This is my Way.

Te 1

Sumokniebeugen : 55 Kg : 8/8/8

Schrägbankdrücken : 40 Kg : 12/8/8

Aufrechtes Rudern : 40 Kg : 12/12/10

Bankdrücken : 40 Kg : 12/8/6

Fliegende : 17,5 : 10/9/8

French-Press : 12/9

 

Te 1 :

Bankdrücken : 40 Kg : 12/12/8

Fliegende : 17,5 Kg : 10/10/10

Schrägbankdrücken : 40 Kg : 11/8/6

Seitenenheben : 12,5 Kg : 12/10/10

French-Press : 30 Kg : 12/11/7

 

Te 2 :

Kreuzheben Rumänisch : 58 Kg : 12/12/8

Überzüge : 23 Kg : 12/12/12

Langhantelrudern : 58 Kg : 12/12 /12

Schulterheben : 40 Kg : 12/12/12

Bizepscurls : 40 Kg : 10/10/8

Zufrieden .

 

Te 1 :

Schrägbankdrücken : 40 Kg : 12/12/12

Aufrechtes Rudern : 40 Kg : 12/12/12

Bankdrücken : 40 Kg : 12/12/12

French-Press : 33 Kg : 10/8/6

Sumokniebeugen : 58 Kg : 8/8/8

 

Ja, mit eingerechnet .

 

Tja, das ist nun mal so wenn man dauernd krankheitsbedingte Rückschläge hinnehmen muß . Schau mal die große Lücke bis Juni . ca drei Monate wieder aussetzen müssen . Aber ich gebe nicht auf .

 

Habe es auch nicht als Angriff aufgefasst, wollte nur erklären wie die Werte zustandekommen .

 

Te : 2

Langhantelrudern : 58 Kg : 12/12/12

Überzüge : 25 Kg : 12/9/9

Bizepscurls : 40 Kg : 12/10/9

Schulterheben 40 Kg : 12/12/12

 

Bleifuss

 

Ab morgen nach neuerlicher Langzeitpause wieder am Eisen, und erst einmal Kraft bolzen . Sieht dann wie folgt aus, mit je 3 Sätze mit 5 Wiederholungen .

Sumokniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben-Rumänisch
Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig)
Langhantelrudern
Überzüge.
Aufrechtes Rudern

Ohne weitren Schnikschnack . Freue mich jetzt schon das es wieder weitergehen kann .

 

Bilder zzt Sinnlos, da 15 Kg verloren während der Krankheitsphase. Habe grade noch ca 90 Kg auf 200cm . Na, auf ein neues, und wieder mit der Hoffnung einfach mal lange durchtrainieren zu können . Hoffnung stirbt zum Schluß .

 

Heute Neustart . Erst mal mit drei mal fünf WDH um wieder reinzukommen .

Sumokniebeugen 48 Kg-5/5/5
Bankdrücken 30 Kg-5/5/5
Kreuzheben Rumänisch 53 Kg-5/5/5
Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig) 30 Kg-5/5/5
Langhantelrudern 48 Kg-5/5/5
Überzüge.23Kg - 5/5/5
Aufrechtes Rudern 40 Kg- 5/5/5

Montag das selbe mit 4 mal fünf WDH .

Will für den Neuanfang zufrieden sein , da auch fast alle Grundübungen darin enthalten sind.

 

Habe mich nach langem Nachdenken zu einem nochmaligen Wechsel des Trainingsplans entschlossen, unter Berücksichtigung meines Altters und meiner Gesundheit.
Das brachte mich dann dazu eine Plan zu erstellen, der eine ausgewogene Mischung aus Kraft und Aufbautraining enthalten soll . Werde es heute mittag mit Te 1 mal ausprobieren .

Meine vorstellung ist:

jede Übung mit 5 mal 5 Wdh

jede Übung mit 3 mal 6-8 Wdh

jede Übung mit 8-10 WDH .

Ausnahmen sind Kreuzheben und Kniebeugen mit jeweils 3 mal 6-8 WDH.

Soweit die Theorie . Mal sehen was wird. Dies ist der WKM Plan , und darunter meine vorstellung, wie ich ihn abwandeln möchte.

Trainingstag A

Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern

Trainingstag B

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüg

Te 1: Sumokniebeugen
: Bankdrücken
:Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
:Fliegende mit Kurzhanteln
:French-press mit Langhantel
:Beinheben liegend



Te 2: Rumänisches Kreuzheben
: Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig)
:Überzüge, liegend mit der Langhantel
:Aufrechtes Rudern
:Bizepscurls mit Lang oder Kurzhantel
:Bauchübung, mal sehen welche.

Bin mir noch nicht sicher ob mit 3 oder 4 Te die Woche, mal sehen was geht, oder auch nicht .