Tagesbedarf 5300kcal

also erstmal zu deinem bedarf. ist denn das kistenschleppen wirklich so anstrengend wie fitnesstraining? also ich stell mich mir nicht mehr lebend vor wenn ich 11 h im fitnessstudio war(nicht an der theke).

deshalb denke ich würd dein bedarf eher so bei 4300kcal liegen.

um den richtig und gut zu decken kann ich dir nur vollkornbrot empfehlen. da hast du viel hochwertige KH auf kleinen raum eine doppelte scheibe hat ca. 200 bis 250 kcal dazu noch nen bisschen belag, dann biste bei 400 kcal.
wenn du davon 5 stück ist (alle 2 h) und noch 2liter schorle o.Ä. trinkst mit 20kcal/100ml dann haste auf arbeit knapp 2500kcal. vor der arbeit noch frühstücken, danach noch warm essen, nen bisschen was trinken und ne mahlzeit vor dem schlafen gehen und dann sollte das ausreichen.

ein shake ist zu aufwendig und liefert im vergleich zu brot die schlechteren kalorien und ist teurer.

das ist mein tip ntürlich kannst du auch alternativen nehmen oder was verschieben.

und noch was, wenn dein körper soviel kcal braucht dann müsstest du auch eigentlich ein bärenhunger haben. wenigstens auf zucker.

 

ich kann mir nicht vorstellen, dass man 11h am stück einen puls von 140 und mehr schlägen in der minute hat. den wenn das so wäre hätte kein umzugshelfer oder bauarbeiter jemals die chance die rente zu erreichen, da er dann ca. 20 Jahre, auf grund der altersschwäche des muskels, vor allen anderen sterben würde

und wenn der puls weit unter den 140 ist also zum beispiel bei 100 dann verbrauche ich keine 2000 kalorien mehr in 10h


ach noch was, wenn es wesentlich anstrengender ist für dich kisten zu schleppen, dann weis ich nicht wie du im studio trainierst. denn selbst profi bodybuilder schaffen es nicht länger als 2 1/2 stunden im studio zu sein ohne dabei umzukippen.
außerdem ist krafttraining die tätigkeit die am meisten kalorien verbraucht. da es kaum möglich ist mit anderen tätigkeiten eine so hohe intensität zu erreichen.

 

Babygries kann ich nur empfehlen: Hat genug Kalorien und schmeckt gut.

 

hätt ich auch gern son bedarf^^

einfach mal alles futtern was man bei ner diät nicht sollte^^

süßes.. pizza.. torten mit 3kg sahne usw

mfg

 

wenn du mit joggen laufen mit über 20km/h(ist übrigens für die meisten schon sprinten) meinst geb ich dir recht

beim bb verbrennt man übrigens ca. 800-1000kcal pro h

angenommen kisten tragen ist mind. genauso anstrengend würdest du in den 11h mind. 8800kcal verbrennen, dass kommt aber bei deiner rechnung nicht raus.

tut mir leid dass ich dir einen tip gegeben hab der dir leider nicht gefällt. aber mal ganz ehrlich hast du lust für 2500 kcal 600g grieß zu essen? viel spaß bei den verstopfungen

bei pizza und sonem zeug musst du nen bisschen auf das fett aufpassen, ich würde dir nicht dazu raten übermäßig viel fett zu essen.

achso ich vergass die legst kein wert auf meine meinung, ich wert versuchen dir nicht mehr zu antworten

 

ganz genau deshalb komm ich ja auch auf weniger kalorien. denn er rennt bestimmt nicht 11h mit 70kg(was ich eh für recht unwahrscheinlich halte) auf den armen umher ohne pausen zu machen. denn schon alleine der weg vom 5. Stock bis zum LKW runter gibt dir bestimmt ein paar min pause.

aber probiers doch einfach aus wieviel du brauchst. indem du dich immer schön wiegst und dir aufschreibst wieviel du gegessen hast. die methode ist eh die beste weil dort körperlich bedingte faktoren mit berücksichtigt werden.

 

Gibt doch so Riegel für "Radrennfahrer" und die die es gerne sein möchten. Die haben doch auch massig Kalorien auf engem Raum. Schmeckt evt. nicht so toll aber hat dafür viele Kalorien

 

Ach ja wie hiess der gleich Kinder Happy EPO Snack oder so oder nicht ??

 

btt. also ich nutze zwischen den mahlzeiten auch mal gerne nen weight gainer......bei der arbeit z.b. da kann ich nicht mittendrin anfangen zu essen, dann haut mir mein chef eine aufs maul und dann greift meine zahnbürste morgen früh ins leere

aber schnell mal was trinken ist kein problem...und noch ein vorteil ist das man nicht "merkt" das man so viele kalorien zu sich nimmt mit dem weight gainer, den trinkt man einfach und gut ist

 

ja genau, da hast recht.....das soll ja auch so sein