch von Kuschelmaus

Wie sieht denn dein Bewegungsplan aus? Wieviel von was pro Woche? Hast du dir das mit der Ernaehrungsaufstellung mal durch den Kopf gehen lassen ?

 

Hi Maus,

habe mir gestern und heute mal dein Tagebuch durchgelesen und finde das sich das alles schon ziemlich gut anhört...
Der Ernährungsplan von letzter Woche ist gut, kein Süßes..das ist schonmal SEHR gut..
Vielleicht könntest du noch 1-2 mal die Woche Fisch essen, zB abend zu nem Salat statt dem Brot..hat dann weniger KH und geht fast genau so schnell...Ich habe das mal ne Weile gemacht (also vorallem abends die KH stark eingeschränkt und durch Eiweiß ersetzt) und habe damit gut abgenommen!!


Ansonsten mach weiter so..du bist auf nem guten Weg!!!!!!

Lg
Dani

 

Von dem Tae Bo wuerde ich dir vorerst abraten. Tae Bo belastet die Gelenke sehr stark und jemand der noch keinen Sport gewoehnt ist, wird Probleme mit der Bewegungskoordination haben die doch recht kompliziert ist.
Deine Knorpel und Baender muesser sich erstmal auf Sport einrichten koennen und das wird bei dir schon einige Wochen in Anspruch nehmen.
Wenn du trotzdem Tae Bo unbedingt machen willst, dann fuehr die Schlaege und Kicks nicht mit voller Kraft aus sondern nur mit 50%. Ebenso nie in die Gelenke hineinschlagen also den Arm oder das Bein nie ganz strecken. Sobald du Probleme mit den Gelenken bekommen solltest wuerde ich Tae Bo aus deinem Bewegungsplan erstmal rausschmeissen.

Aerobic ist ok da hier die Bewegungen fliessender sind und nicht ruckartig.

Deine Kollegin hat voellig recht, wenn sie dir raet langsam zu beginnen!

Bei deiner Ernaehrung reduzierst du meiner Meinung nach viel zu drastisch.
Wenn wir mal den Freitag nehmen:

Freitag
Früh: Müsli
Jause: Fruchtjoghurt mit 0,1%
Mittag: Nudelsuppe, 1 Stück Gemüsepizza
Jause: nix
Abens: Salat
1l Tee, 1l Emotion


Da hast du vielleicht 1000kcal (weiss jetzt gar nicht ob in diesem Emotiondrink kalorien drin sind glaube aber schon) zu dir genommen. Das wirst du meiner Meinung nach nicht lange durchhalten

Zudem wuerde ich auf Drinks wie Gatorade, Kombucha, Emotion sowie dieses LAtella verzichten und auf Wasser umruesten. Wenn du dir die Kalorien von diesen Drinks mal anschaust wirst du sehen, dass da ne ganze Menge Kohlenhydrate drin sind und die haben dann meist auch noch einen hohen Glykaemischen Index.

Das Muesli sollte ungesuesst sein. Im Gegenzug dazu kannst du dir ruhig an den Tagen wo du deine Jausen ausgelassen hast oder das Fruehstueck ruhig noch ein wenig Obst mitfuehren oder mal einen NAturjoghurt mit ner eingeschnibbelten Banane. Abends darfst du auch was essen - wie waere es mal mit Moehren, Tomaten und Paprika mit einem Kraeuterdip aus Magerquark?

Bei den Getraenken koenntest du relativ viel Kalorien einsparen ohne den Koerper grossartig Stress auszuliefern.

Das war jetzt nur eine ganz kurze Auswertung - ueberflogen. Werde dir sicherlich in naher Zukunft mal nen besseren Vorschlag unterbreiten.

 

grundsätzlich ALLE zuckerhaltigen getränke streichen, das ist extrem wichtig, weil du die vielen kalorien, die du damit aufnimmst nicht "spürst", weil sie nicht sättigen. vergleich zb. mal das sättigungsgefühl von 1l normaler cola mit dem einer (sehr großen) schüssel haferflocken..
beides kohlenhydrate, beides 400-500 kalorien. wovon wärst du satter?

ahornsirup ins müsli ist, solang es wirklich wenig ist, gerade noch ok (zumindest minimal besser als reiner zucker), optimal wär es aber, das müsli entweder gar nicht zu süssen, oder zb. nen frischen apfel oder (ungezuckerte!) ananas reinzuschneiden

 

Kleine Suenden sind Teil von einer normalen Ernaehrung. Du solltest sie natuerlich nicht zur Regel machen, sonst sinds dann keine Suenden mehr.
Es waere zum Beispiel vertretbar wenn du dir jeden Tag einen Riegel Schokolade goennst und diesen dann aber wirklich genussvoll im Mund zergehen laesst. Bitterschokolade verfuegt ueber die positive Eigenschaft, dass sie ausserdem saettigend wirkt.

Wenn du selbst Essen zubereitest, dann kalkulier die Mengen ziemlich gering, dass verhindert, dass du dir Nachschlag holen kannst.
Es hjilft auch des oefteren, wenn man sich 15 Minuten vor einer Hauptmahlzeit einen Apfel zu gemuete fuehrt, das verhindert Heisshunger.

Eigentlich waere dein Essplan wie du ihn vor deiner Umstellung hattest und noch nicht so auf das was du gegessen hast geachtet hast interessanter, da man dann besser einen Plan aufstellen koennte. So laeuft man Gefahr, dass man dir zuviel zumutet oder besser gesagt du dir selbst

Bis demnaechst

 

Ich hab auch die Erfahrung gemacht, dass eine besonders hochprozentige Schokolade bei mir verhindert, dass ich mehr als einen Riegel auf einmal esse. Die gute (mit einem hohen Kakaoanteil > 85%) Schokolade ist natürlich teuer, aber dafür hält sie auch länger und verführt nicht zum Aufessen der ganzen Tafel.

