This is my Way.

Diskutiere This is my Way. im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Te1 : Sumokniebeugen 48 Kg : 6/6/6 : Bankdrücken 30 Kg : 5/5/5/5/5 :Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 48 Kg : 5/5/5/5/5 :Fliegende mit...

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  1. #101 jo.bouscheljong, 21.10.2013
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    Te1
    : Sumokniebeugen 48 Kg : 6/6/6
    : Bankdrücken 30 Kg : 5/5/5/5/5
    :Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 48 Kg : 5/5/5/5/5
    :Fliegende mit Kurzhanteln 12,5 Kg je Seite : 5/5/5/5/5
    :French-press mit Langhantel 23 Kg Langhantel 5/5/5/5/5
    :Beinheben liegend mit gleichzeitigem Heben des Oberkörpers, nennt sich glaube ich Klappmesser : 20 Wdh.

    Bin mir noch nicht schlüssig ob ich beim nächsten mal Wdh Zahl oder Gewicht erhöhen soll, da mir das 5mal5 System gefällt, na ja mal sehen wie Te2 verläuft. Mit der ersten Einheit bin ich jedenfalls zufrieden .
     
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  3. #102 jo.bouscheljong, 23.10.2013
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    Te 2


    : Rumänisches Kreuzheben : 48 Kg -6/6/6
    : Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig):30 Kg - 5/5/5/5/5/
    :Überzüge, liegend mit der Langhantel : 23 Kg - 5/5/5/5/5
    :Aufrechtes Rudern : Kg 40 Kg - 5/5/5/5/5
    :Bizepscurls mit Lang oder Kurzhantel Kg :33 - 5/5/5/5/5 - Langhantel
    :Klappmesser : 21 Wdh

    Bin zufrieden , und werde dann versuchen am Freitag bei Te 1 die Gewichte moderat um 2,5 Kg zu erhöhen .
     
  4. #103 jo.bouscheljong, 25.10.2013
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    Te 1 fast ohne Satzpausen . mußte French-Press mit Curls tauschen, da ich wenn es funktioniert, Mo-Mitt-Frei-Sam Trainieren möchte , na ja mal sehen was morgen wird . Desweiteren werde ich isos wieder mit 3mal8-12 Wdh machen, denke bei isos die bessere Wahl.

    Te1
    :Kniebeugen 48 Kg : 8/8/8
    : Bankdrücken 30 Kg : 5/5/5/5/5
    :Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 48 Kg : 5/5/5/5/5
    :Fliegende mit Kurzhanteln 12,5 Kg je Seite : 12/12/12
    :Bicepscurls mit Langhantel 33 Kg Langhantel 10/8/6
    :Beinheben liegend mit gleichzeitigem Heben des Oberkörpers, nennt sich glaube ich Klappmesser : 25 Wdh.
     
  5. #104 jo.bouscheljong, 26.10.2013
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    Te :2
    : Rumänisches Kreuzheben : 48 Kg-8/8/8
    : Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig):30 Kg -5/5/5/5/5
    :Überzüge, liegend mit der Langhantel : 23 Kg -10/7/5
    :Aufrechtes Rudern : Kg 40 Kg - 10/10/10
    :French Press : Kg 23 Kg- 12/6/6
    :Klappmesser : 17 Wdh

    Denke, werde es so beibehalten . Mo und Mitt 5 mal 5 und Frei und Sam So wie es past. Erhöhungen des Gewichtes Mo & Mitt.
     
  6. #105 jo.bouscheljong, 28.10.2013
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    Te 1 :

    Sumokniebeugen : 50 Kg 8/8/8
    Bankdrücken : 33 Kg 5/5/5/5/5
    Langhantelrudern: 50 Kg 5/5/5/5/5
    Fliegende :13,5Kg 12/12/12
    French-Press : 25Kg 12/7

    Am ende war dann doch irgendwie die Kraft weg, aber ich denke zwei Sätze French Press reichen auch , also zufrieden .:D
     
  7. #106 jo.bouscheljong, 31.10.2013
    Zuletzt bearbeitet: 04.11.2013
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    Te :2
    : Rumänisches Kreuzheben : 50 Kg-8/8/8
    : Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig):33 Kg -5/5/5/5/5
    :Überzüge, liegend mit der Langhantel : 23 Kg -12/12/10
    :Aufrechtes Rudern : Kg 43 Kg - 10/10/10
    :Bicep curls : Kg 33 Kg- 10/9/6


    Soweit , so gut . Zufrieden , da auch noch Grippe. Hat mir eh schon einen Tag mehr Pause beschert .
     
