Tipp Gewichtszunahme

10kg sind natürlich schon ein guter Anfang.
Ich denke, das Du jetzt erstmal auf einem kleinen Plateau bist.
Es geht bestimmt bald weiter aufwärts, aber nicht mehr so schnell wie am Anfang. Darüber solltest Du Dir klar sein. Du brauchst ne Menge Geduld.

 

Versuch doch am besten bei deiner Enährung immer so auf ca 2 g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht zu kommen.Das mach ich auch so ,denn ohne Proteine kein Muskelaufbau.Rechne doch einfach mal durch wieviel du durch deine Shakes so zu dir nimmst und versuche durch deine Ernährung so viel Eiweiss wie möglich zu dir zu nehmen.

Das dürfte dann schon ein guter Anfang sein aber erwarte in der nächsten Zeit nicht zu viel von deinem Körper.Keiner hat Muskeln in 2 Wochen bekommen sondern immer nur durch hartes und dauerhaftes training über Jahre hinweg.

Viel Erfolg

 

Da man selber meist sehr kritisch mit sich umgeht ist es von Vorteil in bestimmten Intervallen Fotos von sich zu machen und dabei die Körpermaße zu notieren, hier merkst Du eher die Fortschritte und verhinderst so die Phasen in denen Du denkst es geht nicht voran.

 

Wir haben ja fast so die gleiche größe,
das is normal bei 1,85 und 74kg das du nich die super Packete hast aber irgendwas muss man ja schon sehen können und ich mein 74 sind ja fast noch untergewicht bei deiner größe. Ich wiege jetzt ca.89kg und trainiere seit 1 1/2 jahren und bin auch noch weit vom Muskelberg weg.
Also keine sorgen es wird aufjedenfall was.
Und wenn nich probier mal masse Training aus...

 

Nimm nen Shake am besten als Zwischenmahlzeit, und ne halbe Stunde nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten. Eigentlich solltest du bei deinem Körpergewicht bei 3 Eiweißshakes keine Probleme haben auf die 2g/Kg zu kommen denke ich.
Dafür das du erst so eine kurze Zeit trainierst hast du doch ganz gut zugenommen. Am Anfang ist das normal, da stimme ich den anderen zu.
Würde an deiner Stelle wie gewohnt weitertrainieren,
denn wie auch schon gesagt wurde wiegst du trotzdem noch etwas wenig für deine Größe, da sollte also noch Potenzial vorhanden sein.

MFG
PumpingRon

 

3 Shakes am Tag sind absolut überflüssig,das zeigt mir ganz deutlich,dass du dich nicht wirklich mit einer ordentlichen Ernährungsweise auseinandergesetzt hast.

PS: Es gibt eine Editierfunktion!!

 

Einfach auf edit gehen,da kannst du nachträglich noch was ändern bzw. hinzufügen,so dass du in 5 min nicht 2 Beiträge verfasst.

zum Thema:

Also 75 Kg,das sind 150g Eiweiß über den Tag verteilt und dazu willst du 3 Shakes nehmen?
Na dann viel Spaß beim sinnlosen Geld rausballern.
Ich mach dir mal ne Beispielrechnung ohne Shakes:

500g Magerquark: 65g
300g Putenfleisch: 66g
1l Milch: 35g
1 Ei:7g
Dose Thunfisch: ca. 30g

wietere eiweißreiche Mittel: Käse,Aufschnitt,Bohnen etc. pp.

Wie du siehst,brauchst du nicht einen einzigen Shake.
Ich wiege z.B. 82 Kg und nehme keinerlei Supps und komme Trotzem auf meinen Bedarf.
Bei deinem Gewicht würde ich persönlich maximal zu einem Shake greifen und den nach dem Training.
Wenn es denn 2 sein müssen,weil du mal wenig Zeit zum Essen hast,ist auch gut,aber sonst gibst du nur unnötg viel Geld aus und verzichtest auf qualitativ hochwertigere Nahrung.