Texas Methode 5x5

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  1. #1 Patti90, 04.08.2018
    Patti90

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    Hallo zusammen,

    Noch 3 Wochen dann geht mein BPM zu ende, ein weiterer Zyklus scheint zwar sinnvoll doch kann ich die 4 TE´s/Woche bis Jahresende nicht aufrecht halten. Akutell auch nur 3x + Kardio (3-4x).
    Möchte nun zur Texas Methode übergehen und mit der linearen Progression versuchen mehr raus zu holen :) da sich die Periodisierung gerade wie Reha anfühlt ::XX (denke zu wenig Volumen)

    Was denkt ihr zu dem Plan:
    MO: (sets across)
    - Squat 5x5 (beginnend mit 90% des errechneten 5rm)
    - BD 5 x 5
    - Rudern 3 x 8
    - Bizeps/Trizeps - Bauch im wechsel 2-3 x10

    MI:
    - Squat 2x5 80% (vom Mo)
    - OHP 3x5
    - Klimmzüge 3 x max. (ohne zusatz Gewicht)
    - evtl. Dips???
    - Bizeps/Trizeps - Bauch im wechsel 2-3 x10

    FR:
    - Squat 1 x 5
    - BD 1 x 5
    - Deadlift 1 x 5
    - Bizeps/Trizeps - Bauch im wechsel 2-3 x10

    Pause: 5´ Grundübungen, 3´ Assists
    Steigerung 2 kg UK/1 kg OK, bei 3x nicht erreichen der Wdh umstieg auf 3x3 dann 3x2 dann wieder 1x5... (wie von Rip empfohlen)
    Ziel: Futtern, Masse aufbauen und maximale Kraftsteigerung. :D

    Würdet ihr was ändern? Ideen, Kritik...?:)
    Deadlift absichtlich nur einmal, möchte probieren obs stimmt was Rip sagt ob das besser ist ;)
     
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