Tipps für Muskel - und Gewichtszunahme

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  1. #1 Toni86, 31.05.2007
    Toni86

    Toni86 Neuer Benutzer

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    Hallo!

    Ich bitte euch um ein paar Tipps bezüglich Ernährung bzw. Training, wie ich am besten Muskeln und Gewicht zulegen kann.

    Ich bin 21 und habe 73 Kilo bei 1, 91m. Sport im Ausdauerbereich mache ich schon länger. In der Kraftkammer seit ein paar Monaten. Ich kann zwar etwas mehr drücken, aber es gelingt mir nicht wirklich Muskeln und Gewicht zuzulegen.

    Wie und wie oft sollte ich am besten trainieren? Habt ihr Tipps bezüglich Ernährung? Gibt es irgendwelche speziellen Drinks, die ihr verwendet oder so?

    Danke für eure Hilfe!

    mfg
     

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  3. #2 rosch1986, 31.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi Toni,


    lies dir am besten die Guides in den Kategorien "Ernährung" und "Training" durch und deine Fragen beantworten sich von selbst!
    Und nutze die Suchfunktion und schau nach ähnlichen Thread nach!

    Wenn du mit dem Krafttraining anfängst, empfiehlt sich 3x in der Woche ein Gk-Plan und ein Kalorienüberschuss von 300-500kcal/Tag mit entsprechender Ernährung, um effektiv zunehmen zu können!
    GK-Plan für Einsteiger


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
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Thema: Tipps für Muskel - und Gewichtszunahme
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