Tenshis Anabole Diät

So... Aufladetag mehr oder minder hinter mir, Ernährung sah wiefolgt aus:

Frühstück:
1 Roggenbrötchen mit Salat, Gurke, Paprika und Käse
2 Kirschtaschen

ZM:
250gr Magerquark in O-Saft

Mittag:
Haferflocken mit Ananas, Milch und EW-Pulver

ZM:
250gr Magerquark in O-Saft

Abends:
Haferflocken mit Ananas, Milch und EW-Pulver

Vorm schlafen gehen mach ich mir gleich auch noch irgendwas.

Ansonsten habe ich mich sehr schnell erholt, fühle ich mich eigentlich schon fast 100% fit und werde wohl auch morgen wieder ans Eisen gehen

 

Training Brust/Bizeps/Bauch lief sehr gut heute, seit langem mal wieder richtig was fürn Bizeps gemacht, fühlte sich komisch an

Eben noch 40 minuten geradelt und ne kurze Dehn-Einheit drangeschoben, daher heute auch ein wenig mehr gegessen als sonst (war aber auch nötig).
Mit dem Gewicht gehts langsam aber stetig (also so wie es sein soll) bergab und ich fühle mich weiterhin gut. Vom Virus keine Spur mehr...

morgen ist sportfreier Tag

 

Ketonkörper sind im Blut speicherbar.
Hinzu kommt, dass die Gluconeogenese auch nur recht begrenzt wirksam ist, d.h. es kann pro Tag auch nur ein gewisser Eiweissanteil umgewandelt werden und der ist geringer als der AS-Pool, d.h. wenn du durchgehend ausreichend Eiweiss zu dir führst musst du dir um deine Muckis wenig Sorgen machen. Zudem ist auch die Umwandlung recht energieverbrauchend...

Härter und kantiger wirkst du u.a. ja deshalb weil soviel Wasser rausgegangen ist, allerdings auch aus den Muskeln, was daher wieder dagegen spricht

 

Beintraining heute leider ohne Trainingspartner gehabt, daher bei den Kniebeugen auch nicht ganz bis an die Grenze gegangen. Der Rest lief sehr gut, war durchaus zufrieden.
Morgen früh werde ich mich mal wieder wiegen, mal sehen wieviel bisher runtergegangen ist.
Mit dem Spiegelbild bin ich momentan nicht so ganz zufrieden, an die Problemzonen hat sich der Körper bisher noch nicht gewagt, Bauchmuskeln kommen je nach Tagesform mittlerweile aber sehr gut raus. Demgegenüber kommen mir meine Arme allerdings etwas eingeschrumpelt, aber naja...

 

Ca. 10 Std. geschlafen heut nacht, das Training schlaucht wie blöd
Bisher knapp 5-6kg verloren, schätze 3 kg davon waren Wasser + Glykogen, von daher geht das vollkommen in Ordnung.

Gleich ist Schulter/Trizeps/Bauch-Training dran

 

Hunger, Hunger, Hunger... ich hab schon 5 meiner 6 Mahlzeiten hinter mir, aber heute will mein Körper irgendwie keine ruhe geben, muß wohl etwas über Bedarf essen, zumal ich gleich auch noch 45 min. aufs Rad wollte.

Mit dem Training heute war ich ganz zufrieden, Ernährung sah bisher wiefolgt aus:

Shake mit Öl + Mandeln

Salat mit Tomaten, Kidney-Bohnen, Thunfisch, Schnittlauch, Salat-Mayo und Joghurt-Dressing

2 Currywurste und 2 Spiegeleier

100gr Käse, etwas Gewürzgurke und ~15gr Aminos

200gr Putenbrust + 100gr Buttergemüse + Petersilie + 1 Ei (gebraten)

vorm radfahren haue ich mir gleich noch ein paar Aminos rein, danach muss ich noch irgendwas richtiges essen, mal sehen, was das so wird

 

Gestern abend hatte ich noch ein Date und wurde zum Bier trinken genötigt und das nicht zu knapp Da ich gestern aber relativ wenig gegessen habe und morgen eh Aufladetag ist, nicht so tragisch.
Desweiteren muss ich morgen arbeiten, daher wird das eh nur so ein "halber" Aufladetag, da die meisten KHs eh wieder verbraten werden.