  8. #107 jo.bouscheljong, 02.11.2013
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    Te 1 :

    Sumokniebeugen : 53 Kg : 8/8/8
    Bankdrücken : 35 Kg : 5/5/5/5/5
    Langhantelrudern: 53 Kg 5/5/5/5/5
    Fliegende :15 Kg 12/12/8
    French-Press : 25Kg 12/12/12
     
  9. #108 jo.bouscheljong, 04.11.2013
    jo.bouscheljong

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    Te :2
    : Rumänisches Kreuzheben : 53 Kg-8/8/8
    : Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig):45 Kg -5/5/5/5/5
    :Überzüge, liegend mit der Langhantel : 24 Kg -12/12/12
    :Aufrechtes Rudern : Kg 45 Kg - 10/10/10
    :Bicep curls : Kg 33 Kg- 12/12/12
    :Bauch :25

    Zufrieden für heute . :D
     
  10. #109 BlackHawk., 04.11.2013
    BlackHawk.

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    Gut gemacht!
     
  11. #110 jo.bouscheljong, 04.11.2013
    jo.bouscheljong

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    Danke dir BlackHawk :eek:
     
  12. #111 jo.bouscheljong, 06.11.2013
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    Te1
    : Sumokniebeugen 55 Kg : 8/8/8
    : Bankdrücken 38 Kg : 5/5/5/5/5
    :Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff 55 Kg : 5/5/5/5/5
    :Fliegende mit Kurzhanteln 15 Kg je Seite : 12/12/8
    :French-press mit Langhantel 28 Kg Langhantel 12/12/8
     
  13. Fabrix

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    Na sieh an , wer wieder am loggen ist ;-). Welcome back
     
  14. #113 jo.bouscheljong, 07.11.2013
    jo.bouscheljong

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    Grüß dich, schön das du noch da bist .:)
     
  15. Fabrix

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    Aber klar . Schaue immer wieder rein , leider nur keine zeit mehr immer zu loggen . Aber Training läuft wie am Schnürchen :). Und bei dir ?
     
  16. #115 jo.bouscheljong, 07.11.2013
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    Hmmm , nach längerer Eisenabstinenz wieder am Eisen . Macht wieder Spaß , leicht veränderter Plan , und mehr Augenmerk auf Kraft als Masse, damit nicht wie beim letzten versuch der Bauch viel schneller wächst als die Muskeln . War schon sehr frustrierend . Aber na ja, ist in vielerlei Hinsicht ein Neuanfang, und das nicht nur beim Eisen .
     
  17. Fabrix

    Fabrix Erfahrener Benutzer

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    Dann weiterhin viel Erfolg ;)
     
  18. #117 jo.bouscheljong, 07.11.2013
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    Danke dir .:D
     
  19. Geextah

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    Ja ja der liebe Bauch, das leidige Thema :D
     
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  21. #119 jo.bouscheljong, 08.11.2013
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    : Rumänisches Kreuzheben : 55 Kg : 8/8/8
    : Sehr schräges Bankdrücken ( Schulterlastig):38 Kg : 5/5/5/5/5
    :Überzüge, liegend mit der Langhantel : 25 Kg : 10/8/8
    :Aufrechtes Rudern : 48 Kg : 10/10/10
    :Bizepscurls mit Langhantel : 35 Kg : 12/12

    Na, ja, zum Schluß war etwas die Luft raus, so das es nur zu 2 Sätzen curls reichte , aber egal, bin dennoch zufrieden . Nicht zuletzt weil es mit den Erhöhungen ganz gut vorran geht , jedenfalls noch .
     
  22. #120 BlackHawk., 08.11.2013
    BlackHawk.

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    Ich freue mich für dich, dass es bei dir gut läuft und du so motiviert bist! Hut ab.
     
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