Tenshis Kre-Alkalyn Kur

So, heute habe ich endlich mein KreAlkalyn bekommen (danke nochmal an Sven) und werde nun meine Kur starten.

Nach Plan gehe ich 4x die Woche trainieren, da aber momentan einige Umzüge anstehen, sinds teils nur 3x.

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus:

8/6/4/3/3 Bankdrücken
8/6/4 KH-Bankdrücken
3x Bauch
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8/6/4/3/3 Kniebeugen
3x8 Beinbeuger
3x8 Wadenheben
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5x5 Frontdrücken
5x5 French Presses
3x Bauch
2x Adduktoren und Abduktoren
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8/6/4/3/3 Kreuzheben
3x8 Latziehen
3x8 Rudern
3x8 LH-Curls

Ernährungstechnisch esse ich momentan etwas über Bedarf, ausnahmsweise mal relativ viele Kohlenhydrate und wenig Fett.

Zur Einnahme:
ich nehme jeweils 4 Kapseln am Tag, 2 nach dem Training und 2 entweder morgens oder nachmittags.
Nächste Einheit ist Montag, Samstag steht noch ein Umzug an...

 

Heute war erster Trainingstag, da unser Studio allerdings grade ausgebaut wird konnten wir nur an den Maschinen und Kurzhanteln trainieren, war also weder effektiv noch in irgendeiner weise aussagekräftig...

 

Ich denke das ist ohnehin relativ egal bei dem Zeugs.
Bei den meisten Berichten, die ich gelesen habe wurde das Krea morgens und dann noch mal vor dem Training eingenommen... da ich aber morgens trainiere geht das schwer

Hab mich momentan aber auch eher zu einem 1,5 std. vor und 2 Std. nach dem training entschieden

 

So, das Training heute war sehr gut, konnte im Bankdrücken direkt ein paar kg mehr auflegen, hatte beim letzten mal allerdings auch einen schlechten Tag erwischt.

Gewichtstechnisch hat sich bisher kaum was getan, aber momentan ist es eh sehr schwer, richtig vernünftig zu essen.

 

Gestern Rücken-Tag gehabt und auch der lief sehr gut, trotz schweren Muskelkaters, der noch vom Beugen, herrührte gingen sehr hohe Gewichte problemlos. Morgen ist wieder Brust-Tag, mal sehen was da drin ist

 

Ich habe das von SicFit, ist deutlich am günstigsten...

Mittlerweile 3 weitere Einheiten hinter mir und konnte mich überall gut steigern (nur bei der Brust haperts ein wenig). Aber alles in allem bin ich mehr als zufrieden bisher

 

Ich habe 240 Kapseln, 4 Stück täglich, also 60 Tage

 

Heutiges Training war, trotz miserablen körperlichen Zustands (gestern 5 Std-Umzug gehabt), ganz ok. Konnte mich im Bankdrücken leicht steigern, beim KH-Bankdrücken recht deutlich, nur im letzten Satz hatte ich einfach keine Power/Motivation mehr...
morgen gehts mal auf die Waage, hab mich jetzt seit knapp 3 Wochen nicht mehr gewogen, mal sehen, wie es mit der Gewichtszunahme aussieht

 

3kg bisher

 

Immer wieder unglaublich, wie physisch und psychisch anstrengend Maximalwiederholungen sind, fühle mich, wie von nem LKW geplättet

Beim Bankdrücken konnte ich mich wieder gut steigern, beim Kreuzheben am Freitag genauso. Morgen wird schwer gebeugt, mal sehen, wieviel da drin ist.

Gewichtszunahme, wie schon geschrieben, bisher knapp über 3kg

 

Soviel bei den Kniebeugen, als auch beim Frontdrücken konnte ich mich um ~5kg steigern, bei den French Presses um 2,5 kg (bzw. 5kg im letzten Satz).
Auch beim Rest ging es weiter... läuft alles in allem wirklich ausgezeichnet

 

So, bis einschliesslich Samstag ist unser Studio geschlossen...

Freitag beim Kreuzheben konnte ich 5kg mehr drauflegen, hatte auch anschliessend beim Rudern überraschend viel Kraft und auch Bankdrücken gestern lief gut, konnte jedenfalls ein Gewicht, an dem ich letzte Woche noch gescheitert bin, 1x drücken

 

Kleiner Tipp an alle, die auch ein Körpergewicht jenseits der 100 anstreben: macht ausreichend Cardio