Sonntag fahre ich wahrscheinlich auf die Fibo, d.h. ich muss mir morgen noch ein schönes Lunch-Paket zusammenstellen, denke da momentan u.a. an die mit Mozarella gefüllten Frikos vom Lidl, ein Traum sage ich euch

Jetzt gleich ist Rücken-Training angesagt, wegen des Umzugs morgen, werden wir das aber etwas lockerer angehen

 

Ich sollte öfters Bier trinken... heute hätte ich im Kreuzheben locker vom Hocker nen neuen persönlichen Rekord aufstellen können

 

Aufladetag:

Haferflocken + Ananas + Milch + EW-Pulver

Umzug (Carbs wieder weg )

250gr Magerquark mit 500ml Multi-Saft

500gr Spaghetti + 3 Eier + 150gr Halbfett-Gratinkäse + 200gr Schinken + 250ml entrahmte Milch (Carbonara)

250gr Magerquark mit 500ml Multi-Saft + etwas Ananas

Vorm schlafen: Rest-Saft und Rest-Milch
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Aufgeladen hat mir mein Spiegelbild heut morgen eigentlich recht gut gefallen, Bauch wird fast täglich besser, auch die seitlichen kommen langsam. Gewicht war ebenfalls niedriger als erwartet

Ab dieser Woche nehme ich zusätzlich 30mg Ephe morgens (5 Tage on, 2 Tage off). Desweiteren werde ich die kcal-Zufuhr leicht drosseln, indem ich etwas fettärmeren Käse sowie Geflügel- statt Schweinebratwurst verwenden werde.
Unnu gehts zum Brust-Training...

 

Sehr gutes Training, war top motiviert und topfit
Im Bankdrücken konnte ich mich deutlich steigern und ich glaube es wäre sogar noch ein wenig mehr dringewesen. Ist dann eben nächste Woche dran... anschliessend noch einen Satz Flies gemacht (da hatte ich Probs mit dem linken Ellenbogen), 2 Sätze Bizeps und 3 Sätze Bauch.

Gegessen bisher:
1 Eiweiss-Shake mit Öl und eine handvoll Haselnüsse

2 gefüllte Frikos, 1 Stück Käse und ein paar Cornichons

gleich schmeiss ich mir ein paar Eier mit Putenleberkäse in die Pfanne

 

Ich bin momentan so übermotiviert beim Training, dass mein Trainingspartner heute Angst hatte, dass ich beim Kniebeugen zusammenbreche oder mein rechtes Knie rausspringt. Aber gewichtsmäßig gehts super weiter, beim Beinbeuger konnte ich heute locker 10 Pfund mehr drauflegen und war noch weit vom Muskelversagen entfernt...

gewichtsmäßig stagniert es momentan ein wenig, aber der Spiegel sagt was anderes

 

ja, scheinen sehr gute zu sein

@KauZ

vielleicht am Ende, mal sehen... aber eher nicht

 

Ich will mal nicht so sein:

hier bin ich beim heutigen Training:

 

Solch stylische Shirts besitze ich leider nicht

ich denke bis Ende Mai, also noch gut 5einhalb Wochen, evtl. etwas länger, evtl. etwas kürzer, mal sehen...

Training heute war recht mies, bei der Schulter geht kaum mehr was und bei den French Presses habe ich heute das Gewicht, welches ich letzte Woche noch 5x bewegt habe nicht 1x bewegen können
Hab wahrscheinlich zuviele Drückübungen vorher gemacht, da war die Vorbelastung wohl zu hoch. Gewichtstechnisch tut sich diese Woche irgendwie gar nix und das obwohl ich ja seit dieser Woche Ephe nehme... naja. Morgen abend werde ich mal ne Stunde laufen gehen, Cardio kam etwas zu kurz die letzten Tage

 

Heute war ich ~10km laufen und das war der Horror.
Eigentlich habe ich überhaupt keine Probleme bei der Hitze zu laufen, aber heute wollte mein Kreislauf gar nicht und obwohl es konditionell eigentlich kein Problem war, war ich irgendwann nur noch am pumpen.
Zuhause schnell Schuhe aus und direkt in voller Montur ne eiskalte Dusche genommen (mein Kreislauf hats irgendwie überlebt )
Jetzt geht es langsam wieder...

desweiteren hat mich die Ernährung heute etwas genervt, bei den Temperaturen hätte ich Lust auf Eis, Obstsalat, Quark o.ä. und nicht auf gebratenes Hackfleisch oder Leberkäse (zumindest nicht tagsüber). Hab daher heute auch sehr viel Salat mit allem pipapo gegessen...