Tipps für neuen Trainingsplan

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  1. #1 marco1987, 15.01.2006
    marco1987

    marco1987 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen!

    Erstmal zu meiner Person :

    Alter:18
    Größe : 180 cm
    Gewicht: 78 kg

    Ich gehe seit ca. 1,5 Jahren ins Fitnessstudio.
    Angefangen habe ich mit einem Training für alle Muskelgruppen. Nach ca. einem halben Jahr dann habe ich mit einem 3er Split angeangen Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps und Schulter/Beine. Vor einem halben jahr dann habe ich mein Plan ein wenig geändert, habe neue Übungen reingebaut und trainiere nach dem Pyramidensystem.

    alter Plan
    Sätze || WDH

    Brust:
    Bankdrücken:
    3 || 12,10,8
    schrägbankdrücken mit KH
    3 || 12,10,8
    fliegende
    3 || 15,12,10
    Bizeps
    Curls LH
    3 || 15,12,10
    Curls eindrehen
    3 || 15,12,10

    2.tag
    Schulter
    Nackendrücken
    3 || 12,10,8
    Seitheben
    3 || 12,10,8
    Frontheben
    3 || 12,10,8
    Nackenziehen
    3 || 12,10,8

    Beine
    Beinpresse
    3 || 15,12,10
    Beinbeuger
    3 || 12,10,8
    Beinstrecker
    3 || 12,10,8

    3.tag
    Rücken
    rückenstrecker
    3x30
    zur brust von oben ziehen ^^
    3 || 12,10,8
    latzzug
    3 || 12,10,8
    rudern
    3 || 12,10,8

    trizeps
    dips
    3 || 15,12,10
    push downs
    3 || 15,12,10

    Ein weiters kleines Problem ist denke ich mal meine Ernährung, denn es stellen sich Erfolge heraus, jedoch nicht so wie gewünscht.

    Bitte gebt mir nun bite Tipps für einen neuen Plan.

    Vielen Dank
     
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