Tipps für Trainingsplan von starken Männern gesucht! (w,20)

Hallo ihr Lieben!

Ich (weiblich, 20 Jahre alt, relativ sportlich) habe momentan noch sehr lange Ferien und gehe deshalb ungefähr jeden Tag ins Fitnessstudio. Sagen wir der Einfachheit und der Realisierbarkeit halber einfach 6x die Woche, denn manchmal schaffe ich es am Wochenende einen Tag nicht. Habe schon Erfahrung mit Fitness aber früher war ich nicht so oft wie jetzt trainieren. Deshalb hab ich mir im Fitnessstudio direkt einen Trainingsplan erstellen lassen und sogar als eher Laie gemerkt, dass dieser vollkommener Unsinn ist. Ich habe den leisen Verdacht, dass jede Frau den gleichen Plan bekommt. Beispielsweise habe ich für die Bauchmaschine als Gewicht 5kg aufgeschrieben bekommen, obwohl ich sonst immer mit 35kg trainiere. Suche jetzt hier Hilfe und hoffe, diese zu bekommen. Hier ein paar Fakten als Orientierung:

Ziel: Fettverbrennung, Muskelaufbau (ja, ich hätte gern ein Sixpack und nicht nur "eine straffe Bikinifigur" blabla )
Ernährung: sehr kohlenhydrat- und fettarm. allgemein eher wenig. oft Eiweißshakes nach dem Training.
Größe/Gewicht: 1,68m, 57kg
Fitnessfaktor: würde sagen für eine Frau relativ sportlich und muskulös
Einstieg außer Kraftübungen (tägl.): 30-45 Minuten Crosstrainer Intervalltraining zur Fettverbrennung

Habe die letzte Zeit jeden Tag Ganzkörpertraining gemacht aber irgendwie das Gefühl, dass ich meinen Bauch etwas übertrainiert habe! Nachdem ich sonst 5-10 Sets à 15 Wiederholungen mit 35kg an der Bauchmaschine mit Pausen problemlos geschafft habe, war ich heute und gestern irgendwie viel schwächer obwohl ich sonst gut Energie hatte! Deshalb habe ich mich etwas schlau gemacht und würde gern auf 3er-Splits umsteigen, was sich ja für 6x die Woche Training ganz gut anbietet (würde diese Splits dann jeweils 2x die Woche machen).

Meine Probleme sind:
1. Ich habe gelesen, dass bestimmte Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen usw. gut sein sollen, habe aber bisher nur an Geräten (außer für den Bauch, da war ich an "freien Geräten" wie Turm, diversen Bänke für Crunches/Sit-Ups, auch mit Zusatzgewicht und diesem Power-Roller für "kurze" Sit-Ups auf dem Boden) trainiert und dementsprechend keine Ahnung.
2. Würde gern meine Splits in die Bereiche (1) Bauch (inkl. Taille, Hüfte, unterer Rücken), (2) Oberkörper (inkl. Brust, Arme, Schultern, oberer Rücken --> hier evtl. diese Grundübungen sinnvoll?) und (3) Beine und Po einteilen. Wie ich schon sagte liegt mein Schwerpunkt echt mit Abstand am meisten auf Bauch, da mir das am allerwichtigsten ist. Wie kann ich durch die dreiteilige, "gleichmäßige" Aufteilung diesen Schwerpunkt beibehalten ohne ein Übertraining zu erreichen?


Ich weiß, ich hab jetzt echt viel geschrieben und bin echt verpeilt und planlos, aber ich brauche unbedingt Hilfe. Habe das Gefühl, dass die Trainer im Studio irgendwie selber gar keine Ahnung haben Gewichte und Wiederholungen kann ich gern selber einschätzen bzw dann austesten, aber ich brauch echt gute Tipps welche freien Übungen und Geräte ich einbauen soll, bei der vor allem die Fettverbrennung und das Bauchtraining nicht zu kurz kommen. Vielen, vielen Dank für jede Mini-Hilfe!!! <3 <3

 

Vielen Dank für deine Tipps

Ich nehme natürlich noch Kohlenhydrate und Fette zu mir, meinte bloß, dass ich das reduziert habe, bzw. auf gesundes achte, also Fisch oder Vollkorn-Knäckebrot esse ich viel.

Dein Vorschlag, nicht jeden Tag GK zu machen und diese Mehrgelenk-Grundübungen einzubauen, finde ich super, das war ja auch mein Anreiz. Deshalb frage ich speziell nach Tipps für 3er-Splits nach dem von mir oben genannten Muster (1 Bauch, 2 Oberkörper, 3 Beine+Po). Hast du da vielleicht Tipps für mich?

 

Ich merke schon, es scheiden sich mal wieder die Geister. Kohlenhydrate ja oder nein, erst Cardio dann Kraft oder umgekehrt usw.
Das war jetzt auch eigentlich nicht meine Hauptfrage sondern eigentlich suche ich die Tipps für 3er-Splits nach dem von mir genannten Muster und ob das sinnvoll ist bzw wie ich trotzdem noch den Schwerpunkt auf meine Bauchmuskeln legen kann ohne sie überzutrainieren. Bin dankbar für jeden Rat

 

Haha, eine Antwort wie ich sie hören will! Jeden Tag trainieren ist für mich momentan ein Muss. Macht einfach süchtig, außerdem hab ich halt Ferien und mach dann meist erst abends was mit Freunden oder meinem Freund und ich bin auch nicht so der Typ, der den ganzen Tag zuhause rumhängen kann.
Auch sonst fand ich deine Tipps sehr hilfreich, vielen Dank!