Tanjas Weg zur Traumfigur und einem gesunden Leben

oooook.

Aber wirklich kompletter Humbug? Ein bisschen was hab ich mir ja schon dabei gedacht

 

Hm, ich habe keine Langhantel... also ich hab mir bewusst Übungen ausgesucht, die ich mit eigenem Körpergewicht machen kann und um den Schulter- und Nackenbereich zu trainieren halt dann doch was mit Kurzhanteln... aber für ne Langhantel hab ich momentan wirklich noch keinen Platz.

 

Moin,

am Wochenende hab ich noch nicht angefangen, aber gestern. Sonntags war ich laufen, montags beim Step-aerobic und Dienstag hatte ich dann erstmal Ausnahmezustand in der Wohnung. Die Trockenfirma war da.... jetzt hab ich noch zwei Löcher im Flurboden, zwei im Küchenboden, jede Menge krachmachende Geräte und einen Haufen Schläuche. Obst etc. lager ich im Wohnzimmer weil das sonst nach 2 Tagen vertrocknet wär.... 40 Grad und trockene Luft.... "schöner Wohnen" ... naja, so siehts im Moment aus.

Gestern hatte ich aber dann einen kleinen Motivationsschub. Meine Bücher und die DVD von Mark Lauren kamen nun doch schon früher als angekündigt. Und bevor ich mich dann wieder in die Bücher vertieft habe, hab ich mir die DVD geschnappt.
Zuerst hab ich Rückengymnastik gemacht und dann das erste Programm von der DVD.
Warm Up (Ausfallschritte etc.) +
Sumokniebeugen 4 x 20 Sekunden
dynamische Liegestütze 4 x 20 Sekunden (interessant, unter der Übung hatte ich mir dann erst etwas anderes vorgestellt)
Bergsteiger 4 x 20 Sekunden
Schwimmer 4 x 20 Sekunden

Hab dann noch Liegestütze drangehängt, gestern dann die Variante der Negativausführung... naja, immerhin wieder 9 Stück, die letzten beiden aber nicht wirklich langsam... das war eher ein "auf-den-Boden-plumpsen"

Die DVD gefällt mir gut, am Anfang wird ja immer schön die richtige Ausführung erklärt. Für mich ja für den Anfang genau das Richtige und da mein Mann zur gleichen Zeit auf dem Hometrainer saß hat er dann auch noch schön rumgemeckert wenn ich was falsch gemacht habe.

Nur das Essen macht mir noch Sorge
Sonntag 1696 Kcal (ganz ok für meine Verhältnisse)
Montag 1588
Dienstag 1087, da hab ich aber vergessen mein Abendessen zu erfassen
gestern
Frühstück
1 Apfel
1 Banane
150g fettarmer Joghurt, 40 g Haferflocken, 5g Honig, Mangostückchen

Mittag
Salat mit Tomaten, Gurken, Mais, Ei, Schinken, Käse, Paprika und Joghurtdressing + kleines Brötchen
1 Bananenjoghurt

abends
1 Banane
1 Shake nach dem Sport

=1353 kcal

Ich hatte mir abends noch schnell eine Banane reingestopft, dann mussten wir nochmal weg und haben nun endlich unseren Bauantrag unterschrieben, daher war es auch schon recht spät, als ich dann endlich dazu kam, Sport zu machen. Um halb 10 hab ich dann erst den Shake getrunken, ist ja jetzt nicht optimal ... viel zu spät... aber sonst wären es noch weniger Kalorien gewesen.

 

So, gestern gab es keine weitere Einheit BWE, da ich nach der Arbeit noch mit 2 Arbeitskolleginnen zum Laufen verabredet war.
Heute habe ich Muskelkater in den Beinen. Dann werd ich wohl heute mal nichts machen, werde wohl eh vor 20 Uhr nicht zu Hause sein.
Für Morgen hab ich dann geplant, das erste Mal meinen eigenen Plan auszuprobieren

Essen gestern
Frühstück
1 Banane
1 Schüssel Früchtemüsli mit Milch (1,5% Fettanteil)

mittags
Reis mit Seelachsfilet und Tomatensauce mit Paprika, Chilli und Zwiebeln
1 Blaubeerjoghurt

abends
1 Shake
gemischter Salat mit Putenfiletstreifen, Paprika, 1 Löffel Essig 1,5 Löffel Rapsöl

= 1604 kcal.... wieder ein bisschen besser als gestern, aber natürlich aufgrund des Laufens immer noch zu wenig... eigentlich müsste ich doch viel mehr hunger haben

 

Ok, und was heißt das jetzt? Kann ich den Muskelkater ignorieren und einfach weiter machen? Es heißt ja immer, das soll man nicht.
Hm, das fällt mir sehr schwer... mir wird schlecht wenn ich esse obwohl ich keinen Hunger habe.
Aber bei der Kalorienmenge wird das sicher nichts mit dem Muskelaufbau oder?

