Tagebuch von silvertraining " Fit ohne Geräte"

Hallo,

ich habe mich hier angemeldet als ich mit dem Training nach Marc Lauren begann
“ Fit ohne Geräte “

ich bin der Meinung das das Buch für die 17€ ein meiner besten Investitionen war.
Ca 110 Seiten von den 204 sind nur Übungen beschrieben. Dann gibt es 4 verschieden Trainings Pläne die auch 20 Seiten einnehmen.

ich 32 Jahre, kein so richtigen Sport in der Kindheit gemacht. die letzten 6jahre extrem coutsching betrieben. Also nichts gemacht.
auser denn nicht Schreibtisch job.

Beginn des Trainings am 16.7.12 mit 99,5 kg auf 1,84

Die ersten 6 Wochen wird 4mal in der Woche was gemacht.
Danach folgen 4 Wochen mit 5 Tagen.

Bei mir ist meist Mo, Di, Do, Fr und bei 5tagen Sa Training
meist nach der Arbeit zwischen 17-18 Uhr.

Meine Ernährung habe ich umgestellt auf 5 mal am Tag eine Mahlzeit

um 6 nach dem Aufstehen
1 Scheibe Vollkornbrot
1 Scheibe Käse
4 Scheiben Schinken oder Pute oder Truthahn
1 Apfel
1 Birne oder nach Lust und Laune was anderes
ca. 450 kcal 29g Eiweiß 15g fett 46 g KH

um 9 zur pause
300g Magerquark mit 100ml Wasser angerührt ( mit Milch war nicht so gut für mich )
1löfel Honig
30g Müsli
und Zimt

ca. 350 kcal 39g ei 2,7 fett 41 KH

um 12 zum Mittag

4 Cocktail Tomaten
1 Paprika
halbe Zwiebel
1 esslöffel Öl
1 Esslöffel Essig
100 g reucher Lachs

ca. 430 kcal 28g ei 18,6 g fett 34,3 KH

um 15 Uhr

eine Dose Thunfisch
30 g Nuss Variationen

ca. 370 kcal 43g ei 18,5 g fett 2,8 KH


19- 20 Uhr Abend essen

1 Esslöffel Sonne Öl
1 Hähnchen Brust
250g Kaiser Gemüse
100 g gekochter Reis

ca. 450kcal 38,3 ei 16,7 g fett 36,6 g KH

nach dem Training ein Eiweiß shake mit Wasser und etwas süßes so 4 nimm 2 soft oder so.


bilder werden noch folgen

gruss

 

Tagebuch von silvercb " Fit ohne Geräte"

hallo,

heute kommen mal die bilder.

die wagge sagt zur zeit 97,5 kg (aber was sagt schon eine wagge aus!) mit dem ernährungs plan habe ich es auch nicht ganz so genau genommen. ab und an mal ein bier und manchmal auch burger king oder andere sachen und die ein oder andere party.

in drei wochen beginnt der TP von vorn.

 

Tagebuch von silvercb " Fit ohne Geräte"

heute stand mal der erste zirkelintervall auf dem plan.
20 min lang

10 x ausfallschritt nach hinten im wechsel.
8 x türziehen
6 x liegestütz

mein puls ging auf 168 rauf. musste nach 10 min auch kleine pausen ein legen. hatte ein puls schnitt von 154 in 23min.

 

Tagebuch von silvercb " Fit ohne Geräte"

letzte woche ein bischen schleifen lassen 2 tage vom training aus fallen lassen.

aber die woche die drei einheiten schon gemacht. nur irgendwie wider bei 99kg. aber an einem we 2 kg wider drauf. kann das sein?

 

Tagebuch von silvercb " Fit ohne Geräte"

beim training bin ich noch dran. auf das was ich esse achte ich schon noch.aber das kcal zehlen habe ich aufgegeben vor erst.
was ich sagen kann das mein rückenleiden weg ist.

 

Tagebuch von silvercb " Fit ohne Geräte"

so ein gutes neues jahr,
die guten vorsetze.
nun nicht so wichtig, einfach weiter machen.

 

so nun es geht weiter,

ich werde anfangen mit laufen, danke schumi444
habe ein 9 wochen plan zusammen gestelt. gut ich fange nur mit 3km an aber die strecke kann ich immer noch aus bauen.
begin
woche 1 2min laufen 2 gehen
...2.......3 ..............2
..3........4...............2
...4.......5...............2
...5.......5...............1
...6......7,5.............1
..7.......10..............1
...8......15..............1
30min

mal schauen ob so was für ein totalen beginner was taugt.

und fit ohne geräte wird auch weiter gemacht