This is my Way.

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  1. #61 jo.bouscheljong, 22.06.2013
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  3. #62 jo.bouscheljong, 23.06.2013
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    Kreuzheben Rumänisch : 58 Kg- 8/8/8

    Bankdrücken : 43 Kg-5/4/4

    Fliegende : 15 Kg - 8/8/8

    Aufrechtes Rudern : 48 Kg : 8/8/8

    Bicepcurls Kurzhanteln : !5 Kg : 8/6

    Na ja, die Einbußen nach ca 3 Monaten Pause halten sich in Grenzen . :)
     
  4. #63 jo.bouscheljong, 25.06.2013
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    Schrägbankdrücken vordere Schulter : 43 Kg : 5/4/3

    Langhantelrudern : 58 Kg : 8/8/8

    Seitenheben : 7,5 Kg : 8/8/8

    Pendlay Rows : 53 Kg : 8/8/8

    French Pressing : 28 Kg : 8/6/3

    Fazit : Auch hier halten sich die Einbußen nach der langen Pause in Grenzen . Lediglich beim Bankdrücken kann es möglich sein das ich doch nochmal 5 Kg runter muß .Aber nun gut , man wird sehen .
     
  5. #64 EndTime, 25.06.2013
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    Erstmal Respekt das du dir die Mühe hier machst.

    Aber ;)
    Warum machst du dir zuviel Gewicht rauf, wenn du nicht deine Wiederholungen schaffst.
    Oder betreibst du Bodybuildung oder bist in der Heavyphase.
    Dann tut es mir leid :)
     
  6. #65 jo.bouscheljong, 25.06.2013
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    Hi EndTime. Habe vor drei monaten meine Massephase unterbrechen müssen und habe erst vorgestern wieder mit Te1 begonnen . Bin einfach bei allen übungen 10 Kg runtergegangen und habe jetzt mal ausgelotet was noch geht . Bin alles in allem doch zuversichtlich und angenehm überrascht . Denke das ich in relativ kurzer Zeit wieder bei dem alten Stand bin . Hoffe da ein wenig auf den sogenannten Memory Effekt .
     
  7. #66 EndTime, 25.06.2013
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    Also ich würde an deiner Stelle mal die Gewichte verkleinern.

    Für 4 Wochen circa und dann mal wirklich auf ein ordentlich Pump hinarbeiten vielleicht auch mal mit Trisets oder Dropsets arbeiten.
    Danach dann auf dein altes Gewicht zurück und du wirst merken, dass da dein "Memory Effekt" einsetzen wird und das deine Muskeln richtig zum wachsen bringen wird.
     
  8. #67 jo.bouscheljong, 25.06.2013
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    Naja, mal sehen . Ist nicht meine erste längere Pause und mit meiner Methode hat es bisher immer ganz gut geklappt. Das heisst aber nicht das ich nicht für neue Wege offen wäre.
     
  9. #68 jo.bouscheljong, 27.06.2013
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    Kreuzheben : 58 Kg : 10/10/10

    Bankdrücken : 38 Kg : 8/6/5

    Fliegende : 15 Kg : 10/10/10

    Aufrechtes Rudern : 48 Kg : 10/10/10

    Bicepcurls- Kurzhanteln : 15 Kg : 12/10/12


    Und es geht wieder vorwärts :D
     
  10. #69 EndTime, 27.06.2013
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    Super, schöne Wiederholungszahlen

    So long
     
  11. #70 jo.bouscheljong, 29.06.2013
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    Schrägbankdrücken : 38 Kg : 10/8/8

    Langhantelrudern : 58 Kg : 10/10/10

    Seitenheben : 7,5 Kg : 10/10/10

    Pendlay Rows : 53 Kg : 10/10/10

    French Press : 28 Kg : 3 --

    Tja , beim French Press war auf einmal die Kraft weg . Na ja, egal . Heiter geht es weiter .
     
  12. #71 jo.bouscheljong, 01.07.2013
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    Bankdrücken : 38 Kg : 10/10/8

    Kreuzheben : 60 Kg : 6/6/6

    Fliegende : 16 Kg : 9/8/8

    Aufrechtes Rudern : 53 Kg : 8/8/8

    Bizepscurls Kurzhanteln 16 Kg : 10/10/8

    So langsam wird es doch wieder .:D
     
  13. #72 jo.bouscheljong, 04.07.2013
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    Schrägbankdrücken : 38 Kg: 10/10/10

    Langhantelrudern : 58 Kg : 12/12/12

    Seitenheben : 10 Kg : 10/10/10

    Pendlay Rows : 45 Kg : 12/12/12

    French Press : 28 Kg : 12/8/10

    Dafür das ich mit einer Sommergrippe Trainiert habe bin ich doch sehr zufrieden . :)
     
  14. #73 jo.bouscheljong, 07.07.2013
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    Habe meinen Plan nun Endgültig auf Alternierend umgestellt. Zwar nicht WKM aber nach dem gleichen Prinzip .

