Tim - Jeder war mal Anfänger!

Hallo Leute,

ich habe mich entschlossen, ebenfalls ein Tagebuch zu schreiben.
Ich finde es eine gute Möglichkeit im späteren Verlauf meines Trainings nochmal zurück zu blicken
Kurze rede langer Sinn, ich leg einfach mal los.

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Ich möchte abnehmen und natürlich Muskelmasse aufbauen.

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Ich traniere schon seit ca. 1 1/2 Jahren aber immer unregelmäßig.
Seit ca. 4 Wochen bin ich in einem neuen Studio und die Motivation ist gleich um einiges gestiegen. Wenn ich mal nicht an einem Trainingstag tranieren gehe, habe ich gleich schlechte laune und fühle mich schlecht. Also was ich damit sagen möchte ist, das ich nicht nur traniere um meine Ziele zu erreichen, sondern einfach weil es mir nach dem Traning einfach besser geht.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Ich möchte 5 Kilo abnehmen und natürlich Muskelmasse aufbauen.
Immoment habe ich hängende Schulter die würde ich gerne etwas nach oben kriegen und meine hänge Brust soll natürlich auch in Form kommen.


4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Da gibt es keinen. Ich werde einfach trainieren und mich über jeden Fortschritt freuen Ich bin 21 und habe noch genug Jahre vor mir


5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Entlich mal herraus finden, wie viel Energie ich verbrauche und wieviel Eiweiß und Kohlehydrate ich wirklich brauche für ein Erfolgreiches Traning und natürlich dem entsprechend die passende Nahrung dafür finden. Das wichtigste von allem ist: "Regelmäßig und mit ergeiz zum Traning gehen".


6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Leider bin ich da auf mich alleine gestellt.

Tim


------------------------------------------------------------
Tag 1 - 28.07.2010

Mein Tag war heute nicht so erfolgreich.
Morgens habe ich außer einer Tasse Kaffee nichts zu mir genommen.
zum Mittag gab es dann zwei Snickers und wieder einen Kaffee
Abends als ich um 17 Uhr Feierabend hatte, gab es dann eine große Scharle Linsensuppe *JamJam*

Um 20 Uhr ging es dann zum 60 Minütigen Training.
Heute war der Tag des Rückens.

10 Minuten Crosstrainer zum aufwärmen.
Latzug - 4 Sätze (10x) - 75kg, 100kg, 100kg, 100kg
Latzug eng - 4 Sätze (10x) - 50kg, 70kg, 70kg, 70kg
Hüftstrecker - 3 Sätze (10x) mit einer 10kg Scheibe

Wärend des Trainings ca. 1 Liter Wasser getrunken.
Danach gabs einen Shake und ein Hänchendöner (Da ich mal gehört habe das ohne Kohlehydrate auf den Shake das Eiweiß sich als Energie ansetzt.

 

Tag 2 - 29.07.2010

Heute habe ich einen Trainingsfreien Tag
Fühle mich aber nicht wirlich gut. Ich habe mich wieder beschissen Ernährt.
Ich bin froh abgenommen zu haben .. von 110 Kilo auf 89 Kilo
Wenn ich jetzt mit einer ausgewogenen Ernährung anfange, bin ich wieder ruck zuck bei den 110

Gegessen habe ich heute wieder nicht viel ...
Morgens - 2 Brötchen mit Käse
Mittags - einen Snikers und einen Corny (Banane) ....
Abends - Ein Brötchen mit Käse

Morgen kommen die Beine drann
Mal sehen wie das Training wird

 

2.08.2010

Meine Essgewohnheit würd schon regelmäßiger

Morgens - Shake und 2 Scheiben Schwarzbrot mit Salamie
Mittags - Nichts
Abends - Mittag (Gulasch mit Nudeln)

Nach dem Training: Shake und 4 Scheiben Vollkorntoast mit Salamie


Mein Training:

10 Minuten Crosstrainer zum aufwärmen
Butterfly - 3 Sätze (10x) 62 Kg, 62 Kg, 62 Kg
Schrägbank - 3 Sätze (10x) 70 Kg, 70 Kg, 70 Kg,
Trizeps - 3 Sätze (10x) 30 Kg, 30 Kg, 30 Kg,