Tipps für Muskelaufbau in 6 Monaten

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  1. #1 Unregistriert, 30.11.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hey Leute,

    Ich bin vor ein paar Wochen 15 Jahre alt geworden und sehr daran interessiert wieder Sport zu treiben. Ich habe bis vor knapp einem Jahr noch Fußball gespielt, bis ich mich am Oberschenkel verletzt und den Anschluss bzw die Lust am fußballspielen verloren habe.

    Mein Ziel ist es, bis zum Sommer vorrangig Bizeps und die Bauchmuskeln zu trainieren, doch soll der Körper als Ganzes genauso trainiert werden. Die Muskeln sollen klar sehbar sein. Meine Eltern sind soweit damit einverstanden, dass ich ins Fitnessstudio gehe werde. Momentan habe ich Normalgewicht und noch ein klein wenig Fett (wirklich nicht viel) Bauch.

    Seit ca 10 Tagen mache ich Abends 4x 10 Situps und 3-4x 10 Hantelzüge pro Arm (4kg), immer 2 Tage Training, dann ein Tag Pause etc. Und ich sehe schon einen starken Unterschied beim Bizeps, es hat sich schon eine "Beule" auf dem Oberarm gebildet und an der Außenseite fühlt sich das (ich hab leider keine Ahnung wie dieser Muskel speziell heißt) schon sehr hart an. Bevor ich angefangen habe war mein Arm Pudding. :lach:

    Jetzt meine Fragen:

    1. Muss ich meine Ernährung verändern?
    2. Reicht mein aktuelles Programm für den Anfang aus?
    3. Bringt mir das Fitnessstudio einen großen Vorteil beim Trainieren? (kann meine Hantel zuhause noch auf 8kg erhöhen)
     
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  3. #2 Geextah, 30.11.2014
    Geextah

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  4. C.K.O.

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