 

Bilder??? Oh Gott... also ich hatte Anfang März mal welche gemacht. Fand die aber schrecklich.
Ehrlich gesagt hab ich mich dann nicht getraut sie hochzuladen. Meine Beine sind halt total schlimm. Diese Wölbung nach vorne..vermutlich durch das ganze Steptraining.... ich finds furchtbar... und nicht für Andere zumutbar... hab sie dann auch gelöscht, aber vielleicht sind sie noch im Papierkorb... aber du verpasst auch nix wenn du sie nicht siehst.... ist nicht toll

 

Naja, aber ich tu ja was dran... und andererseits sieht man ja dann keine Veränderung, wenn ich nachher nur zeige, wie es später aussieht ... hm

 

Essen heute:

1689 kcal bisher, für heute Abend hab ich aber noch ´ne Tomate-Mozarelllaplatte geplant.

Hab dann heute mal meinen Plan ausprobiert.
Hab aber bei den Gewichten erstmal KH mit 1kg je Seite genommen. Ich wollte nun bei meinem rechten Arm endlich mal versuchen wieder die Bandage wegzulassen und bevor ich es dann übertreibe und dann wieder 2 Monate gar nichts machen kann, taste ich mich lieber langsam ran. Besonders effektiv wird das dann wohl heute nicht gewesen sein, aber das wird noch werden.

Schulterdrücken mit KH 1 kg je Seite 3x15
Seitheben mit KH 1 kg je Seite 3x15
Frontheben mit KH 1 kg je Seite 3x 15
einarmiges Kurzhantelrudern mit 1 kg je Seite 3x15
Bizepscurls KH 1kg je Seite 3x15
Dips mit beiden Fersen auf dem Boden 3x10
Liegestütze mit erhöhter Armposition 5
Liegestütze auf Matte, Negativ 10
3x15
Sumosquats 3x15
Ausfallschritte 3x20 (ein Satz immer im Wechsel rechts, links)
seitliches Beinheben, angewinkelt auf der Matte je 3x10
Superman 2x10
Käfercrunch 3x20
Wadenheben 2x15

Danach noch 12 Minuten radeln

Fazit: Beim Schulterdrücken, Seit- und Frontheben könnte ich wenn es nach meinem linken Arm ginge durchaus erhöhen, der rechte Arm zickt aber ein bisschen, also lass ich da erstmal den Kilo die nächsten 3-4 Einheiten bis er dran gewöhnt ist. Erhöhen kann ich immernoch.
Beim Rudern und den Curls hab ich nix gemerkt, also erhöhe ich für die nächsten Male schonmal auf 1,5 kg pro Seite.
Bei den Dips muss ich mich noch ein bisschen anstrengen und Liegestütze... da brauch ich wohl noch etwas Zeit. Die sollte ich vielleicht jeden Tag mit einbauen.
, Sumos und Ausfallschritte.. war zwar einigermaßen anstrengend, aber es schadet wohl nicht, hier noch KH mit 1kg je Seite dazu zu nehmen.
Beim Rest gibts erstmal keine Verstärkung.


Ergänzung: je länger ich grad darüber nachdenke .... "sch.... drauf" ...wird alles direkt auf 1,5 kg erhöht.... aufhören kann ich immer noch wenn´s doch nicht geht.

 

hm, wieso beratungsresistent?
Ich habe wie empfohlen erst an einem Tag ein Zirkeltraining gemacht... nach der DVD von Mark Lauren (siehe Eintrag vom 20.03.) und da aber auch gesagt wurde, Iso-übungen könnte ich ja immer noch dran hängen, habe ich beschlossen, den Plan dann trotzdem einmal die Woche einzubauen.

Irgendwie frustrierend...

 

naja, ich hab schon immer auch ein bisschen mit DVDs trainiert.
Langhantel etc. .... alles später natürlich realisierbar... momentan ist hier aber absolut kein Platz dafür. Also wollte ich Richtung BWE gehen, zusätzlich mit Kurzhanteln. Jetzt heißt es einerseits, ISO-übungen sind Quatsch, dann frag ich mich aber, warum es ja doch so viel noch gemacht wird.... also dachte ich mir, ich kombiniere erstmal irgendwie um herauszufinden, was für mich am Besten funktioniert (Dieser Plan gibt mir halt auch mehr noch das Gefühl, wirklich alle Muskelgruppen ausreichend zu trainieren).... ehrlich gesagt bin ich jetzt aber größtenteils verunsichert...

 

Hm.... ok.... ich dachte halt, dass gerade die ISO-übungen für Rücken, Nacken und Schultern durchaus sinnvoll wären, da der Bereich ja eben wegen der ganzen Sitzerei wichtig ist.

Die Kurse finden in einer Tanzschule statt.... vielleicht wäre der Weg ins Studio aber für den Übergang doch eine Überlegung, oder eben wirklich BWE. Aber dann sollte ich mir jetzt zuerst vielleicht doch noch mehr Infos anlesen, damit das Ganze was wird. So gibt das ja scheinbar nix richtiges

 

Das wird wohl so das Beste sein.

So, gestern
Liegestütze mit erhöhter Armposition ... ich habe ganze 7 Stück geschafft
Käferchrunch 30 Wdh
+ 40 Minuten joggen