 

Hi Maus,

jetzt muss ich hier auch mal etwas los werden, wenn ich auch bisher nur als begeisterter Beobachter in diesem Forum unterwegs war.

Und zwar, weil mich Dein Tagebuch sehr an meinen eigenes Leid erinnert.

Ich habe mit 25 Jahren auch über 120 kg auf die Waage gebracht. Mein gesamtes Leben war das Übergewicht ein stetiger und belastender Begleiter.

Und auch ich hatte das Glück ( Du empfindest es momentan noch nicht als Glück, wenn ich mir Euren Disput auf der ersten Seite anschaue ) jemanden wie "Muscat Coach", mit dem gleichen Hang zu schonungsloser Wahrheit, kennen zu lernen.
Auch ich habe damals von meiner Begegnung am Anfang gedacht. "Was will der Typ überhaupt?? Der kennt mich nicht und hat keine Ahnung was man durch macht und wie es einem mit Übergewicht geht!"

Vertrau ihm und setzte seine Tips um. Ohne Kompromisse. Auch wenn sie dir vorest nicht nachvollziehbar oder schwer in der Umsetzung erscheinen. Halte Dich daran und ich garantiere Dir, Du wirst den Erfolg bekommen, den Du Dir wünschst.
Ich habe auch immer wieder gegen gut gemeinte Ratschläge rebelliert und dadurch einige Rückfälle kassiert, die ich mir getrost hätte sparen können.

Ich habe trotz allem hin und her geschafft über 50 kg abzuwerfen. Und du wirst deine Ziele auch erreichen.
Sport war früher ok für mich, aber nicht unbedingt nötig. Momentan beginne ich grade ein Fernstudium zum Fitnessfachwirt. So kann es sich ändern...

Vielleicht konnte ich Dich etwas motivieren.
Du bist auf einem guten Weg...

Nach meiner Meinung müsstest Du in Deinen Ernährungsplan noch mehr Eiweiss (Shakes, Fisch, Geflügel) und Obst+Gemüse einbringen und dafür lieber mal das Brot weglassen.

Ich drücke dir so fest die Daumen und wünsche dir auf deinem Weg ganz viel Motivation und Stärke.

Ganz lieber Gruß
Lady

 

Ich würde mal sagen...Du hast es verstanden
Weiter so, du bist auf dem richtigen Weg Fräulein!


Super!


MfG KL

 

Und noch eine kleine Bitte zwischendurch:
Walken bitte nicht mit spazierengehen
verwechseln . Ansonsten , weiter so!


Grüße KL

 

He King Lui - jetzt bleib mal realistisch -
Nix mit gut gemacht und weiter so!

Auf gut Deutsch ist das Scheisse wenn du bereits in der 2-3. Woche so weit von deinem Vorhaben abweichst. So wie es sich anhoert hast du letzte Woche mehr vom Sport und von guter Ernaehrung geredet als diese realisiert.
Nimm dir entweder geringere Veaenderungen vor die du leichter und laenger einhalten kannst um sie spaeter zu steigern oder aber du musst deine Willensstaerke verbessern.

Du darfst dich von Kopfschmerzen und allgemeinem Unwohlsein nicht so beeindrucken lassen. Immerhin muss sich dein Koerper ziemlich stark umstellen und dann reagiert er nunmal haeufig so. Das verschwindet in der Regel nach 2-3 Wochen wieder wenn du regelmaessig was machst.

Und das Wetter sollte ebenfalls kein Grund werden um mit deinem Programm auszusetzen, ansonsten hast du in Deutschland schlechte Karten.

 

Ich könnte dir auf jeden Fall empfehlen viel zu trinken. Mindestens 3 Liter am Tag. Am besten nimmst du Wasser weil das sehr wenig kalorien hat.
Aber eigentlich sind Säfte auch ok, da kannst du viele Vitamine herbekommn.

Ach jaund wie schon mal jemand gesagt hat ist es wichtig vor dem schlafen gehn nich zu viele KHs zu sich zu nehmen, das heist keine nudeln, kein reis, kein weizenmehl udnkeien kartoffeln mehr abends.
Lieber Soja, Eier, Fettarmer Käse, Quark ( KEIN JOGHURT), und fettarmes fleisch oder fisch.

Ansonsten finde ich dein Vorhaben sehr gut und ich hoffe du hälst uns auf dem Laufenden

 

Warum nicht????
Eine Erklärung bitte!

 

Dag


Ich will mich gar nicht schwer hier einmischen
nur kurz sagen das ich die Säfte die James Ryan
ansprach, weglassen würde.
Sind nicht förderlich zum abnehmen.

 

Ja hab da letztens im fernsehen n Bericht drüber gesehn über die Joghurte die nzur 0,1 % fett enthalten, die sollen nicht wirklich gut sein

a) sättigen die kein bisschen
b) beinhalten die relativ viel zucker

Ich hab auch noch mitgekriegt, dass man lieber den 3,5 %igen Joghurt nehmen sollte


Säfte hab cih letztes Jahr übrigens auch in der Defi phase getrunken die haben mir aber nich wirklich geschadet. Aber wie gesagt Wasser is am besten da es sehr wenig kalorien besitzt.

 

Hallo nochmal kurz,

bei den Säften besteht die Gefahr von Heißhunger,
egal ob sie naturbelassen(Fruchtzucker) oder
Zusätze bzw. Austauschstoffe(Süßmittel) enthalten.