Tennis und Krafttraining?

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  1. #1 ganter123, 21.05.2008
    ganter123

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    Hallo zusammen

    Momentan absolviere ich 4-5 die Woche eine Krafttrainingseinheit mit einem 2er Split (push&pull). Da ich nicht nur vor habe auf Kraft zu setzen will ich in einem Klub mit Tennis anfangen um auch meine Ausdauer zu pushen.

    Wenn ich mit Tennis anfange, würde ich das Krafttraining auf 3 mal die Woche heruntersetzen und jeweils zwei mal die Woche Tennis spielen.

    Hier zu meine Fragen:

    Denkt ihr das ich viel an Masse einbüssen werde, auch wenn ich probiere mehr zu essen?

    Ich habe halt einfach Angst, dass ich dann halt nicht mehr länger Masse aufbauen kann ....

    Bin froh über jeden Rat, Erfahrung oder Tip ...

    Gruss

    ganter123
     

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  3. #2 KingLui, 21.05.2008
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    Weiterhin ausgewogen ernähren, nach dem Tennis Glycogenspeicher auffüllen und Proteinzufuhr beachten. Dann wirst du nicht an Masse verlieren.
    Ich mache 4-5 mal Thaiboxen und 1-2 mal Krafttraining im Moment. Ich verliere auch nicht an Masse...Obwohl Tennis und Thaiboxen nicht gerade der Idealvergleich ist :xx

    MfG KL :wink
     
  4. #3 Exitus, 21.05.2008
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    Ich spiele auch Tennis, mach dir da doch keinen Kopf.
    Sieh es einfach als normale Cardioeinheit an, warum solltest du davon Masse einbußen? Auf die Ernährung achten und ordentlich weiter trainieren, dann besteht kein Problem in dieser Hinsicht.
     
  5. #4 ganter123, 21.05.2008
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    Besten dank für eure Antworten .... haben mir sehr weitergeholfen .. :D

    Was hast du genau mit dem gemeint?

    Nehme nach dem Training halt einfach ein "Znacht", sprich Kohlenhydrate und nachher jeden abend noch 1-2 Joghurts oder Quarks ...

    Aber ich denke du meinst grad "nach" dem Training?

    gruss

    ganter
     
  6. #5 KingLui, 21.05.2008
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    Ernährung nach dem Training
    Unmittelbar nach dem Training gilt es die Glykogenspeicher des Körpers möglichst schnell wieder aufzufüllen. Soll heissen, schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzucker (Faustregel 1-1,5gr pro kg Körpergewicht). Hilfreich wäre es hierzu noch eine kleine Menge Eiweiss (0,3gr pro kg Körpergewicht) hinzuzumixen.
    Nach 45-60 min. sollte man eine weitere kohlenhydratreiche Mahlzeit (diesmal KHs mit niedrigerem GI) so wie etwas Eiweiss zu sich nehmen.

    Quelle: www.fitness-foren.de

    MfG KL :wink
     
  7. #6 ganter123, 21.05.2008
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    Hm .. wenn ich mich nicht täusche hat eine Banane mehr als genug Traubenzucker?

    Nehme die meistens beim Krafttraining vor dem Training. Beim Tennis müsste ich sie dann nachher nehmen?

    Für das Protein fällt mir ehrlich gesagt nur ein Riegel ein .... aber den nimmt man ja mit Fett in Verbindung ein, was glaub auch wieder schlecht ist.

    Weisst du da was?

    gruss

    ganter123
     
  8. #7 KingLui, 21.05.2008
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    Wie wäre denn Magerquark+Milch+1-2Banane/n. Es schmeckt und es füllt erstmal den Gl.Speicher und Proteinzufuhr ist gewährleistet.

    MfG KL :wink
     
  9. #8 ganter123, 21.05.2008
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    hehe .. muss dich leider enttäuschen aber ich bevorzuge es ohne eine halbe Küche in der Trainingstasche rumzulaufen .. :lol:

    naja ... die Banane lässt sich sicher einrichten.

    Anstat MAGERquark sollte doch auch ein normaler Quark gehen?

    gruss ganter123
     
  10. #9 KingLui, 21.05.2008
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    Geht auch...Hat ca. 4g Fett, aber das ist nicht soooo schlimm!
    Aber Magerquark hat, wenn man ihn in Massen verzehrt, schon
    seine Vorteile gegenüber normalem Quark.

    Also Banane nach dem Training, das reicht erstmal.
    Ansonsten halt dich an den Text aus dem Forum,
    den ich dir kopiert hab;)


    MfG KL :wink :wink :wink
     

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  12. #10 ganter123, 21.05.2008
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    ok, besten dank für die konstruktiven infos ..

    ganter123
     
  13. #11 KingLui, 21.05.2008
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    Um das ganze abzuschließen...:
    Kein Problem, immer wieder gerne.
    Falls noch Fragen auftreten, einfach fragen :]

    :closed
     
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