    Bankdrücken : 38 Kg : 12/12/8

    Kreuzheben Rumänisch : 60 Kg : 8/8/8

    Fliegende :16 Kg : 12/12/8

    Langhantelrudern : 60 Kg : 10/10/10

    Aufrechtes Rudern : 53 Kg : 10/10/10

    Für French Press war keine Kraft mehr . Werde versuchen sie in der zweiten Einheit unterzubringen , ansonsten bin ich zufrieden .
     
  15. #74 jo.bouscheljong, 11.07.2013
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    Nachtrag zum 10.7.0.13

    Schrägbankdrücken : 38 Kg : 12/12/8

    Sumokniebeugen : 48 Kg : 8/8/8

    Seitenheben : 11 Kg : 8/8/8

    Pendlay Rows : 55Kg : 10/10/10

    French Press : 28 Kg : 12/12/12

    Bizepscurls-KH : 16 Kg : 12/10/8


    Wenn ich jetzt evtl Schulterheben noch in Te 1 Unterbringen kann , ist es für mich absolut OK , falls nicht ist es aber kein Beinbruch da die Nackenmuskeln auch schon beim Aufrechten Rudern und Seitenheben beansprucht werden .
     
  16. #75 jo.bouscheljong, 12.07.2013
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    Bankdrücken : 40 Kg : 8/10/8

    Kreuzheben Rumänisch : 63 Kg : 8/8/8

    Fliegende : 17,5 : 12/10/6

    Langhantelrudern : 63 Kg : 10/10/10

    Aufrechtes Rudern : 53 Kg : !0/10/10

    Nun gut, Nackenheben an zwei verschiedene Ruderübungen zu hängen kann ich vergessen . Aber wie ich schon gestern schrieb kein Beinbruch da Nacken bei verschiedenen Übungen mittrainiert wird . Falls mir nichts besseres mehr einfällt, sollten diese Zwei Trainingseinheiten auf unbestimmte Zeit einfach mal so bleiben , da sie in dieser zusammenstellung für mich machbar sind, und mir auch gefallen .
     
  17. #76 jo.bouscheljong, 14.07.2013
    jo.bouscheljong

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    Schrägbankdrücken : 40 Kg : 10/10/8

    Sumokniebeugen : 50 Kg : 10/10/10

    Seitenheben : 12,5 Kg : 10/8/9

    Pendlay Rows : 58 Kg : 10/10/10

    Frech-Press : 30 Kg : 12/8/8

    Bizepscurls-Langhantel : 38 Kg : 8/8/6

    Absolute Zufriedenheit .
     
  18. Fabrix

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    Saubere Arbeit !

    Ich folge dir ;-)
     
  19. #78 jo.bouscheljong, 16.07.2013
    jo.bouscheljong

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    Planänderung .

    Habe mich jetzt doch noch mal zur Änderung meines Plans entschlossen und werde wie schon früher einen zweier mit vier Einheiten die Woche fahren .

    Te 1 :

    Sumokniebeugen : 53 Kg : 8/8/8

    Bankdrücken : 40 Kg : 12/9/8

    Fliegende : 17,5 Kg: 12/7/6

    Schrägbankdrücken : ( Schulterlastig) : 40 Kg : 10/8/7

    Seitenheben : 12,5 Kg : 10/10/10

    French-Press : 30 Kg : 12/10/5

    Ok, wenn Te 2 auch so verläuft , dann sei es so .
     
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  21. Fabrix

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    Sieht gut aus , gutes Gewicht :)
     
  22. #80 jo.bouscheljong, 18.07.2013
    jo.bouscheljong

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    Te 2

    Kreuzheben Rumänisch : 53 Kg : 10/10/10

    Überzüge mit der Langhantel : 2o Kg : 12/12/12

    Langhantelrudern : 58 Kg : 10/10/10

    Schulterheben ( Nacken) : 38 Kg : 12/12/10

    Bizepscurls Langhantel : 38 Kg : 10/10/10

    So ist Recht .
     
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