Tipps zu Plan & eventuelle Ergänzungen

So hallo erstmal,
Bin neu hier und erstmal zu meiner Person:
Alter: 17
Gewicht: 89 kg
Größe: 187cm
Training seit: März 2007

Also ich trainiere schon seit ca. 1,5 Jahren jetzt im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es etwas abzunehmen und ein paar nicht übertriebe, schöne Muskeln zu erhalten...Die ersten 2 Monate habe ich zum Einstieg nach einem Musterplan trainiert...Danach habe ich mir dann für 60€ pro Jahr einen Trainingsplan vom Fitnesscenter ausarbeiten lassen...der kam dann auch, und ich habe ihn ausgeführt. Letztens erhielt ich dann wieder einen neuen der folgerndermaßen aussieht:
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Aufwärmen vor jedem training: 6 min Crosstrainer

Tag 1: Brust / Bizeps
Tag 2: Schulter / Rücken / Bauch
Tag 3 :Beine / Trizeps / Cardio


Brust: Bankdrücken LH (Nach KG Plan)
Schrägbankdrücken LH wdh: 10 / 8 / 6
Bankdrücken Maschine eng 10 / 8 / 6
Kabelziehen 10 / 8 / 6
Überzüge 10 / 8 / 6


Bizeps: Curling LH 10/8/6
Curling KH stehend 10/8/6
einarmig Kabelziehen 10/8/6

Schulter: Powerpress LH 10/8/6
Trapezzug LH 10/8/6
Seitheben KH 10/8/6
Seitheben vorgebeugt KH 10/8/6


Rücken: Rückenmaschine 10/8/6
Latrudern sitzend breit 10/8/6
Nackenziehen 10/8/6
KH Rudern 10/8/6

Bauch: immer 2 der übungen mit Wdh: 30/25/20
Beinheben an Klimzugstange, Crunches, s eindr., Bauchmaschine, Beinheben normal, Kabelziehen (auch 'beten' genannt^^)


Beine: Kniebeugen 10/8/6
Beinbeuger 10/8/6
Beinstrecker 10/8/6
Wadenmaschine 15/12
Beinpresse 45°

Tripez: Bankdrücken eng 10/8/6
Pusch Down 10/8/6
Kick Back 10/8/6


Cardio: 15 min Crosstrainer
15 min Fahrrad (100-200 Watt)

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Bankdrücken schaffe ich Momentan:
KG/Wdh.

60/10 65/89 70/6 75/2-3
dann mit 50 KG auf wdh.: 20

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Meine ernährung:
Morgens ein brötchen und/oder Kornflakes
Mittags in der Schulke meist unterschiedlich....manchmal reis mit pute aber auch manchmal Chinesisch oder Döner.....

Und abends dann nur ein Multan Figur-Former Shake

Nun wolltre ich fragen ob ich so zu meinem ziel kommen werde endlich etwas abzunehmen und einen gut definierten Körper zu bekommen....Da mein erscheinungsbild doch etwas 'fülliger' aussieht....und wenn ich so abnehme solltewn nach möglichkeit nicht alle Muskeln verloren gehen....
schonmal Danke im voraus Gruß!!